Смачна та корисна вівсяна каша не повинна бути відсутнім у нашому раціоні (Джерело: Freedigitalphotos.net)
Вам все-таки потрібно швидко позбутися від зайвих кілограмів? Побалуйте себе великою кількістю вівсяних пластівців, які завдяки своєму вмісту підтримують схуднення. Однак ви отримаєте користь не тільки від своєї фігури, але і від загального стану здоров’я. Підтягнутість ви будете відчувати не тільки зовні, але і зсередини.
Здоровий і легкозасвоюваний
Завдяки їм вівсянка - це легкий укус для організму можна легко обробити. Вони отримуються з вівса і наповнені поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування людського організму. Належати багаті на поживні речовини злаки. Дякуємо, що маємо низький глікемічний індекс, вони можуть надовго наситити організм. Як результат, згодом ви будете голодні, тож будете їсти трохи менше і створите ідеальні умови для схуднення. Однак вівсянка також містить клітковина, який регулює травлення і тим самим допомагає краще виводити залишки з організму.
Що вони містять?
- білка,
- ненасичені жирні кислоти,
- мінерали: кальцій, фосфор, залізо,
- лецитин,
- Вітаміни групи В,
- клітковина.
Ідеально підходить для сніданку
Вівсяна каша виділяє енергію поступово, а тому дуже придатна, особливо для споживання за сніданком. Вівсяна клітковина уповільнює засвоєння цукру, і тому не спостерігається сильного зростання енергії, а також її швидкого спаду, але вона виділяється довше і рівномірно. Тож можна малювати з нього весь ранок. На сніданок ви можете приготувати смачну вівсяну кашу, наприклад, або змішати її з йогуртом або свіжими фруктами. Вибирайте вівсяні пластівці природної форми замість різних солодких сумішей. Свою створіть власну суміш, використовуючи горіхи, родзинки та фрукти самостійно. Якщо ви вже відчуваєте потребу підсолодити їх, зробіть це додавши мед.
Для яких проблем вони підходять?
- передує запор,
- оптимізувати діяльність тонкої кишки,
- зменшити ризик серцево-судинних захворювань,
- пригнічують підвищену активність щитовидної залози,
- вони постачають організм енергією,
- зменшити вироблення холестерину,
- стабілізувати рівень цукру в крові,
- вони допомагають організму відновитися.
Вони не загубляться на кухні
Вживати вівсянку можна кількома способами. Зазвичай їх використовують у солодкому вигляді - у різноманітній випічці, тістечках, бісквітах, млинцях, фруктових салатах, кашах, але їх можна використовувати і в солі. Наприклад, вони чудово посипають домашню випічку, але на смак вони також нагадують бульйон у супах, інгредієнт різноманітних спредів, карбонати, але їх також можна використовувати замість сухарів, наприклад.
Суп з вівсянкою
Нам потрібно:
- 10 дкг вівсяних пластівців
- 1 столова ложка звичайного борошна
- 1 морква
- 1 петрушка
- трохи селери
- води
- петрушка
- вершкового масла
Підхід: На вершковому маслі обсмажте столову ложку борошна і залийте водою. Додайте пластівці та подрібнені коренеплоди та варіть до м’якості. Приправте спеціями, додайте подрібнену петрушку і варіть деякий час.
Ви любите вівсянку? Як часто ви їх готуєте і яким способом? Пишіть в обговоренні під статтею.