Доктор Іштван Барна, лікар внутрішньої медицини, фахівець з гіпертонії, обміну нирок та жиру
Про зайву вагу, бути трохи іншим
Сприйняття ідеальної статури змінюється залежно від моди віку. За часів Рембрандта, у 17-18 ст. століття ідеальними були повні округлі форми. У наш вік стрункі, худі дами та атлетичні, замішані чоловіки прекрасні, ми хочемо сьогодні зустріти цей ідеал. Через успадковану статуру ми всі не можемо бути фотомоделями чи приголомшливими моделями подіумів. НЕ ставте перед собою нереальні цілі! Збільшення ваги на 3 - 5 кілограмів іноді будова (більші груди, ширші стегна, товстіші стегна), НЕ ОЖІРЕННЯ! У цьому випадку не починайте дієти. Давайте відвідаємо спортзал, фізіотерапевта, виберемо особистого тренера, який допоможе покращити естетично проблематичне тіло.
Коли не дотримуватися дієти?
НІКОЛИ дієта
- під час вагітності,
- під час годування груддю,
- у підлітковому віці.
Коли насправді худнути?
Якщо наша маса тіла згідно з таблицею перевищує бажане екстремальне значення на 10-20%, це справді надмірна вага та ожиріння. У цьому випадку необхідно і навіть потрібно зменшити масу тіла.
| Бажана вага тіла дорослого (м) (кг) | ||||
| Висота | Вага тіла - чоловіки | Вага - жінки | ||
| середній | екстремальне значення | середній | екстремальне значення | |
| 1.45 | 46,0 | 42–53 | ||
| 1.48 | 46,5 | 42–54 | ||
| 1,50 | 47,0 | 43–55 | ||
| 1,52 | 48,5 | 44–57 | ||
| 1,54 | 49,5 | 44–58 | ||
| 1,56 | 50.4 | 45–58 | ||
| 1,58 | 55,8 | 51–64 | 51.3 | 46–59 |
| 1,60 | 57,6 | 52–65 | 52,6 | 48–61 |
| 1,62 | 58.6 | 53–66 | 54,0 | 49–62 |
| 1.64 | 59.6 | 54–67 | 55.4 | 50–64 |
| 1,66 | 60,6 | 55–69 | 56,8 | 51–65 |
| 1,68 | 61.7 | 56–71 | 58.1 | 52–66 |
| 1,70 | 63,5 | 58–73 | 60,0 | 53–67 |
| 1,72 | 65,0 | 59–74 | 61.3 | 55–69 |
| 1,74 | 66,5 | 60–75 | 62,6 | 56–70 |
| 1,76 | 68,0 | 62–77 | 64,0 | 58–72 |
| 1,78 | 69.4 | 64–79 | 65.3 | 59–74 |
| 1.80 | 71,0 | 65–80 | ||
| 1,82 | 72,6 | 66–82 | ||
| 1,84 | 74.2 | 67–84 | ||
| 1,86 | 75,8 | 69–86 | ||
| 1,88 | 77,6 | 71–88 | ||
| 1,90 | 79.3 | 73–90 | ||
| 1,92 | 81,0 | 75–93 |
Як не схуднути?
- Короткострокова програма, подібна до кампанії;
- При дієті 500-800 ккал, що є споживанням енергії, близькою до голодування;
розпочав з енергійних видів спорту без допомоги фахівця
У суспільствах соціального забезпечення 30-40% населення страждають від надмірної ваги. Це дуже багато для тих, хто реалізував його потенціал. Поступний попит можна очікувати протягом тривалого часу, оскільки кожен хоче відповідати жіночому чи чоловічому ідеалу віку. Ми набрали 10-15-25 кілограмів ваги менш ніж за місяць, але ми хочемо негайно схуднути, але принаймні за 2-3 тижні. Ми отримуємо обіцянку в різних рекламних роликах і бачимо диво, що ви навіть можете досягти успіху! Але зберегти набрану вагу ціною бажаних і гірких зречень вже неможливо. Правда, цього навіть не обіцяли творці диво-дієт. Все, що ми можемо зробити, - це схуднути. Причин скаржитися немає. Схуднути не складно, але зберегти бажану вагу!
Як схуднути?
Не потрібно відмовлятися від насолоди солодкими смаками під час дієти. Зверніть увагу на підбір сировини, вибирайте нежирні продукти. Змішайте борошно з висівками та вівсяними пластівцями, щоб вийшла відмінна здоба. Замість цукру або меду використовуйте штучні підсолоджувачі. Не просто готуйте рибу на Різдво. У морській рибі мало жиру, але багато омега-3. Вони легко засвоюються і містять багато білка.
Тимеа Лантос - дієтолог
Які захворювання збільшують ризик розвитку надмірної ваги, ожиріння?
- Гіпертонічна хвороба,
- діабет,
- серцево-судинні захворювання,
- жовчнокам’яна хвороба,
- ракові захворювання,
- опорно-руховий апарат.
Втрата ваги означає зміну способу життя, дієти та ЛФК.
Не вірте в диво-зцілення! Диво криється в нас, у нашій волі!
Джерело: автор - Nagy Gyuláné Tajti Éva - Hypertonia 2008/3.szám
Ева Джулане Таджті Надь - старший дієтолог 1-го відділення внутрішньої медицини Університету Земмельвейс більше 25 років. Спеціалізація: нефрологія, гіпертонія, діабетологія. Він є членом Професійного коледжу з питань харчування людини.