Якщо ви хочете схуднути і досягти найкращих результатів, ви повинні спробувати ці рецепти!

Давно я щось зрозумів: тим простіше і швидше - це рецепт: зазвичай це здоровіше та поживніше.

допоможуть

Тому сьогодні я хочу поділитися з вами всіма списками 5 здорових та швидших рецептів фітнесу, які ви можете спробувати.

Я кажу "фітнес-рецепти", бо вони є спеціально розроблений для активних людей, але всі вони мають щось спільне, вони ЗДОРОВІ та поживні.

До того ж вони будуть дуже швидко готуватися.

В основному, ідея полягає в тому, що у вас немає виправдань їжте розумно і поживно.

Ці рецепти будуть ідеальними для:

? ЛЮДИ, ЩО хочуть схуднути та/або мати свій вагу під контролем

? ЛЮДИ, ЯКІ ПОТРІБНІ ІДЕЇ НА ОБЕДИ ТА ЛЕГКІ ВЕЧЕРІ.

Без зайвих слів, я покажу вам рецепти та їх переваги.

1.- МЛЯСНИКИ З ВІСНІ І БАНАНІ

Мій перший рецепт фітнесу - один із моїх улюблених.

Він ідеально підходить для сніданку, допомагає довго ситись і розпочинати ранки енергією та великою кількістю поживних речовин.

Iінгредієнти що я зазвичай використовую:

? ОВЕС (200 ГРАМІВ)

приготувати ці млинці просто:

1. - Першим кроком буде замочити вівсянку з молоком (5 хвилин буде достатньо, але чим довше, тим краще).

2.- Потім ви повинні додати яйця, корицю та пюре з банану (з виделкою). Добре перемішайте до отримання кремоподібної та дещо рідкої однорідної суміші (подібної до класичних млинців).

3. - Розігрійте сковороду і додайте кілька крапель оливкової або кокосової олії.

4. - Помістіть тісто, розподіліть по каструлі і варіть 1 хвилину на бік (приблизно).

5.- Вийміть і подавайте.

2.- ВІКС, БАНАН І КОКОСОВИЙ ШЕЙК

Ви вже зрозумієте: овес і банани майже обов’язкові в моєму раціоні.

ВІВСЬ ТРИВАТИСЯ

Вони надзвичайно поживні, недорогі, універсальні і допомагають мені у багатьох швидких здорових рецептах.

Цей рецепт ідеально підходить для сніданку, до або після важких тренувань, і може навіть замінити обід або вечерю.

Інгредієнти для приготування цього шейка:

? 30 г грецького йогурту

? 2 столові ложки кокосової олії

? 1 столова ложка меду

? 30 г свіжовичавленого апельсинового соку

? Жменя льоду

Приготування настільки просто і швидко, що відбувається в один крок: змішайте всі інгредієнти у вашому блендері і насолоджуйтесь!

Очищення блендера займе більше часу, ніж підготовка цього рецепта.

3. - ПРОТЕІНОВИЙ ДЕСЕРТ ВСЕГО ЗА 2 ХВИТИНИ

Інгредієнти, які вам знадобляться для цього білкового десерту, є наступними:

? ОБЕРЕЖЕНА РІКОТА: 3/4 ЛОЖКИ

? КРЕМОВИЙ СИР ТА ЯКІСЬКИЙ КРЕМОВИЙ ВАРІАНТ: 1 ст.

? Кориця: 1 чайна ложка

? СУТНІСТЬ ВАНІЛІЇ: НА СМАК

? ЛИМОНОВА ШКІЛКА: НА СМАК

? ЦУКРОВИК: МЕД, СТЕВІЯ АБО СУКРАЛОЗА

? НАСІННЯ ЧІА: 1 ст.

1. - Змішайте всі інгредієнти в мисці.

2. - Поставте миску в мікрохвильовку на 2 хвилини (може знадобитися 4, якщо потужність мікрохвильовки низька).

4.- ПРОТЕІННА ВЕЧЕРЯ

Я вже показав вам кілька рецептів фітнесу на сніданок, для ваших десертів та до або після тренування.

Тепер ідеальний рецепт вечері. Швидкий і завантажений білками, які допоможуть вам відновити організм після довгого дня.

Інгредієнти можуть відрізнятися залежно від вашого смаку та наявності, але моя пропозиція така:

? СИР (знижений жир)

Щоб мінімізувати час приготування, я зазвичай використовую горох (горох), кукурудзу та сочевицю в заморожених варіантах.

Готуємо цю білкову вечерю, це буде надзвичайно просто і швидко:

1. - У мисці, яку ви збираєтеся використовувати, змішайте всі інгредієнти.

2. - Помістіть у мікрохвильовку на 3 хвилини (залежно від потужності, вам може знадобитися додаткова хвилина).

5.- МОРОЖЕНИЙ КРЕМ З КОКОСОВИМ МОЛОКОМ І НАСІННЯМ ЧІА

Спекотно, і ваше тіло починає просити морозива, тому ви не зіпсуєте дієту, я пропоную спробувати це корисне морозиво.

інгредієнти, які вам знадобляться є:

? ½ чашка кокосового молока

? ½ чашка знежиреного молока

? 2 столові ложки насіння чіа

? ¾ чашки чорниці

? Стевія або Сукралоза (я віддаю перевагу останньому)

? 1 столова ложка тертого кокоса

Підготовка займе дуже мало часу, але поки вони не будуть готові, вам доведеться почекати ще трохи.

Виконайте такі дії:

1. - Змішайте всі інгредієнти.

2. - Помістіть інгредієнти в закриту ємність приблизно на 4 години в холодильник (перемішайте через 2 години).

3. - Знову перемішайте і помістіть їх у форми для морозива

4. - Покладіть у морозильну камеру принаймні на дві години або до готовності до вживання.

Як ви вже переконалися, всі рецепти легкі, з інгредієнтами в їх природному стані та з швидкими приготуваннями. Вони також корисні, поживні та смачні!

Який із них ви наважитеся спробувати?