КРОЛОВЕ НАВЧАННЯ
Кругові тренування відносяться до категорії інтенсивних тренувань або тренувань метаболічного опору.
Цей вид тренувань став популярним, оскільки може дуже ефективно та швидко привести нас у форму.
- Тренування формують м’язи, спалюють калорії і роблять нас сильнішими.
- Підтримує серцево-судинну систему, знижує рівень холестерину, знижує артеріальний тиск, підвищує міцність кісток і чудово формує ноги та сідниці.
- Це весело і динамічно, нудьгувати з ним практично немає часу, це покращує фізичну форму і одночасно підтримує ріст м’язової маси.
- Це також стимулює гормональну реакцію на швидке спалювання великої кількості калорій.
Тренінг включає базові багатосуглобові вправи, відпрацьовування найбільших частин м’язів, які щодня доповнюються відповідними додатковими вправами. Вибираються вправи, які можна виконувати відносно безпечно навіть у разі великого виснаження.
Кількість вправ і пов'язана з ними довжина одного кола підбирається таким чином, щоб можна було здійснювати з великою інтенсивністю, без передчасного виснаження або невдач.
Розриви між ланцюгами вибираються якомога коротшими, але достатніми для того, щоб організм регенерував, щоб дати найкращі можливі показники в наступному контурі. Акцент робиться на найбільш інтенсивному виконанні окремих серій.
ВСТАНОВИТИ СКІП
Стрибок у формі - приваблива вправа на маленьких батутах. Фіт стрибок зміцнює зовнішні, а також внутрішні м’язи і особливо серце.
Вправа зміцнює внутрішню частину тіла як цілісну одиницю, а не просто зміцнює призначену частину м’язів. Одночасно працює лімфатична система, і токсини виводяться з організму. Фітнес-стрибок особливо рекомендується людям, які мають сидячу роботу; тому він також підходить для студентів.
Фізичні вправи підходять для включення у фізичне виховання в школах, спортивних закладах, для поліпшення координації та стійкості тіла, для зміцнення м’язової маси, для боротьби з ожирінням.
ЛИЖНЕ НАВЧАННЯ у шк. 2017/18 року відбувся у тиждень 19.2.-23.2.2018 на гірськолижному курорті БРОДОК біля Порча
Ріно набір
ПРОГРАМА RINOSET - НОВИЙ СТАНДАРТ ВСІХ ФОТОГРАФІЙ, ПАТЕНТОВАНОЇ СИСТЕМИ .
Основою нової програми є ударний килимок розміром 3 х 2 м х 30 см, з'єднаний ідеальною конструкцією застібок-липучок для з'єднання окремих частин.
Програму RinoSet можна використовувати як зону вправ, яка зазвичай використовується у тренажерних залах:
- синій колір м’якше - для регулярних гімнастичних вправ
- жовтий складніше - для посадки на спорядження в рамках гімнастичних тренувань
- Замінює шведські ящики, лавки, огородження для флорболу, стіни паркуру, паралельні бруси, смугу перешкод тощо .
- З’єднавши окремі деталі, ви створите посадкову або ударну поверхню із загартованим верхом для посадки з інструментів.
- Зібравши окремі деталі, ви зіберете акробатичну доріжку, стартовий пояс, також можна зібрати тунель для диверсифікації з окремих частин, напр. кругові тренування.
- Універсальна гімнастична лавка. Основні деталі можуть бути використані як заміна дерев’яних лавок. Простота розбирання та зберігання. Легко носити завдяки ручкам. Безпечно та ефективно.
Це рішення пропонує багато переваг перед стандартними дерев'яними лавками і відповідає новим тенденціям у фізичному вихованні, де перевагу використовують безпечні інструменти у спортзалах.
КІН-БАЛ
Що означає слово Кін-бал?
Слово Кін-бал - це також скорочення, що складається з початкових літер латинського слова КІНЕЗ - рух та англійські слова МЯЧ - м'яч. Ми перекладаємо це в сенсі: М'яч в русі.
Kin-ball® також є зареєстрованою торговою маркою.
Кін-бал - це спортивна командна гра, де співпраця є необхідною базовою умовою та значенням всієї гри.
Те, що потрібно, щоб мати можливість грати
• Вам потрібно 12 гравців, 3 команди. Мінімальна кількість гравців - 8 (дві команди).
• Ігровий простір 20 х 20 метрів, але ви можете грати і на меншому (найменший рекомендований - 15 х 12 м).
• М'яч Kin-Ball діаметром 122 см та характерні трикотажні вироби (білі, сині, чорні).
