Стаття медичного експерта

Якщо ви хочете схуднути - тоді вам доведеться прийняти одне: вам не потрібна дієта, зовсім новий спосіб життя. Здоровий спосіб життя. Жодна дієта за кілька днів не може змусити вас по-справжньому схуднути. Ви можете викинути, страждаючи в строгих межах, кілька кілограмів, які точно повернуться навіть більше, ніж якби ви повернулися до своїх смакових уподобань.

скинути

Пам'ятайте, що кожен компонент жиру в організмі створювався не щотижня і не місяць, а кілька місяців і навіть років. Тому, щоб воно зникло, це має бути той самий час, не менше, а також важка робота над собою. Робота одна - витрачайте більше калорій, ніж споживаєте.

І спочатку ти зменшуєш загальну кількість калорій на 300 - ти на місяць, якщо дотримуєшся чітко обраного обсягу - ти відчуваєш, що ви звільнив від 3 до 5 кг, без страждань і болючих заборон.

Хоча ми не будемо розширюватися, звичайно, будуть деякі заборони щодо гастрономічних переваг. Але це належить до «кришки доказів: копчена, фаст-фуд, жирна, смажена, гостра, що викликає апетит, сіль, прості вуглеводи у вигляді солодощів та тістечок - солодкі тістечка, пироги, тістечка. Звичайно, принаймні повинно бути мінімальне навантаження фізичних вправ - сприяти обміну речовин.

Слід також виключити майонези та кетчуп, оскільки вони наповнені крохмалем, який не слід використовувати в здоровому харчуванні та в зусиллях для схуднення. Реструктуруючи їжу, яка не є складною і з якою вам не доведеться вводити свої небажані зморшки, важливо дотримуватися правила: вибираючи поєднання регулярного та помірного. Це означає, що вам потрібно вибирати найкращі продукти - наприклад, якщо ви «доїте» людей, ваша увага може складатися з молочнокислих продуктів, багатих білком та жиром на вибір. До того ж вони були ідеально насиченими. Якщо ви їсте м’ясо, це означає, що ваша їжа та м’ясо мають складатися з нежирного м’яса: кролика, птиці, нежирних ляльок зі свинини та яловичини - м’ясо можна смажити або/тушкувати у власному соку або готувати. М’ясо ідеально підходить для овочів - у будь-якому вигляді. Використовуйте мультиварки, пароварки, скороварки для швидкого та правильного приготування - ці домашні помічники повинні замінити ваші каструлі. У мультиварках можна готувати без олії, риба і м’ясо виходять соковитими і ніжними.

Коротше кажучи, щоб регулювати свою вагу - регулюйте, що ви їсте. Їжте частково, вранці можна активно їсти складні вуглеводи - повноцінний сніданок, можна їсти солодкі фрукти, нежирний йогурт. Але якщо ви звикли снідати ще товщі - на сніданок обмежень майже немає: головне не жирне, не солодке, не копчене. На обід їжте овочевий суп, гуляш із салатами. Але на вечерю з'їжте щось або щось білкове або клітковину-овочі. Поступово організм звикне до нових звичок - ви побачите результат, будете раді, що тепер стрункіші. Головне, запасіться терпінням і методично дотримуйтесь свого нового стилю харчування: жирові відкладення будуть танути.