Якщо ви читаєте це, ви майже напевно мали кілька новорічних постанов, яких не дотримувались. Також не можна виключати, що у вас були лише такі новорічні постанови. Це саме по собі не є проблемою, оскільки першим кроком на шляху до змін є усвідомлення необхідності змін. І зміни будуть мати вирішальне значення, коли ви зрозумієте, що підтримка вашого поточного стану є більш болючою, ніж процес, який веде до нього. Якщо ви погодитеся лише схуднути, ви станете здоровішим, ви вивчите іврит, тому що існує період обітниць, ви не ставите перед собою реальної мети, але навіть не плануєте, ви просто заявили про свою мрію. У цьому теж немає нічого поганого, але якщо ви не вірите, що зробили все можливе, щоб здійснити цю мрію.

зміни

Трансотеоретична модель (TTM)

Огляд моделі

Транс-теоретична модель (Prochaska & DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992) - це інтегративна біопсихосоціальна модель для артикуляції процесу навмисних змін поведінки, що включає визначення стадій змін.

Етапи змін

Дослідження змін прийшли до висновку, що люди проходять низку етапів у зміні поведінки. Хоча час, проведений на кожному етапі, може змінюватися, кроки, необхідні для переходу до наступного етапу, обмежені. На кожному етапі певні правила та процеси змін найкраще працюють для зменшення опору, сприяння розвитку та уникнення рецидивів. Сюди входять баланс рішень, самоефективність та процеси змін.

Традиційно зміна поведінки пояснюється як конкретна подія, така як відмова від куріння, вживання алкоголю або переїдання. TTM інтерпретує зміни як процес, який розвивається з часом, включаючи проходження ряду конкретних розділів. Хоча етапи змін можуть бути лінійними, нелінійна прогресія є більш поширеною, тобто люди часто проходять стадії або повертаються з однієї стадії на іншу.

Етап попереднього розгляду (не підготовлений)

Особи, які перебувають на етапі передрефлексії, не планують діяти найближчим часом. Відсутність інформації або недостатня інформація про наслідки поведінки може призвести до того, що ви залишаєтеся на стадії попереднього розгляду. Кілька невдалих спроб змін можуть призвести до деморалізації здатності до змін. Запропоноване рішення: зрозуміла інформація про те, чому потрібні зміни, тобто інформація.

Етап роздумів (Початок підготовки)

Ті, хто перебуває на фазі роздумів, планують зміни протягом наступних кількох місяців. Вони усвідомлюють переваги змін, але також і недоліки. Запропоноване рішення: Допоможіть у плануванні, розділіть діяльність на прості, працездатні блоки, щоб було легше бачити, розуміти та виконувати.

Підготовчий етап (готовий)

Підготовка - це наступний етап, коли люди планують зміни у найближчому майбутньому (зазвичай наступного місяця). Як правило, за останній рік вже було здійснено деякі важливі справи. Ці особи мають план дій, наприклад, приєднання до групи здорового способу життя, консультація консультанта, консультація лікаря, придбання книги про самодопомогу або підхід, що змінюється самостійно. Запропоноване рішення: Ви вже розумієте і хочете, щоб зміни, де ви можете допомогти найбільше, - це підготувати свої плани до правильного кроку. Немає сенсу повторювати, чому саме в цей момент, допомогти вам перейти до наступної фази, і це і є дія.

Етап дії

Дія - це етап, коли люди протягом останніх кількох місяців внесли характерні та очевидні зміни у свій спосіб життя. Оскільки дії можна спостерігати, весь процес зміни поведінки часто ототожнюють із дією. Але в TTM Action - це лише один із 6 етапів. Поступовість на цьому етапі дії є особливо важливою частиною плану дій, будь то зменшення кількості викурених сигарет на день або збільшення часу, витраченого на навчання. Запропоноване рішення: Якщо планувати правильно, етап дії спричинить стійкі зміни, які на рівні вже не є зміною, а нормальним станом. Просто є багато старих, шкідливих звичок, які можна замінити новими і, сподіваємось, корисними звичками.

Етап бронювання

Резервація - це стадія, на якій люди вносили характерні та очевидні зміни у свій спосіб життя та працюють над запобіганням рецидивам; однак вони не вносять змін так часто, як ті, що перебувають на стадії дії. На етапі технічного обслуговування люди менше спокушаються спадом і дедалі впевненіше підтримують зміни. Етап обслуговування не означає, що ми перемогли у війні. Це просто означає, що ми маємо шанс зробити механізми автоматичними, щодня практикуючи правильну поведінку.

Завершення

Завершення - це етап, коли спокушання людей взагалі припинилося; Їх самоефективність становить 100%. Люди на цьому етапі не повернуться до нездорових звичок, навіть якщо вони в депресії, тривозі, нудьзі, самотності, гніві чи стресі.

Чому важливо розуміти, на якій ти стадії. чи друг, член родини? Тому що якщо ви розумієте, де він стоїть, він може застрягти, ви отримаєте шанс перенести його на наступний етап.