Сьогодні всі батьки знають, що діти повинні пити добре і здорово. Давайте детальніше розглянемо питний режим дітей. Що слід пити дітям, а що ні? Як мотивувати дітей пити достатньо?

Хоча вода не є поживною речовиною і не постачає організм жодною енергією, її достатнє надходження все-таки необхідно для нормального функціонування організму. Вода міститься в організмі кожної людини. У новонароджених вони складають навіть до 3/4 загальної маси тіла, і зі збільшенням віку частка води в організмі зменшується. Вода втрачається в організмі внаслідок різних обмінних процесів - вода залишає тіло через сечу, випаровування з шкіри, дихання або калу. Ці втрати повинні бути компенсовані, і тому рідини повинні поглинатися в достатній кількості. Звичайно, враховуючи вимоги кожного з нас (вік, стан здоров’я, фізична активність, температура навколишнього середовища…).

У той час як дорослі повинні випивати від 2,5 до 3 літрів рідини на день, дітям потрібно більше рідини, оскільки їх організм складається з більшої кількості води. Для дітей діє правило: чим менша дитина, тим більше рідини йому потрібно на кілограм його ваги.

пити

Що пити?

Основою питного режиму повинна бути негазована столова вода. Звичайно, ми можемо також давати дітям воду з-під крана або з власної криниці з підтвердженою безпекою для здоров’я. Не можна давати газовану воду дітям. Вуглекислий газ, що міститься у газованій воді, дратує шлунок дитини і може викликати його підкислення, набряк або полоскання горла. Після газованої води відчуття втамування спраги з’являється набагато раніше, і дитина потім не п’є стільки, скільки потрібно її організму.

Ще один підходящий напій - дитячий фруктовий або трав'яний чай.

Діти не повинні пити солодкі напої. Цукор шкодить дітям зубам, а також викликає ожиріння. Звичайно, організм потребує цукру, але прийом злаків і фруктів забезпечить достатній надходження цукру в організм. Якщо дитині не подобається несолодкий напій, ми можемо дати йому ароматизовану воду (легко розбавляється фруктовим сиропом) або розбавлений сік. Але будьте обережні, ці напої повинні складати максимум 1/3 добової потреби в рідині.

Також важлива температура напою. Охолоджені напої посилюють спрагу, оскільки призводять до закладеності слизової глотки.

Чого не пити?

Напої, що містять кофеїн, тобто кава та міцний чорний чай або напої кола, абсолютно непридатні для дітей. Не рекомендується пити 100% фруктовий сік, не розбавлений водою. Нерозбавлений сік містить велику кількість цукру, що призводить до швидкого вживання надмірної кількості вуглеводів, а це не дуже підходить для організму дитини. Якщо сік не розбавити хоча б 1: 1, це також може спричинити проблеми зі шлунком.

Деякі батьки доповнюють питний режим своїх дітей молоком, але ми не включаємо це серед напоїв. Він не тільки містить рідину, але також постачає незамінні вітаміни, мінерали та білки, а тому вважається їжею, а не напоєм.

Загальний добовий прийом рідини також включає рідини з супів, соусів, води, що міститься у фруктах та овочах та різних інших продуктах харчування.