тілом

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку метаболічних та гормональних змін, які можуть вплинути на стан здоров’я позитивно. Може бути цікаво взяти їх до уваги, щоб глибше зрозуміти фізіологію та адаптувати дієту до них.

Втрата ваги рекомендується, коли людина перевищує значення, які вважаються адекватними. Багато людей підтримують більший відсоток жиру в організмі, ніж рекомендується, що може збільшити ризик метаболічних патологій.

Надмірна вага та ожиріння - це епідемії, які поширюються по всій земній кулі. Необхідність планів підходу, що містять ситуацію з точки зору годування, стає все більш очевидною. Тому нижче ми розповімо вам усе, що відбувається з організмом, коли ви худнете.

При схудненні поліпшується контроль глікемії

Одним з найбільш сприятливих наслідків схуднення є поліпшення контролю рівня глюкози в крові, що знижує ризик прогресування до складних патологій, таких як діабет. Він складається з рівня глюкози, який постійно залишається високим у крові.

Сьогодні діабет є ендемічною хворобою, це означає, що він встановлений і підтримує або збільшує свою присутність. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and ожиріння існує тісний взаємозв’язок між надмірною вагою та проблемами обміну речовин.

Зменшення відсотка жиру в організмі здатне зменшити резистентність до інсуліну, що допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Оскільки жирової тканини менше, гормон має здатність діяти ефективніше, вводячи цукор у клітини.

Крім того, діабет безпосередньо пов’язаний з іншими захворюваннями, такими як серцево-судинні та навіть деякі види раку. Поліпшення дієти є переломним моментом у тому, що стосується їх запобігання.

Також регулярні фізичні вправи здатні сприяти зниженню ваги та допомагають контролювати рівень глюкози в крові. Тож очевидно, що підхід до проблеми є багатофакторним.

Втрата ваги полегшує контроль над апетитом

Однією з проблем зайвої ваги є те, що люди, як правило, страждають від проблем, пов’язаних з контролем апетиту та почуттям ситості. Це відбувається тому жир в організмі перешкоджає виробленню певних гормонів, таких як лептин або грелін.

Ці речовини відповідають за стимулювання або зменшення апетиту в ситуаціях голодування та нормального харчування. Зокрема, грелін має здатність посилювати почуття голоду, тоді як лептин здатний пригнічувати апетит.

Однак, на думку експертів, люди з надмірною вагою мають проблеми із синтезом цього останнього гормону, який суттєво впливає на споживання їжі. Ви потрапляєте в замкнуте коло постійної стимуляції апетиту.

Можливо навіть, що певні люди страждають від нездатності виробляти лептин на певному етапі свого життя. За цим процесом стоять генетичні причини, які можуть суттєво обумовити збільшення ваги від збільшення калорійності.

Психічне здоров’я покращується, коли ви худнете

З організмом трапляється так, що коли він втрачає вагу, він модифікує свою мікробіоти кишечника. Це позитивно впливає на здоров’я мозку, оскільки кишечник і мозок тісно пов’язані.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що добавки пробіотиків змогли зменшити ризик депресії. Ця асоціація відображає важливість кишкової флори для психічного здоров’я.

У міру втрати ваги, патогенні бактерії, що ростуть у кишечнику, зменшуються, а флора благотворно модулюється. Ці зміни покращують аспекти, пов'язані з центральною нервовою системою, з кишковим транзитом та зменшенням деяких видів патологій.

Дієта, що зменшує жирові відкладення, зазвичай багата білками, корисними жирами та клітковиною. Всі ці поживні речовини здатні вибірково стимулювати ріст корисних бактерій у кишечнику. Існують навіть плани харчування, які враховують, що, сприяючи схудненню, важливо почати з індукції змін мікробіоти кишечника.

Тіло зазнає змін при втраті ваги

Ряд основних змін відбувається з вашим тілом, коли ви худнете. Ці варіації виходять за рамки естетичних питань, оскільки вони безпосередньо і позитивно впливають на загальний стан здоров’я.

Тим не менше, не все йде, коли справа стосується схуднення. Дотримання обмежувальної дієти може призвести до контрпродуктивності в середньостроковій перспективі, впливаючи на здоров'я кишечника та метаболізму. Навіть серйозна дефіцит поживних речовин може закінчити страшний ефект відскоку згодом.

Якщо ви збираєтеся планувати схуднення, вам доведеться це зробити за допомогою професіонала, щоб він міг підказати вам, як здійснювати цей процес здоровим способом. Тільки тоді, коли пропонується різноманітний і збалансований протокол годування, можна гарантувати правильне функціонування організму.

  • Polsky S., Ellis SL., Ожиріння, резистентність до інсуліну та цукровий діабет 1 типу. Curr Opin Endocrinol Obes, 2015. 22 (4): 277-82.
  • Crujeiras AB., Carreiras MC., Cabia B., Andrade S., et al., Резистентність до лептину при ожирінні: епігенетичний пейзаж. Life Sci, 2015. 140: 57-63.
  • Хуанг Р., Ванг К., Ху Дж., Вплив пробіотиків на депресію: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Поживні речовини, 2016.
  • Езкерра, Едуардо Алегрія, Хосе М. Кастеллано Васкес та Ана Алегрія Барреро. "Ожиріння, метаболічний синдром та діабет: серцево-судинні наслідки та терапевтична дія". Іспанський журнал кардіології 61,7 (2008): 752-764.
  • Ернандес Родрігес, Хосе та Мануель Еміліано Лісея Пудж. "Роль фізичних вправ у хворих на цукровий діабет". Кубинський журнал ендокринології 21.2 (2010): 182-201.
  • Мануель, Летисія, Артуро Зарате та Марселіно Ернандес-Валенсія. "Лептин, гормон адипоцитів, регулює апетит та споживання енергії. Роль у ожирінні та дисметаболізмі". Медичний акт Групо Анджелес 10.3 (2012): 154-157.
  • Мілке Гарсія, Марія дель Пілар. "Грелін: Поза регуляцією голоду". Журнал гастроентерології Мексики 70,4 (2005): 465-473.
  • Егілаз, М. Гомес та ін. "Вісь мікробіота-кишечник-мозок та її великі виступи". Журнал неврології 68,3 (2019): 111-117.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.