• Базові знання правил - близько 15 хвилин для вивчення.
Основний принцип гри
Мета гри полягає в тому, щоб грати в м'яч так, щоб команда, яка його приймає, не зловила його, а м'яч торкався землі. Навпаки, команда, що приймає, повинна перешкоджати м’ячу торкатися землі. Але грають три команди, тому той, хто б’є м’яч, кричить колір команди, яка повинна вловити м’яч. Якщо команда-одержувач зловить її, вона стає командою, що атакує, стріляє і вибирає колір команди, яка повинна зловити м'яч. Це до того моменту, коли виникає помилка і команда, яка приймає, не ловить м’яч.
Кін-бал - це гра без зірок, солістів та приманд, гра рівних шансів і можливостей, яка, однак, не має нічого, що робить спортивні ігри привабливими для всіх поколінь: веселощі, напруженість, емоційний заряд, швидкі зміни в ігрових ситуаціях, відкритий результат, сильний елемент конкурентоспроможності.
Кін-бал був створений в рамках програми канадського уряду і є одним з найбільших практичних досягнень цієї програми, це не просто звичайна колективна спортивна гра, а ціле проект боротьби з лінню, нудьгою, стресом, нездатністю до спілкування та нездоровим способом життя, що згодом негативно позначається на житті суспільства в цілому, на індивідуальному та громадському здоров'ї.
ВПРАВА НА БОСУ
Феноменальна ідея фахівця з фітнесу Девіда Века з посиленою аркою та базою проти ковзання дозволяє тренувати м’язову силу, рівновагу, координацію, розтяжку та спалювання калорій
БОСУ - це абревіатура терміна „обидві сторони використані”, що в перекладі буквально означає - використані обидві сторони. М'яч BOSU справді придатний для використання з обох сторін. Одна сторона нагадує виріз 1/3 кулі, круглий і нестійкий. Друга сторона рівна і тверда.
Хоча BOSU не є одним з дешевих фітнес-засобів для вправ, він є одним з найкращих завдяки своїм унікальним особливостям та можливостям.
Ви можете використовувати Босу для різних вправ - реабілітації, зміцнення, для схуднення ... в основному ви можете тренувати майже все тіло (спину, руки, ноги) цим інструментом ...).
BOSU підходить для всіх, Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, користь завжди є. Попередження стосується тих, хто має проблеми із суглобами або перебуває після операції ... ми рекомендуємо робити вправи лише під професійним наглядом.
Як і будь-яку вправу, починати потрібно з розминки - розігріти м’язи, розтягнути і підготувати їх до навантаження. Вправи на босу небезпечніші, якщо у вас немає досвіду і не освоєна правильна техніка вправ.
Які основні переваги BOSU
- Регулярно тренуючись на бозі, ви ефективно тренуєте м’язи, покращуєте їх функціональність, покращуєте стійкість та координацію звичайних рухів.
- Зміцнення кісток, сухожиль і зв’язок, реабілітаційні вправи після операції
- Босу - чудовий засіб для зміцнення центральної частини тіла - що призводить до поліпшення постави, служить профілактикою болю в спині, зміцнення тазового дна
- Ви можете використовувати фітнес-засіб Bosu переважно для вправ на формування тіла - стегон, сідниць, стегон або інших вправ для схуднення.
- Вправи на бозі більш щадні для суглобів, оскільки ви проводите більшу частину часу на м’якій поверхні (тіло не піддається впливу удару об тверду підлогу)
- Тренування є більш ефективною, оскільки вправи вимагають більше зусиль і більше рухів м’язів бере участь у русі
- Правильно використовуючи Босу, можна використовувати багато вправ - для збільшення складності або, навпаки, для полегшення
Збагачувальні «нудні» вправи
Викрутки або присідання самі по собі досить нудні. Однак якщо ви робите їх на нестійкій поверхні і, крім того, в компанії інших претендентів, вправа, як правило, не обійдеться без загальної життєрадісності.
ВПРАВА З ТРЕНУВАЛЬНИМИ ВІЗИКАМИ
Технічні параметри навчального кошика
- Візок виготовлений із твердого клеєного дерева. Форма і розмір дошки можуть відрізнятися. Це залежить від використання, віку дітей та вантажопідйомності.
- Колеса обертаються на 360 °.
- Гума не залишає слідів у спортзалі. Підшипники тихі.
- Колеса можуть бути оснащені захисною гумою у формі лійки. Ми хвалимо цей "твік". Ми не рекомендуємо економити при покупці. Це має бути частиною колясок для дітей. У запалі гри пальці наближаються до коліс. Захисна гума ефективно запобігає травмуванню.
