Підтягніть плечі, біцепс і трицепс за допомогою цього 4-тренувального, 5-хвилинного тренування. Getty Images

процедура

Фітнес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Ти хочеш усунути обвисання рук не відвідуючи тренажерний зал? У нас є рішення! Беттіна Гіза, сертифікований персональний тренер з безплідного та функціонального навчання, поділився особливий режим для Гламуру в якому ви активуєте плечі, трицепс і біцепс менш ніж за 5 хвилин. Тут крок за кроком!

1. BÍCEP КУРЛЯ

Встаньте і відкрийте компас на ширину ваших плечей. Далі, тримайте лікті біля тулуба і починайте піднімання і опускання передпліч в той самий час. Зробіть 3 підходи, 17 повторень.

Під час вправи напружуйте живіт і тримайтеся прямо. Getty Images

2. ПЛЕЧОВИЙ ПРЕС

Тримайте a ліга опору обома руками і підтримує її середню точку під лівою ногою. Зараз, посуньте протилежну ногу в правий бік і підтримуйте свою вагу в той бік, зігнувши коліно, поки ви витягуєте ліву руку вгору. Права рука завжди буде зігнута і з зап'ястям на животі. Поверніть ногу і ліву руку і повторіть 3 підходи, по 17 ударів в сторону.

5 вправ, щоб мати більше енергії

3. ТРИЦЕПС ВИСЯГ

Встаньте на спину і пропустіть за собою стрічку опору так, щоб ваша ліва рука була близько до спини, а права - на рівні голови (не торкаючись її). Відразу ж буде вища рука розтягуйтесь, поки рука повністю не витягнеться, ви повернетесь до черепа і повторите 3 цикли, по 17 разів на сторону.