Зміст Вступ 9 Моя історія 14 Фізіологія короткого дихання 16 Причини неправильного дихання 17 Вплив вуглекислого газу в організмі 21 Результати здорового дихання 24 Доктор Бутейко 25 Метод Бутейко 27 Пауза контролю та вимірювання 28 Пауза та захворювання 33 Носове дихання 34 Забезпечення носового дихання 37 Важливість нічного дихання та можливі корекції 39 Перевірка та корекція нічного дихання 41 Щодо 4-7-8 дихання 43 Про важливість діафрагмального або черевного дихання 44 Черевне дихання 49 Перевірка частоти черевного дихання 49 Як чи можна перевести грудне дихання на черевне? 50 Трансформація дихання та духовний та духовний розвиток 56 Посилене дихання 60 Перше дихання 61 Про харчування та лужні дієти 63 Інше застосування вуглекислого газу в медицині: Мофетта 67 Погляд на дихальні вправи 68 Стримане дихання та задишка у спорті 71 Підвищення життєвої здатності 74 Очищувальний ефект дихальних вправ 76 Релаксація, медитація та дихальні вправи 77

вправа

Про виконання дихальних вправ 79 Вправа крок за кроком 83 Перший крок: носове дихання 83 Другий крок: поза 84 третій крок: черевне дихання 85 Коли бути дуже обережним (протипоказання) 86 Керівні вправи для стриманого дихання 94 Видих зі стисненими губами 96 Четверте дихання: назад 97 Про надмірну вправу 100 Виконання стриманого дихання 102 Однохвилинна вправа 104 Використання допоміжних пристроїв 104 Часткове закриття носових отворів 112 Використання масок 115 Модифікована пластикова пляшка 119 Використання обладнання 122 Крок п’ятий: Вправа 124 Навчальна маска 130 Підвищена задишка 131 Допоміжні технології або стримане дихання? 133 Трохи критики методу Бутейка 137 Що слід практикувати? 139 Середнє вивчення випадків збільшення перерви в контролі 141 Метод візуалізації для перетворення минулого 146 Управління часом та вправи на дихання 148 Ідеальне дихання 151 Які економічні переваги дихальних вправ? 152 Використання додатка на компакт-диску 154 Докладніше про мою улюблену практику 155 Тематичні дослідження 157 Список літератури 161

Вступ є прекрасним доповненням до ліків, його можна дуже добре використовувати разом з ними. Якщо описані техніки та вправи освоювати і виконувати регулярно, ми можемо привести своє дихання до стану здоров’я, описаного в підручниках з медицини або навіть краще. Мета книги та відповідного курсу - розвивати та підтримувати здорове дихання. 13

Моя історія Те, що я почав практикувати, - це духовний аспект методу. Будучи кінезіологом та біоенергетиком, я досить багато дізнався і пережив духовне функціонування, але я читав про цю техніку, до якої я був твердо налаштований: мені також потрібно спробувати досягти цього. Дивіться диво, я також став спокійнішим, ще більш духовно врівноваженим, хоча я можу назвати себе досвідченим в управлінні стресом після закінчення 20 курсів кінезіології та 15 років практики кінезіології. За допомогою цього методу я зміг так швидко позбутися таких переконань і звичок, що був здивований, і цей процес ще далеко не закінчився. Після багато-багато практичних занять та читання, я відчув, що вже маю достатньо, щоб почати викладати свій власний метод, відмінний від традиційного методу Бутейко. Я рекомендував його своїм знайомим, своїм пацієнтам і тим, хто регулярно займався, повідомляв про позитивні результати. Потім я продовжував досліджувати, знаходити і придумувати нові методи. За мить я вирішив, що настав час написати конспект для своїх учнів. Я схопив його, і зрештою з нього народилася ця книга. 15

Вплив вуглекислого газу в організмі збільшує синтез білка та включення білка (отже, воліють культуристи) збільшують затримку азоту (корисно для серця), зменшують розпад м’язів, зменшують час регенерації, покращують імунну функцію, тобто зміцнюють імунну систему. Це допомагає лікувати пошкоджені частини легенів (це особливо важливо при хронічній обструктивній хворобі легенів, ХОЗЛ). Розширювач бронхів та сечового міхура. Він розширює бронхи, сечовий міхур, полегшуючи дихання. (Це особливо хороша новина для астматиків.) Це знижує апетит. Помічено, що ті, хто більше дихає, більше їдять. Це також пояснюється тим, що надмірне дихання робить організм лужним, що має апетитний ефект. (Недосвідчені плавці та відвідувачі пляжу часто спостерігають, наскільки вони голодні, коли виходять з води. Зазвичай вони важко дихають водою, тому не відчувають голоду вовка лише через фізичні вправи та охолоджуючий ефект води.) Це регулює і поглиблює дихання. Наявність достатньої частки вуглекислого газу в артеріальній крові знижує т.зв. апное під час сну, воно автоматично перетворює дихання (якщо грудне) на все більше і більше дихання живота і зменшує кількість використовуваного повітря. 23

Цілюща сила дихання Результати здорового дихання Що ви можете отримати, оздоровивши своє дихання? Багато! Ви можете досягти: за необхідності знизити артеріальний тиск, при необхідності покращити стан судинної системи, втратити більше енергії, сили, витривалості, покращити здатність до регенерації, бути здоровішими, суглоби менше, апетит зменшити страх, турботи, підвищити здатність до носити кисень симптоми крові повинні зменшуватись спокій у повсякденному житті потребу у сні зменшити і можливі респіраторні скарги на сон слід зменшити рідше нежить, збільшити тривалість життя пацієнта, якщо у вас цукровий діабет 2 типу використовувати його краще. Досить довгий список. Усі ці та інші результати можна досягти, якщо регулярно виконувати правильні дихальні вправи протягом приблизно 80 за 120 хвилин (у пацієнтів це може бути до 3 годин на день) та/або використовуйте якийсь відповідний пристрій протягом 60 240 хвилин на день (залежно від пристрою) протягом шести місяців або навіть довше, щоб допомогти вам розвинути здорове дихання. 24