Програма вправ
Пілатес вправляє не тільки поверхневу м’язову систему, яка служить опорою для тіла, але і глибоку м’язову систему, яка служить для стабільності. Програма вправ включає вправи для кожної частини тіла, а не лише для окремих груп або сегментів. Він складається з 34 оригінальних вправ на килимку або вправ на спеціальних пристосуваннях - Reformer, стілець Wunda, Cadillac та інших.
Тренажер працює з вагою власного тіла, і тіло навантажує себе оптимально, тому відбувається не збільшення м’язової маси, а зміцнення та формування м’язів. Фігура поступово стає вищою, оскільки хребет випрямляється і постава наближається до естетично приємних стандартів. Програма спрямована на збільшення гнучкості, збільшення сили м’язів, зміцнення організму, а також покращення загального стану здоров’я.
Одним з головних принципів є зміцнення центру тіла тіла центрального пояса, звідки беруть початок всі рухи. Це м’язи черевної порожнини, м’язи тазового дна та діафрагми. Ця група м’язів відповідає за стійкість осьового органу хребта, розвиток фігури, ефективність рухів. Тазове дно - це коса з декількох м’язів, затиснутих між широкими зрізами тазу і хребта. М’язи, якими можна керувати за допомогою словесного режиму, - це зовнішні тварини та допоміжні сідничні м’язи. Таз також є частиною всієї постуральної системи, тому дуже важливо, щоб він залишався в правильному положенні навіть під час вправ. Можна сказати, що без якісного центрального поясу більшість видів спорту, фізичних та рекреаційних заходів можуть в підсумку призвести до проблем зі здоров’ям та травм.
6 основних принципів
Якісна програма вправ побудована на шести основних принципах. Вправа «Пілатес» призначена для включення всіх цих шести елементів у кожну вправу. Однак без інструктора, який нагадує вам про послідовність принципів і навчає правильному положенню тіла під час кожної вправи, ваша робота може стати хаотичною та непередбачуваною і може залишитися непоміченою.
Принципи пілатесу: Дихання, концентрація, контроль, центр, точність, плавність
Сучасні дослідження чітко показали, що завдяки цим принципам та правильній поставі під час вправ пілатесу це покращує та автоматизує правильні стереотипи рухів під час вправ, а також у повсякденному житті. Покращує стійкість, еластичність, координацію тіла, усуває м'язовий дисбаланс між глибокою і поверхневою м'язовою системою, зміцнює кістки і суглоби, значно зменшує стрес, хронічну втому і біль, збільшує ємність легенів, покращує кровообіг і сприяє травленню (травленню). Перистальтик Дрієв).
В даний час цей метод призначений не тільки для всіх вікових груп, але також для вагітних жінок, жінок після пологів, людей з хронічними болями в спині, а також для людей після травм як продовження реабілітаційного лікування.
Види уроків
Індивідуальні уроки. В усі часи інструктор або фізіотерапевт присвячений виключно вам. Не тільки довготривала програма вправ пристосовується до вашого стану, здоров’я, ваших побажань та почуттів, але і кожну годину. Ми використовуємо REFORMER, стілець COMBO, дугову бочку, легкі інструменти над кулею, тонуючу кульку, масажну кульку, зважену кульку, магічне коло, валик, сердечник, босу, м'яч, тера-смугу та інші.
Групові заняття. Вправляйтеся на килимку або на приладах REFORMER та COMBO-CHAIR у групах до трьох, максимум до десяти клієнтів. Уроки завжди складаються з урахуванням стану здоров’я та фізичної підготовленості слухачів. Для вправи використовуються всі студійні засоби та обладнання.
Вступне групове заняття. Під час вступного уроку ви дізнаєтесь основну теоретичну та практичну інформацію про вправи пілатесу. Ви навчитеся правильно дихати, утримувати основні положення тіла, як задіяти м’язи тазового дна та основні вправи всього комплексу. Після завершення цього уроку ви будете готові приєднатися до поточного курсу.
Хто може практикувати метод PILATES?
Завдяки своїй пристосованості метод PILATES призначений для молодих та старих, фізично активних та менш активних людей - він підходить кожному:
- Для артистів, танцюристів та спортсменів, для яких важливі концентрація та стан
- Комп’ютерні оператори, співаки та музиканти можуть використовувати цю чудову техніку, щоб запобігти напрузі в області шиї та плечей
- Для людей з хронічними болями в спині
- Для людей із зайвою вагою
- Рекомендується як продовження відновного лікування
- Для людей з повторними травмами, людей, які страждають від стресу
- Для людей, які цікавляться профілактикою остеопорозу, целюліту
- Для вагітних жінок, жінок після пологів і як профілактика нетримання
- Додатково, а також Діяльність, напр. біг, плавання, гольф, теніс, лижі, ходьба