Хороша їжа, напій плюс душевний спокій, а результат - зайві кілограми. Легко забути про необхідні енергетичні витрати, які ми повинні наздоганяти фізичними вправами, щоб наш організм не ненавидів. Тому ми пропонуємо вам кілька вправ для живота, завдяки яким ви можете успішно формувати м’язи живота.

прості

Ми пропонуємо вам три надійні вправи для ефективного схуднення живота.

Самоскид, присідання

Це найвідоміша вправа для зміцнення м’язів живота, і з самого початку досить складна. Ляжте на спину на більш м’який килимок (килимок, товстіший рушник). Витягніть ноги і руки, потім одночасно підніміть їх у повітря, поки вони не торкнуться один одного. Важливо, щоб ноги та руки були витягнуті.

Укорочувачі - зміцнення живота

Це дуже ефективна, дієва вправа, і кожен може це робити. Ляжте на килимок на спину і зігніть ноги. Покладіть руки за голову або на груди і повільно підніміть до колін. Важлива не швидкість, а точний дизайн. Поперековий відділ хребта повинен залишатися на килимку, і під час тренувань ви повинні відчувати печіння у верхній частині живота. Як варіант, ви можете займатися з підтягнутою м’ячем, на яку ви покладете ноги і піднімете.

Їзда на велосипеді лежачи

Проста, а також високоефективна вправа. Ляжте на спину, зігніть ноги, підніміть їх у повітря так, щоб стегна і тулуб утворювали прямий кут і кружляли. Тримайте руки лежачи уздовж тіла. Ви точно відчуєте печіння в м’язах живота і стегна. Ця вправа в кілька разів ефективніша за вкорочення або лежачи та сидячи.

Щоденне 30-хвилинне тренування сформує ваш живіт за кілька тижнів.