Зроблено! Далі йде калькулятор поживних речовин та калорій! Звичайно, ми також надаємо деякі пояснення щодо його використання. Читайте, використовуйте!
Основою правильного харчування є надходження в організм потрібної кількості та якості поживних речовин. Дослідники розробили ряд формул для визначення добової потреби в калоріях, включаючи пропорцію та кількість вуглеводів, жирів та білків. На основі цих формул, представлений тут калькулятор поживних речовин та калорій, розраховує наступне:
(1) на додаток до вибраного вами типу дієти, ваші щоденні потреби в калоріях, враховуючи вашу поточну вагу та кількість фізичних вправ;
(2) щоденна кількість основних необхідних поживних речовин;
(3) ваші максимальні добові калорійні потреби для досягнення певної мети зниження ваги.
Оскільки для розрахунків в калькуляторі використовуються індивідуальні дані, такі як вік, стать, зріст, вага, відсоток жиру в організмі та кількість тренувань, отримані результати дають максимально точну оцінку для конкретної людини, як детально описано вище. Індивідуальні дані, необхідні для розрахунку, я думаю, ясні, можливо a відсоток жиру в організмі потребує деяких пояснень.
Ці дані насправді показують, який відсоток маси тіла становить жир. Певна кількість жиру життєво необхідна для щоденного функціонування нашого організму. Він амортизує кісткову систему, захищає наші внутрішні органи, допомагає регулювати температуру тіла, зберігає вітаміни і допомагає організму ставати самодостатнім, коли споживання поживних речовин недостатньо. Яким може бути ідеальне співвідношення? Для чоловіків ідеальне співвідношення жиру в організмі становить 14% -20% у віці до 30 років, 17% -23% у віці до 30 років, 17% -24% у віці до 30 років та 20% -27% у порівнянні з вік 30. У випадку з бігунами ці дані нижче середніх значень, оскільки в тілі більше м’язів і менше жиру.
Хоча в Інтернеті є калькулятори, які обчислюють кілька відсотків жиру в організмі, вони, ймовірно, не дають досить точного значення. Рекомендується визначати відсоток жиру в організмі за допомогою фахівця або за допомогою розробленого для цього вимірювального приладу. (Як приклад: мої дані: 160 см/46 кг; індекс маси тіла: 17,9;% жиру в тілі: 21,1)
Ви можете використовувати результати, розраховані за допомогою калькулятора харчування, для аналізу власних харчових звичок; ви можете визначити, яку групу поживних речовин ви приймаєте занадто багато або, навпаки, занадто мало на день; Ви можете спробувати, як змінюються Ваші добові потреби в калоріях, якщо Ви збільшуєте або зменшуєте тижневі тренування; або якщо ви хочете схуднути, можете розрахувати добову норму калорій.
Якщо ви хочете зробити ретельний аналіз своїх поточних харчових звичок, ви можете спробувати вести щоденник харчування, в якому ви повинні записати принаймні один (але бажано 2-3) робочий день і один (2-3) вихідний день всієї їжі і напій, спожитий у цей день, їх калорії, кількість жиру, вуглеводів і білка в них. Потім вам потрібно буде розрахувати середньодобове значення цих даних і порівняти їх з результатами, отриманими за допомогою калькулятора харчування.