Безпека на першому місці
За допомогою цього пристрою необхідно приділяти підвищену увагу інструкціям з техніки безпеки, дотримуйтесь декількох інструкцій з техніки безпеки, щоб уникнути травм.
- ніколи не штовхайте нікого до стіни
- позначте зони, в яких гальмування повинно знаходитися на достатній відстані від оточуючих предметів
- не кладіть пальці під колеса
- не стояти на інвалідному візку
За допомогою цього пристрою потрібно контролювати емоції та ентузіазм, який він викликає у дітей. Розваги не повинні бути випадковістю. Однак при засвоєнні звичайний урок стає досвідом, який спонукає дітей залучатись і неодноразово тренуватися.
ВПРАВА З DYNA-BAND
Dyna-band - це гумова смужка з латексу, яка використовується для її розтягування для зміцнення м’язових ділянок. У порівнянні з іншими поясами для вправ, Dyna-Band є гнучким, його можна легко обернути або зав’язати навколо будь-якої частини тіла, залежно від того, які м’язові частини ми хочемо зміцнити.
Dyna-Band - це гнучка смуга довжиною близько 120-140 см і шириною 12-15 см, що забезпечує легке зберігання. Зміцнення за допомогою нього дуже плавне і більш щадне для суглобів.
Трохи історії
Початкова ідея використовувати ремінь опору походить з Америки. Ще до створення Dyna-Band використовували подібні допоміжні засоби (струни, каучукові стрічки, резинки), але вони не забезпечували необхідного ефекту, чи був він спричинений невідповідним матеріалом або ускладненням під час фізичних вправ. Через деякий час на ринок з’явились нові еластичні тонкі гумові ремені, що викликало ентузіазм. Однак цей гомін тривав недовго. Пояси виявились непрактичними, дуже тонкими і щільними.
Під час вправи вони ріжуть пальці, долоні, щиколотки та стегна. Хоча еластичні ремені проіснували недовго, ідея тренуватися з таким обладнанням була дуже популярною у багатьох людей. Серед піонерів вправ Dyna-Band в Європі є Андре Дін і Хіларі Атконсон, які застосували цю допомогу з фізіотерапії та реабілітації до спортивних тренувань. Ці дві дами першими склали програми вправ. Вони були програмою для початківців та досвідчених. З цього періоду Dyna-Band стає дедалі більше увагою широкої громадськості, будь то у світі чи в нашій країні.
Різні кольори
Dyna-Band виготовлявся у чотирьох кольорових відмінностях, які відповідають відповідній товщині.
- Рожевий - має найменший опір. Він підходить вагітним жінкам, жінкам після пологів або людям похилого віку.
- Зелений - має низький та середній опір. Застосовується під час вправ для початківців або людей зі зниженою м’язовою напругою.
- Червоний - має середній опір. Він призначений для досвідчених або тих, хто вважає зелений пояс занадто світлим.
- Сірий - має найбільший опір. При використанні цього ременя потрібна досить велика сила, і тому його застосовують лише довготривалі тренери та чоловіки.
ІНТЕРКРОС
Intercross - порівняно молода гра. Практично невідомо в наших школах. Однак це легко може змінитися. Це весело, просто в обладнанні та безконтактне.
У неї грають м’яким м’ячем. Хокейні ключки бувають різні. Адаптований до дітей, відп. менш фізично підготовлені спортсмени.
Міжкросова палиця, відп. палиця має кошик вгорі. У нього ловиться кулька.
Гравець намагається передати товаришу по команді або стріляти у ворота і забити гол. При стрільбі палиця перпендикулярна землі. Рух під час стрілянини нагадував нам про катапульти. Кожна команда має кошики на палицях зі своїм кольором, гравець може бігати по поверхні в будь-яку кількість кроків. Але максимум 5 секунд. Він повинен пройти або стріляти протягом цього часу.
Товариш по команді намагається захопити пас на кошик на палиці. Якщо він не зловить м'яч, той дістане його тому, хто накриє м'яч на землі своїм кошиком. Ніхто не може напасти на нього. Це запобігає контакту між супротивниками та молотячими палицями. Щоб підхопити впавший м’яч, палиці пристосовані - підбираючи, як лопату.
Контакт між опонентами повністю виключений. Атакувати суперника не дозволяється. Допускається безконтактне захоплення пасів суперника та безконтактне блокування стрільби по воротах. ФОТО ТУТ