ожиріння

Контроль маси тіла - це те, що турбує велику масу населення. У статистичному відношенні третина світового населення має надлишкову вагу, і всередині цієї групи є високий відсоток ожиріння. Відсоток, який різниться між різними країнами, але в більшості з них цей відсоток зростає тривожно.

ВООЗ визначає ожиріння як надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю. Ця оголошена війна із ожирінням є більш ніж виправданою, якщо взяти до уваги, що вона пов'язана із серйозними проблемами кровообігу, такими як артеріосклероз, гіпертонія та інші проблеми з коронарними захворюваннями, проблемами обміну речовин, такими як діабет тощо, і довгим переліком захворювань, які необхідно запобігти будь-якою ціною.

Індекс маси тіла (ІМТ) використовується як показник надмірної ваги та ожиріння у людини щодо їх ваги та зросту. Цей індекс обчислюється шляхом ділення ваги у кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах.

(ІМТ = вага [кг]/висота [м2]).

За даними ВООЗ, доросла людина з ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, має надлишкову вагу, тоді як ІМТ більше 30 буде ожирінням.

Якщо є одна річ, з якою більшість експертів домовляються, коли говорять про контроль маси тіла, це зменшення споживання калорій за допомогою дієти та збільшення витрат за допомогою фізичних навантажень.

Правильне харчування має життєво важливе значення для зменшення зайвої ваги. Ці стосунки були відомі з давніх часів. Кажуть, що в 10 столітті король лев Санчо І "ель Красс" повинен був пройти сувору дієту (щось божевільне, залежно від того, як ви на це дивитесь), щоб повернути собі трон, позбавлений у нього через його надзвичайне ожиріння . Монарх пройшов справжнє випробування, використовуючи вливання протягом 40 днів, щоб зменшити свою вагу.

Але на той момент вони не мали однакових знань з питань харчування та здоров’я сьогодні.

Нинішня дієта далека від тортур, яким піддавали вищезгаданих з короною.

Збільште витрату калорій, щоб пришвидшити процес, чого можна зробити лише за допомогою руху. Зараз є заходи, які споживають більше калорій «енергії», ніж інші. Ходьба - це рух, який залучає м’язи і тому потребує енергії, але, наприклад, для стрибків потрібно набагато більше м’язів і, отже, більше енергоспоживання. Залежно від типу руху задіяні більша або менша кількість м’язів.

"Глобальна" вправа - це така, яка залучає велику кількість м'язів під час її виконання, наприклад, стрибок, наприклад, тоді як "аналітична" вправа включає дуже мало м'язів, таких як вправи для рук, щоб тонізувати біцепс.

Здійснюється франшиза, що діяльність, де переважають глобальні вправи, матиме більші витрати калорій в сумі, ніж інша з більшою поширеністю в аналітичних вправах.

Крім того, під час явища, відомого як «відновлення» після фізичних навантажень, також збільшується витрата калорій. Такі процеси, як відновлення пошкоджених тканин під час тренування та заповнення запасів енергії в м’язах, вимагатимуть додаткових витрат енергії.

Таким чином, ми маємо, що фізична активність витрачає не тільки енергію протягом, а й після, і цей процес може тривати години і навіть дні, залежно від інтенсивності діяльності. Як правило, найбільш інтенсивні заходи вимагають більш тривалого відновлення.

Вибір виду фізичної активності повинен відповідати цілям і контролюватися професіоналом. Дієти на основі настоїв повинні залишатися в історичних анекдотах, лише професіонали можуть проводити ефективний моніторинг харчування, не піддаючи здоров’ю ризик.