форму

9.9. 2016 13:44 Деякі годуючі матері, намагаючись схуднути, починають через кілька тижнів після пологів важкі фізичні вправи або відмовляються від певних видів їжі. Вони не усвідомлюють, що виснажують дитину важливими поживними речовинами.

"Багато мам сьогодні віддають перевагу певним формам харчування, таким як вегетаріанська та веганська дієти або різні подібні типи односторонніх харчових звичок. Друга крайність - це матері, які вживають неприйнятні речовини, такі як алкоголь, сигарети або навіть наркотики ", - говорить проф. MUDr. Ласло Ковач, доктор медичних наук, керівник II. дитяча клініка DFNsP та LF UK у Братиславі.

Лікар попереджає, що такі коливання дуже нездорової або «надто здорової» дієти спричиняють переривання лактації або зниження вмісту поживних речовин у молоці.

Про грудне вигодовування існують різні міфи. Наприклад, що годуюча мама повинна їсти за двох, вона повинна суворо уникати одних продуктів або віддавати перевагу іншим.

Щоденна потреба в енергії у жінки, яка годує груддю, зросла на 20 відсотків порівняно із середнім показником. Вітаміни B, C, D і A, цинк, залізо, йод, фолієва кислота або DHA омега-3 жирні кислоти повинні бути адекватно представлені в його раціоні.

Професор Л. Ковач рекомендує матерям щодня вживати:

  • 1-3 порції білка: риба, птиця, м’ясо, яйця, бобові,
  • 3 - 4 порції молока та молочних продуктів,
  • 3 - 5 порцій овочів,
  • 2-4 порції фруктів,
  • 5 - 6 порцій вуглеводів: крупи, макарони, картопля, випічка та рис,
  • 2 - 3 літри відповідної рідини.

"Матері, яка годує груддю, слід уникати односторонньої дієти, тобто будь-яких екстремальних дієтичних режимів, таких як вегетаріанство чи веганство, з одного боку, або дієти швидкого харчування, повного глутамату натрію та штучних ароматизаторів, з іншого. Однак він може їсти практично все, що підпадає під ім'я різноманітної та збалансованої в харчуванні дієти ", - зазначає він.

Збалансоване харчування важливо для підтримки оптимального складу поживних речовин у грудному молоці. Лікар рекомендує доповнювати вітаміни, фолієву кислоту або жирні кислоти омега-3 харчовими добавками, спеціально розробленими для годуючих мам.

Однак від чаїв, призначених для підтримки виробництва молока, мало що очікувати. "Чаї для матерів, що годують груддю, безпосередньо не підтримують лактацію, а надають приємний, заспокійливий ефект або можуть покращити травлення матері та дитини. В принципі - якщо їх мати п’є в помірних кількостях, вони, безумовно, корисніші за підсолоджені напої чи концентровані соки », - зазначає професор. "Сон також важливий для комфортного грудного вигодовування, добре, якщо мати спить, коли дитина спить", - додає він.

Йога через шість тижнів, фітнес через півроку

Протягом перших шести місяців матері повинні регулярно гуляти зі своєю дитиною на свіжому повітрі, практично за будь-якої погоди, тривалістю не менше трьох годин, розділених на ранкову та денну фази. Вони роблять рекомендовані 10000 кроків на день без особливих зусиль.

Джерело: Flickr/Don DeBold/CC

При більш вимогливих фізичних вправах лікар рекомендує почекати, поки дитині не виповниться півроку. Якщо вони відчувають потребу рухатися раніше, вони можуть включати розтяжку або йогу через шість тижнів. Навіть тіло не дозволить їм зайнятися такими динамічними видами спорту, як біг або теніс. Їх зупинить молочна грудка.

У мам років тридцяти можуть бути інші ускладнення. "У старшому віці також існує ризик проблем з м’язами тазового дна та нетримання сечі після пологів, що все ще трохи неприємно під час фізичних вправ", - нагадує лікар.

Фізичні навантаження можна розпочати з так званих вправ Кегеля, які сприяють зміцненню тазового дна. Однак Л. Ковач також рекомендує відкласти їх лише через шість тижнів після народження.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує годувати грудьми протягом 6 місяців життя дитини. Після досягнення піврічного віку грудне молоко також слід збагачувати дієтою, яка відповідає віку дитини. За даними ВООЗ, лише 38 відсотків дітей годуються грудним молоком у всьому світі протягом 6 місяців з метою досягнення в середньому 50 відсотків дітей, яких годують груддю на шостому місяці життя до 2025 року. Це дозволить запобігти загибелі понад 800 000 дітей на рік.

Бум з кесаревим розтином

Проблемам грудного вигодовування та його передчасному припиненню сприяє не тільки неправильне харчування або важкі фізичні вправи, але і кесарів розтин, який стає все більш популярним у нашій країні.

"Згідно зі статистикою Національного центру медичної інформації (NZCI), у Словаччині все більше дітей народжується за розділами, тобто за допомогою кесаревого розтину. Якщо в 1998 році в нашій країні таким чином народили 13 відсотків жінок, то зараз це до 30 відсотків ", - говорить Л. Ковач.

Максимальне обмеження в 15 відсотків, рекомендоване Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як природне обмеження, коли кесарів розтин необхідний для порятунку дитини та матері, перевищує Словаччину вдвічі більше.

Кесарів розтин затримує настання "гормональної бурі" - утворення молока, яке починається приблизно через годину після природних пологів. При кесаревому розтині тілу потрібно більше часу, щоб «усвідомити», що це вже після пологів і пора починати грудне вигодовування.

"Кесарів розтин з медичної точки зору вказується лише за необхідності. Але останніми роками спостерігається збільшення кількості жінок, які роблять вибір на користь кесаревого розтину як більш легкої форми пологів ", - говорить Л. Ковач.

"Хоча лікар приймає рішення про кесарів розтин, слово матері часто не вдається. Статистичні дані також були підняті фактами, підтвердженими NCZI, що кількість проблемних пологів, спричинених віком первородящих матерів (у Братиславському регіоні матері, яка вперше виповнилась більше 32 років, в решті Словаччини від 25 до 30 ), проблемні вагітності, пари, які мають проблеми з фертильністю, тоді як багато штучних запліднень є ризикованими і закінчуються кесаревим розтином ", - підсумовує лікар.

Проф. MUDr. Ласло Ковач, доктор медичних наук, медичний працівник

Працює керівником ІІ. Дитяча клініка медичного факультету Карлового університету та DFNsP у Братиславі є професійним гарантом дослідження "Харчові звички годуючих матерів та дітей раннього віку" та укладачем "Рекомендацій щодо харчування немовлят та малюків - 2015".