Провідний творчий портал Угорщини

1000 калорій день

  • Різдво
  • Санта Клаус
  • Щоденні ідеї матерів
  • Весілля
  • Карнавал
  • Великдень

Про низьку калорійність

Що починається з "10 фунтів за 4 тижні"! Або що продовжує з’їдати 600/800/1000 калорій на день.
Це, звичайно, набагато менше, ніж ваші поточні потреби (адже якби цього не було, вам не довелося б худнути), але навіть менше, ніж потрібно для підтримки вашої ідеальної ваги.

Приблизно 30-кілограмовій здоровій дитині також потрібно близько 1400-1600 калорій на день! Тож не викликає сумнівів, що всі люди схуднуть за рахунок низькокалорійної дієти, навіть багато спочатку.
Потім втрата ваги з часом сповільнюється, і тоді, коли ви зазвичай повертаєтеся до звичного режиму харчування, ви відновлюєте те, від чого кинули гіркою роботою.
Недоліки низькокалорійної дієти

Проблема в тому, що якщо хтось з’їдає близько 1000 калорій на день або менше, їх організм поводитиметься так, ніби йому доводиться справлятися з голодом (адже це насправді саме про це).
Кожна калорія, яку ви забираєте з організму (тобто, що мінус ваші потреби), означає для вас, що вам загрожує голод.

Реакції дуже різноманітні:
* Підвищення апетиту - на додаток до високоенергетичної вуглеводної та жирної їжі.
* Повільний метаболізм (обмінні процеси можуть сповільнюватися до 45%) - змушуючи почуватись втомленими і повільними - і він буде. Оскільки ваше тіло ставить себе на "економію", важче робити будь-які фізичні вправи або навіть довше тренуватися, що важливо для тривалого спалювання жиру. Крім того, через повільніший обмін речовин буде достатньо менше калорій, ніж зазвичай, тобто втрата ваги сповільниться, а потім припиниться.
* Під час голодування руйнується не тільки жирова тканина, а й м’язи. З одного боку, це неприємне видовище, а з іншого боку, оскільки спалювання жиру відбувається в м’язах, воно дозволяє лише спалювати менше м’язів і менше жиру.
* Кількість ферментів, що беруть участь у розщепленні жиру, також значно зменшується.
* Нормальний механізм контролю ваги скасовано - із закінченням «голодування», тобто переходом до звичного режиму харчування, організм на деякий час швидше нарощує запаси жиру.
Чи потрібно взагалі рахувати калорії?

Так, принаймні спочатку. Варто точно рахувати калорії, поки хтось не досягне своєї нормальної ваги і не звикне їсти лише тоді, коли і наскільки він голодний. Однак принаймні настільки ж важливо, щоб дієта містила потрібну кількість білків, жирів та вуглеводів, інакше розпад жиру може сповільнитися.

Крім того, люди, які харчуються, повинні переконатися, що вуглеводи, які вони їдять, бажано перебувають у групі, яка не підвищує рівень цукру в крові занадто швидко.

Підрахунок калорій завжди повинен починатися з підрахунку кількості калорій, які ви вживаєте на даний момент, з одного-двох щоденних раціонів (що, очевидно, багато). Тоді подивіться на середню кількість калорій, необхідну для вашої ідеальної ваги.
Різниця між ними полягає у тому, скільки вам потрібно назавжди виключити зі свого раціону, просто не відразу. Якщо зменшення калорій не буде поступовим, тенденція організму до накопичення жиру зростатиме.