турботливий мамин блог

виняткі

Багато з нас після пологів були здивовані рукою в особистому масштабі. Однозначно я. Я залишила 6,5 кіло в пологовому відділенні, за час вагітності набрала майже 22 кіло. Я був справді вражений, але я не знаю, що я очікував (коли замислюся над цим), що я народжу 15-кілограмову дитину: D. Або що я чекаю на трійки, але на сині видно лише одну дитину.
Ну, на той момент мене турбували зовсім інші речі, ніж схуднення та фізичні вправи, і всі запевняли, що це піде вниз.

Сьогодні, через 15 місяців після пологів, я нарешті досягла своєї початкової ваги. Я ніколи не була абсолютно стрункою/у мене проблема з відмовою від хорошої їжі /, тому перед пологами я перевірила споживання калорій (ккал). Оскільки ми живемо в той час, коли майже у кожного є смартфон, це не так складно. Для цього існує зручний додаток, який можна завантажити абсолютно безкоштовно в базовій версії.
Перш за все, важливо зауважити, що матері, яка годує груддю, потрібно приймати приблизно на 400-500 калорій більше, ніж якби вона не годувала груддю і повинна мати різноманітне харчування (щоб їй було достатньо всіх макро- та мікроелементів). Додаток розраховуватиме відповідно до вашого зросту та ваги, скільки калорій ви повинні приймати, якщо хочете залишатись на поточній вазі, матері, які годують груддю, можуть додати близько 400 ккал, якщо у вас немає зайвих кілограмів і ви просто хочете контролювати калорії/бо у вас є суб’єктивне відчуття, що багато/ти мало їси). У додатку ви можете встановити свої цілі/так звані цілі /, наприклад, втрата ваги 0,25 кг на тиждень. Потім, відповідно до обраної втрати ваги, програма відніматиме калорії з вашого щоденного споживання калорій (який apka раніше розраховував для вас з ваших даних, ваги та зросту). Назва програми - "MyFitnessPal" (MFP).

Тож приклад. У матері після пологів, яка під час вагітності набрала 20 кг, через кілька тижнів після пологів (почекаємо принаймні навіть шість тижнів, або до одужання та примирення з дитиною) все ще залишається на 14 кг більше, ніж до вагітності. Додаток розраховує щоденне споживання, наприклад, 2100 ккал відповідно до поточної ваги, при цьому значенні ви будете підтримувати свою поточну вагу. Однак, якщо ви встановите в програмі, що хочете скинути 0,5 кг на тиждень, ви повинні відняти 500 калорій із щоденного споживання. Для втрати 0,5 кілограма жиру необхідно «спалювати» 3500 калорій на тиждень. Фізична активність також допомагає нам поглибити дефіцит калорій, тому коляска в колясці швидка, ідеальна швидка ходьба. У розділі "вправи" ви можете записати, скільки калорій ви спалили за даного виду діяльності. Якщо у вас на мобільному пристрої є програма, яка підраховує спалені калорії (наприклад, FOOD, GARMIN CONNECT), існує ймовірність того, що інформація буде "перезаписана" на МФУ між самими програмами після встановлення.

Звичайно, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, або ви лікуєтесь від важкої або хронічної хвороби, або щось вам незрозуміло, проконсультуйтеся зі своїм терапевтом або спеціалістом...