Здорове схуднення! Але як?!

порад

1. Забудьте минуле і сьогодення

Ви багато з цим втрачаєте, коли думаєте про минулі невдачі в схудненні. Через це ви часто відкладаєте початок іншої дієти або робите набагато більший акцент на тому, що вам потрібно буде робити в майбутньому, ніж це було б потрібно. Зосередьтеся на сьогоденні та виріжте на ньому.

2. Не прикрашайте поточний стан

Потоваришуйте з думкою про те, скільки ви відпустили, і пообіцяйте собі, що більше ніколи не потрапите в цей стан. Добре почуватись погано з приводу своєї зовнішності, але спробуйте перетворити вкладену в неї енергію на позитивні зміни.

3. Не їжте занадто багато

Це здається не надто складним, хоча це найважча звичка, яку можна подолати, і найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом.

4. Спробуйте проблему схуднення

Більшості випробувань є 90 днів, але при невеликому пошуку ви можете знайти 30 або 60 днів. Сенс виклику полягає в тому, щоб боротися протягом короткого часу, що легше розпочати, ніж, здавалося б, нескінченна дієта. Переконайтеся, що у вас є план і на період після виклику.

5. Не фокусуйтеся на одній області

Лікування за окремими ділянками рідко буває ефективним і може дуже демотивувати. Швидше, він націлений на все тіло, і з часом ви побачите зміни і в більш проблемних областях.

6. Не дозволяйте великим компаніям вас тягнути

«Їжа» компаній, що поширюються у всьому світі, не є вдалим вибором. Вони містять велику кількість добавок та хімічних речовин, які спонукають організм ще більше жадати цієї їжі. Призупиніть попередньо розфасовані продукти.

7. Приділіть час собі

Якщо ви завжди дбаєте лише про інших, у вас не буде часу зосередитись на власному здоров’ї та цілях зниження ваги. Тож обов’язково регулярно присвячуйте час собі.

8. Не існує єдиного хорошого рішення для схуднення

Не впадайте у віру, що існує лише один хороший метод схуднення, і це єдиний спосіб досягти ваших бажань. До одного місця так багато різних шляхів, що вам просто потрібно знайти правильний для вас.

9. Використовуй свої здібності

За словами Ларрі Вінге, людська раса - єдина у Всесвіті, яка не в повній мірі використовує свій потенціал. У вас є можливість жити здоровим і здоровим життям, тож досягніть цього.

10. Поєднуйте різні житлові приміщення

Якщо ви опинилися вдома ангелом, але дияволом на робочому місці (або навпаки), коли вживається нездорова їжа, спробуйте об’єднати свою особистість і не працювати проти себе.

11. Їжте більше супер їжі

Ви б збагатили свій раціон здоровою їжею? Ось список, який може дуже допомогти: http://bembu.com/66-super-foods

12. З цим не можна програти

Багато людей, які дотримуються дієти, думають, що можуть повноцінно і повністю дотримуватися дієти. Але намагатися і впасти все-таки набагато краще, ніж навіть не намагатися. Кожен крок у правильному напрямку дуже допомагає і є набагато кращим, ніж крок у неправильному напрямку.

13. Тим більше любові

Дієта може зробити кожного, хто залишить вас егоїстичним і сварливим, але не робіть помилок, роблячи це жахливо для вашого добробуту. Любіть себе і будьте вдячні за те, що ви вже досягли, щоб ваші спроби були набагато успішнішими.

14. Уникайте токсичних людей

У вашому житті найімовірніше люди, які псують вам гарний настрій, особливо коли ваше життя тільки починає змінюватися на краще. Найкраще намагатися уникати цих людей і переоцінювати свої стосунки з ними.

15. Знайдіть покрокову програму

Якщо ви лише пізнаєте світ фітнесу або занадто зайняті розробкою власного плану, знайдіть програму, де викладете основні інгредієнти та адаптуйте її до власного способу життя.

16. Спробуйте гирю

Спочатку це трохи дивовижний інструмент, але його використання дуже ефективне, оскільки поєднує аеробну рутину та силові тренування. Спочатку реєструйтесь на заняттях, поки не вивчите правильні рухи, а пізніше ви зможете тренуватися самостійно, коли захочете.

17. Нагрійте своє життя

На сьогоднішній день Інтернет забезпечує негайне вирішення будь-якої проблеми. Ви можете бути впевнені, що знайдете швидку відповідь на будь-яку проблему з дієтою, трохи пошукавши.

