коли

А тепер їсти .

У суботу пообідайте макарони з брокколі та цвітною капустою та трохи свинини або курки. Якщо ви вегетаріанець, візьміть трохи м’яса рослинного білка замість м’яса і залийте цілим кремом або сирним соусом. Пообідайте на вечерю чогось легшого, наприклад, овочеву тарілку з сиром та хлібом з непросіяного борошна. Снідайте легким сніданком у неділю вранці, наприклад, Різдво в будинку. Якщо ви зголодніли, у вас може бути година до початку, наприклад, НАПРУЖЕНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ТОРТ. Вудилище смокче вас і постачає енергією. Якщо палички не є вашою улюбленою дієтою, ви можете дотягнутися до енергетичного м’яча ENDUROSNACK. Його вміст в основному складається з вуглеводів і забезпечить вам поступово виділяючи енергію. Покладіть ендуронак за 15 хвилин до початку і випийте 200-250 мл води .

Пити

В останні дні перед перегоном намагайтеся пити багато, хоча спочатку ви не будете відчувати спрагу. Пам’ятайте, що коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що вже пізно. Достатня кількість води в організмі означає, що всі рідини в організмі добре протікають через вас, так що кров може поширювати поживні речовини та кисень до тіла, де це потрібно. Водночас вона разом з лімфою також виводить з організму все, що потрібно видалити. Якщо ми обмежимо цей потік недостатнім потоком води, це єдиний спосіб, усі процеси у вашому тілі сповільняться, і навіть наступний крок сповільниться у вашій власній гонці. Тому важливо також поповнювати рідину під час бігу .

Що, як і коли пити під час перегонів

Кількість рідини, яку ви отримуєте, залежить від вашого темпу, ваги та способу одягу та температури навколишнього середовища. Але будьте обережні, щоб не пити, якщо ви не сильно потієте. Що таке вітер? Посилений потік повітря навколо вас означає, що на вас все швидше сохне, включаючи шкіру, і ви не відчуваєте, що занадто сильно потієте. Якщо ви не випиваєте 2-3 дкл напою на кожному автоматі, ви можете пропустити його зневодненням. Однак ви також можете зневоднювати, якщо вживаєте занадто багато напоїв (напої з великим вмістом мінералів - солей).

У снек-барі прогуляйтесь і випийте у своїй кімнаті. Ви знову грайливо наздоженете ці "втрачені" секунди. Це краще, ніж виливати всю воду на все обличчя та сорочку.

Харчування

На фініші гонки

На фініші гонки спершу спробуйте бігти, щоб прискорити регенерацію. Спочатку випийте 3-5 дкл. води, і якщо у вас є тяга до пива, дайте йому безалкогольне, а потім улюблене.

Цілком можливо, що у вас буде нестримний голод у бюсті перегонів, в той момент, коли ви побіжите, ви не зможете ні їсти, ні їсти. Тоді спочатку пийте лише чистий бульйон з локшиною. Переконайтеся, що після цього препарату апетит повернеться до годинника.

Спеціальне харчування безпосередньо перед півмарафоном і одночасно

Напівмарафон не є таким проблематичним з точки зору харчування, як марафон, але тим не менше, особливо для тих, хто вперше бігає або темп якого нижчий. Тому передбачається, що вони будуть на трасі більше 2 годин, вони повинні поповнити їх енергія протягом цього часу. Що стосується іонних напоїв, які подаватимуть на трасі, вони повинні мати належну концентрацію, тому що для вимірювання їх вони були б на кожній автоматі для освіження. Наглядати за ними повинні експерти, які знають, як зробити все правильно, щоб принести користь бігунам. Однак, якщо у вас немає досвіду з вживанням іонних напоїв, і з першої подяки ви відчуваєте, що це не так, відкладіть його і пийте тільки під час перегонів.

Поповнення енергії

Знову ж таки, для тих, хто біжить повільніше, тобто довше, тим, хто думає довше 1:40 .

Для них я маю такі рекомендації:
10 км CARBONEX
17-й кілометр ТУРБОСНАК

ІНФОРМАЦІЯ ПРО ВСЕ - за півгодини до старту

Можливо, трохи нелогічно, але в перспективі, як і в житті, не мати справу з логічними міркуваннями:). Ось логіка, що цей опір стосується як повільних, так і тих, хто збирається побити свої особисті рекорди, і неважливо, що я хочу бігати трохи більше години або 1:30. Я РЕКОМЕНДУЮ проковтнути мною CARNIFORM або Carnitin1000 за півгодини до СТАРТУ. Carnitоn 1000 обов’язково приверне вашу увагу завдяки вмісту коферменту Q10!