доброго

МАДРІД, 14 серпня (EUROPA PRESS) -

Симптоми, які часто виникають при поверненні до звичного режиму після свят, такі як смуток, апатія, втома або дратівливість, можуть бути пом'якшені, якщо дотримуватися якісної дієти, повідомляє клініка Планас.

У цьому сенсі вони рекомендують вживати продукти, що містять амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін, і полягає в тому, що "хороша концентрація серотоніну в організмі пов'язана з почуттям оптимізму, має антидепресантну дію і збільшує почуття ситості ", попереджають вони.

Таким чином, вони наголошують на важливості сніданку, який містить необхідні молочні продукти, краще, якщо вони будуть знежиреними. "Молоко також є хорошим варіантом, якщо ми супроводжуємо його цільнозерновими продуктами, що містять B6, крім того, що вони багаті тирозином", - пояснюють вони. Ця наполегливість щодо необхідності повноцінного сніданку пов’язана з тим, що «саме час доби найкраще засвоюється« солодкими »речовинами і що після пробудження гормони схильні до оптимізації споживання цих речовин».

Що стосується фруктів, то вони наполягають на споживанні двох-трьох штук на день. Найбільш підходящими є банан, слива, ананас, авокадо та волоський горіх. Зі свого боку, горіхи також багаті триптофаном і можуть мати антистресовий ефект: вони допомагають зменшити тривожність і поліпшити сон. Так само цитрусові (наприклад, апельсини) та продукти, багаті вітаміном С (такі як ківі), також відіграють важливу роль у поліпшенні настрою та імунної системи.

РИБА, АНТИДЕПРЕСИВНА ЇЖА І КОРИСНА ДЛЯ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

М'ясо, яйця (особливо жовток) та багато бобових культур багаті на триптофан, крім того, що містять залізо, тому рекомендується три щоденні реакції на ці продукти. "Риба також є справжнім природним антидепресантом", крім того, що вона служить для розвитку функціонування нервової системи і містить "Омега 3".

Зі свого боку, шоколад не можна забути в «дієті доброго гумору». Всі асоціюють це із задоволенням, і це тому, що, крім того, що триптофан, вживаючи його, в організмі виробляється ендорфін, який гальмує передачу болю. Однак споживання багатьох простих цукрів, таких як ті, що містяться в шоколаді, містить велике глікемічне навантаження та високі піки інсуліну, які "можуть дестабілізувати баланс ваги", нагадують вони.

Нарешті, вони наголошують на поєднанні збалансованої та повноцінної дієти з фізичними вправами та споживанням води як головний крок до того, щоб "трохи більше посміхатися, навіть коли повертаєтесь з відпустки".