18. Не змінюйте постійно формулу

Справжні фітнес-гуру наполегливо зберігають свої рішення та ефективні форми руху. Наслідуйте їх приклади і не поєднуйте власні ідеї та методи, не змінюйте метод, дотримуйтесь того, що вам підходить.

19. Лягайте вчасно

Весь ваш день залежить від того, як ви спали напередодні. Якщо ви довго не спите, швидше за все, ви почнете свій наступний день у поганому настрої, дратівливо. Ваші органи і вся ваша внутрішня система потребують відпочинку, щоб нормально функціонувати.

20. Вставати рано

Якщо ви лягнете спати вчасно, ви зможете встати рано, забезпечивши собі вісім годин сну на день. Крім того, це забезпечує ваше тіло здатністю виводити токсини в потрібний час.

21. Слідуйте за своїм улюбленим кухарем

Чим більше ви будете готувати собі, тим краще. Ви впливаєте на інгредієнти вашої їжі і оціните меню, яке ви їсте краще, як ви його склали.

22. Довгострокові цілі

Ми всі хотіли схуднути до вчорашнього дня, але оскільки для збирання кілограмів потрібен час, для схуднення потрібен час. Наберіться терпіння і зосередьтеся на довгострокових цілях.

23. Змініть споживання шоколаду

Тільки тому, що ви сидите на дієті, вам не доведеться відмовлятися від шоколаду. Тільки обережно їжте чорний шоколад, а також невелику кількість.

24. Вимкніть телевізор

Це не тільки корисно, оскільки заважає проводити години лежачи на дивані, але й уникає реклами в ресторані таким чином, тому вас менше спокушатиме.

25. Медитація та візуальність

Замість того, щоб концентруватися на голоді чи думати про те, від чого довелося відмовитися, подумайте, як це буде виглядати, коли досягнете своєї мети.

26. Піти на лікувальний масаж

Не просто говоріть про свої калорії у своєму житті, а також переконайтеся, що ви почуваєтесь на додачу. Спробуйте зробити масаж, навчений і досвідчений масажист може дуже допомогти у вашому щасті.

27. Уникайте бульбашок

Уникнення газованих напоїв значною мірою допоможе досягти ваги вашої мрії. Газовані напої зневоднюють організм, деякі містять кофеїн, а більшість із них містять кукурудзяний сироп з високим вмістом цукру, який відразу перетинає результати ваших зусиль.

28. Опрацюйте опорні м’язи

Це не означає, що вам доведеться робити нескінченну кількість присідань та інших форм рухів, які працюють на м’язи живота. Існує безліч способів опрацювати м’язи, щоб допомогти майже при кожному русі протягом дня та зменшити тиск.

29. Не слідкуйте за останніми божевіллями

Роблячи крок назад і спостерігаючи тенденції, ви виявляєте, скільки вони насправді трусиків. Виберіть вже перевірену програму і дотримуйтесь її.

30. Зверніть увагу на здоров’я всього свого тіла

Так, ваша мета - схуднути, але коли ви заглядаєте глибше, то розумієте, що мотивацію отримуєте завдяки самопочуттю. Тож зосередьтеся як на фізичному, так і на психічному самопочутті.

31. Будьте обережні, готові, стріляйте!

Не чекайте ідеальної стратегії, починайте щось. Цікаво, що як тільки вам вдасться розпочати дієту, відповіді будуть зрозумілими.

32. Примиріться з батьками

Білл Фергюсон пише у своїй книзі "Зцілення болю, яка ускладнює ваше життя", що для багатьох корінь проблеми - погано функціонуючі стосунки з батьками. Наприклад, якщо ви відчуваєте емоційну прихильність до їжі, це може бути спричинено подібною проблемою.

33. Оберіть гуру

Проблема в тому, що у світі існує безліч гуру. Багато говорять те саме, інші кажуть, що всі думають погано. Це може затримати початок шляху до ваших цілей. Тож вибирайте лідера, який значною мірою вірить у те, з чим ви погоджуєтесь, і виконуйте ваші вказівки, принаймні, поки не досягнете своїх цілей.

34. Споживайте органічні продукти

Багато досліджень намагаються довести, що органічні продукти варто купувати, оскільки вони містять більше вітамінів та мінералів. Однак не зазначено, що він не містить інсектицидів, хімічних речовин та штучних добавок.

