Біг і їзда на велосипеді - це два заняття, які особливо стосуються роботи нижньої частини тіла, чи означає це, що це найефективніший вид спорту для видалення жиру з ніг?
16 січня 2017 р. (13:54 за центральноєвропейським часом)
Один з головних міфів, який ми чули, порушує таке питання: Чи може їзда на велосипеді або біг прибрати жир з ніг? Ну, це не має нічого правдивого. Жир, як правило, видаляється з усього тіла і в кінцевому підсумку зникає там, де він почав накопичуватися: зазвичай живіт у чоловіків і сіднично-стегнова область у жінок. Тому спалювати жир у цій зоні настільки ж ефективно, як поетапний заняття або веслування, ніж гонка чи їзда на велосипеді.
Локалізоване схуднення - це помилкове переконання, яке змушує багатьох людей виконувати нескінченні хрускіти, вправи на сідниці, стегна або одну з чудових класик - рухи стегнами з палицею за шиєю, які не мають особливого сенсу, якщо ви не плануєте підготувати якийсь регіональний танець.
Правда полягає в тому, що немає наукових доказів того, що жир може втрачатися за рахунок певних ділянок тіла, тому, коли ви дивитеся телевізор і з’являється реклама чудодійного продукту, який зменшує периметр ваших стегон, сідниць або живота, вам слід знайте, що це пов’язано з перерозподілом жиру через високу температуру тіла, яка досягає області, в якій ви працюєте.
Після фізичних вправ може здатися, що ви схудли або втратили обсяг, але через деякий час, коли тіло відновить свою нормальну температуру, жир повертається на своє початкове місце. Чіткі докази того, що в певному регіоні неможливо схуднути чи схуднути, є у тенісистів. Ці спортсмени мають однаковий відсоток жиру в обох руках, незважаючи на те, що використовують одну, набагато більше, ніж іншу.
Якщо ви хочете схуднути в області тіла, ви повинні це знати жир можна використовувати лише як джерело енергії в аеробних вправах, в яких беруть участь великі групи м’язів, працюючи з помірною інтенсивністю. Забудьте про компресійні пояси, термічний одяг тощо.
Інша зовсім інша річ - це посилення певних областей, щоб вони були менш схильними і мали меншу здатність накопичувати жирову тканину. Наприклад, у випадку черевного преса, втрачаючи м’язову консистенцію та стійкість, ми полегшуємо накопичення підшкірного жиру, погіршуючи використання цієї поживної речовини як джерела енергії і, таким чином, з’являється щасливий «живіт».
За допомогою відповідних вправ і послідовностей це можна виправити, і ми можемо змусити м’язові волокна переплітатися більш компактно і міцно, завдяки чому ми автоматично зменшимо периметр і зміцнимо весь пояс живота. Але не просто будь-які фізичні вправи і будь-яка рутина.
Щоб досягти цього, потрібно вибрати ряд відповідних і досить конкретних вправ (у випадку з черевним пресом). Ще одним ключовим фактором є турбота про своє харчування та хороша робота з серцево-судинною системою принаймні 3 рази на тиждень протягом приблизно 60 хвилин. Якщо ваша мета - схуднути, виконуючи "кардіо" на велосипеді, бігу, плаванні або еліптиці, слід підтримувати частоту серцевих скорочень від 130 до 160 ударів на хвилину, приблизно.
Як бачиш, спосіб привести в тонус і зміцнити м’язи непросто, це передбачає узгоджену дію факторів, які ми розглядали. Ви не зможете спалювати жир, розмежовуючи його за групами м’язів, але ви зможете ввести у свої вправи вправи, в яких беруть участь великі групи м’язів, що дозволяють вам синергетично працювати і які можуть допомогти нам зробити ті „критичні” регіони, які ми так боїмося (будь то сідничні м’язи, стегна або живіт), рідше накопичують цю божевільну жирову тканину.
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ НА ТРЕНУВАННЯ В ЗОНІ ПАЛЕННЯ
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ Я ЗАВЕРШЮЮ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛЬСОМЕТРОМ"
Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.