35. Заробляйте більше грошей

Може здатися дивним, що гроші та дієта пов’язані, але багато хто вважає, що їм потрібно купувати новий одяг, їсти кращу їжу та вести більш активний спосіб життя, на все це потрібні гроші.

Ця форма руху працює на все тіло, покращує кровообіг, спалює калорії, а також покращує ваш настрій, просто зверніть увагу на правильні рухи.

Купуйте штани відповідного розміру, коли досягнете своєї мети. Використовуйте це як мотивацію, не засмучуйтесь, що воно ще не вписується.

38. Зміна вимірювань

Не націлюйтесь на схуднення, оскільки ви також втратите м’язову масу, що дуже шкідливо. Натомість вимірюйте відсоток жиру в організмі (BFP) та індекс маси тіла (ІМТ), шукайте здорові ділянки з обох і прагніть досягти цього.

39. Навчіться його вимикати

Загальна особливість тих, хто дієт, полягає в тому, що вони вважають, що вони завжди повинні щось робити, бо лінивий спосіб життя змусив їх жирувати. Але ви повинні навчитися розслаблятися і давати душі і тілу відпочити, особливо коли ви переживаєте стільки змін.

40. Легкий сніданок

Ваші травні соки просто вас розбудять, тому не їжте занадто багато, достатньо, щоб активізувати організм.

Ваші травні соки в цей час найсильніші, тому їжте найбільшу їжу за день.

42. Легка вечеря

Ваше тіло починає гальмувати, що також впливає на вашу травну силу. Намагайтеся уникати важкої їжі і пам’ятайте, що м’ясо має перетравлюватися протягом тривалого періоду часу, тому вам пощастить уникнути його споживання у другій половині дня.

43. Морська сіль замість кухонної

Безліч негативів, які говорять про кухонну сіль, що виробляється промисловим способом, не відповідає морській солі. Більше того, морська сіль допомагає у правильному засвоєнні та використанні споживаної води.

44. Киньте палити

Типовим явищем є ожиріння після відмови від куріння, тому, якщо у вас надмірна вага, а також ви палите, спочатку відкладіть сигарету, а потім сконцентруйтеся на зайвих кілограмах.

45. Майте більше сексу

Один ефективний спосіб спалити калорії та отримати задоволення.

46. ​​Вживайте менше алкоголю

Алкоголь не тільки містить багато калорій, але і поповнює печінку токсинами. А печінка відіграє величезну роль у забезпеченні нормальної роботи кишкового тракту, серця та інших життєво важливих органів.

47. Вирішіть, чи хочете ви вихідного дня

Існує безліч сучасних тренувань, які включають вихідний день, під час якого дозволяється їсти все, що завгодно, і не потрібно тренуватися. А після вихідного дня поверніться до програми. Вирішіть, чи це буде працювати для вас, чи не буде занадто складно повернутися до програми після відпочинку.

48. Вигравати битви

Якщо ви довго втрачаєте боротьбу з дієтами, поставте інші цілі, в яких ви майже напевно їх досягнете. Таким чином, ви відновлюєте впевненість у своїх силах і спонукаєте до досягнення більших цілей.

49. Змініть свій стиль

На додаток до нового тіла, ви можете вибрати нову зачіску та новий одяг. Виберіть все тіло і віддайте данину поваги новому.

50. Робіть більше

За словами Наполеона Хілла, переможці завжди роблять трохи більше, ніж решта натовпу, і саме тому вони досягають цілей, яких багато хто не.

51. Спростіть процес

Застосовуйте правило 80-20 під час дієти. Знайдіть 20% активності, яка спричиняє 80% вашого успіху, а потім зробіть це не раз. Крім того, ви рідше практикуєте неефективні процеси або повністю їх забуваєте.

52. П’ять речей, на які він ще не здатний

Він не тільки показує вам, як далеко ви хочете пройти, але ви також можете виміряти за допомогою нього, як далеко ви пройшли. Чи не можете ви ще піднятися на три поверхи, не задихаючись повітрям? Не засмучуйтесь, одного разу ви зможете це зробити і багато іншого.

53. Пізнайте своє оточення

Складіть карту спортивних можливостей навколо вашого місця проживання чи роботи. Тож це дуже допомагає втратити себе.

54. Шукайте походження своїх знань

Важко брати поради людей, які не мають талантів, як у вас. Переконайтеся, що ті, за ким ви стежите, відповідають очікуваній від них формі відповідно до їхніх праць, тому вони мають рацію давати поради щодо здоров’я та фізичної форми.

55. Літайте, як Пітер Пен

Коли Пітер Пен навчився літати, йому довелося зосередитися на щасливій миті, і це допомогло його навчанню. Використовуйте цей метод самостійно. Зосередьтеся на щасливих думках, і ваш раціон стане набагато легшим і успішнішим.

56. Не поширюйте занадто багато інформації

Навколо нас циркулює багато хорошої та поганої інформації, яку важко знайти, яка є правильною, а яка неправильною. Крім того, ви можете втратити інформацію на етапі збору, тим самим перешкоджаючи своєму шляху до правильної фігури. Тому отримуйте достатньо інформації, щоб розпочати роботу, і збирайте більше даних потроху на ходу.

57. Питання, чому ви живете нездорово

Цікаво дізнатися, звідки беруться шкідливі звички. Коли саме ви розпочали процеси, які зараз так хочете приборкати? Що дало вам уявлення, що це нормально? Відповіді можуть пояснити багато речей, але зверніть увагу і не заблукайте в самоаналізі.

58. Розкажіть про новий

Почніть розповідати нам, як ви хочете, щоб все було, замість того, яким воно є зараз. Якщо стара історія зображала вас у вигляді тунця із зайвою вагою, почніть розповідати це інакше. Спочатку зосередьтеся на змінах, потім на цілях, здоров’ї та щасті.

59. Читайте книги про самодопомогу

Підтримувати позитивні думки та погляди може бути дуже важко на початку дієти, але книги спрямовують ваші думки у правильному напрямку та допомагають вам пережити важкі часи.

60. Не перевантажуйте своє тіло

Якщо ваше ожиріння не спричинене великою конкуренцією в харчуванні, не вдавайтесь до екстремальних методів і під час схуднення.

61. Відвідайте цілісного лікаря

Аналіз крові повністю підходить і необхідний для вашого організму, і перш за все, вони можуть запропонувати вам натуральні дієтичні добавки.

62. Будьте готові до змін

Зміни можуть бути стресовими, і ваша організація може боротися з вами, тому будьте впевнені, що ви готові боротися і дотримуйтесь своїх цілей.

63. Спробуйте багато речей

Якщо ви вперше намагаєтеся схуднути, можливо, вам доведеться пройти кілька шляхів і випробувати кілька методів, перш ніж знайти підходящий для себе. Не бійтеся намагатися більше і бачити результати так, ніби ви експериментуєте.

64. Провести гаражний ярмарок

Очистіть свої непотрібні предмети, що накопичуються, не тільки звільняє простір, але ви можете зібрати стільки грошей, скільки зможете, щоб отримати тренажери від їх продажу.

65. Точно вибирайте, яке тіло ви хочете

Якщо у вас є лише щедрі ідеї, такі як «схуднення», ви не будете довго мотивовані. Точно визначте, чого ви хочете досягти, і не відпускайте цього.

66. Не намагайся так сильно

Іноді, чим більше ти намагаєшся, тим більше ти щось стримуєш. Спробуйте трохи стриматись і дрейфувати з припливом, замість того, щоб плавати проти нього.

67. Дотримуйтесь строків прийому їжі

Якщо ви їсте в дивні часи або регулярно змінюєте час їжі, ваше тіло буде розгублене. Дотримуйтесь хорошого часу їжі, щоб ваше травлення знало, коли що робити.

68. Створіть власну програму тренувань

Якщо вам подобається це з одного тренування, а інше з нього, об’єднайте їх і створіть власний план тренувань замість попередньо заданих програм. Це полегшить вам дотримання та дотримання програми.

69. Не перебільшуйте позитиви майбутнього

Ми часто перебільшуємо, яким чудовим буде життя, якщо ми досягнемо своїх цілей. Але якщо ви ставите свої очікування дуже високими, можливо, плід напруженої праці буде не таким чудовим і задовольняючим, як ви планували. Досить мати на увазі, що ваше життя багато в чому значно покращиться.

70. Набути несвідомої компетентності

Це трапляється, коли ти навіть не знаєш, що робиш, це просто діє автоматично. Спочатку слід попередити себе їсти здорову їжу і займатися спортом, але якщо ви протримаєтеся досить довго, ваше тіло більше не потрібно попереджати.