Що станеться, якщо щодня робити вправи на дошці

Що станеться, якщо робити вправи на дошці щодня в четвер, Планк, така серія тренувань із власною вагою, яка ніколи не виходить з моди і є однією з найбільш ефективних вправ.

прочитайте

Оскільки це не трудомістко, і навіть через відносно короткий час можна досягти значного результату. М’язи живота - це єдина м’язова група, яка не контактує протягом 7 тижнів для схуднення. Це означає, що вам потрібно забезпечити підтримку всієї спини та хребта. Це також відіграє важливу роль у запобіганні нещасним випадкам.

Однак, щоб успішно виконати це завдання, потрібно бути сильним і постійно тренуватися.

Пов’язані статті

З цієї причини щоденна дошка є правильним способом зміцнення нашого тулуба та хребта. Що станеться, якщо ви будете робити вправи на дошці щодня? Одним з найефективніших способів ускладнити дошку є підняття однієї з рук або ніг.

Тримайте м’язи живота напруженими і не дозволяйте їм опускатися або піднімати стегна.

Важливі речі

Щоб стегна або сідниці не рухались, нахиліть таз до землі. Не забувайте дихати.

  • Це означає недоїдання.
  • Як схуднути в середні віки

Дихайте і вдихайте повільно і регулярно. Допомагає фіброзному поліпшенню та покращує результативність. Планка - ідеальна вправа для тренування м’язів живота саме тому, що вона залучає всю центральну групу, включаючи поперечні м’язи живота, прямі м’язи живота, зовнішні косі м’язи живота та сідниці.

Важливість тренування всіх груп м’язів не слід недооцінювати, спалювати жир навскіс, кожна група має свою роль. Ця група також відповідає за сумнозвісний шість пакетів. Знижує ризик травм спини та хребта. Планка - це тип вправи, який дозволяє збільшувати м’язову масу, одночасно переконуючись, що ви не надто тиснете на хребет та стегна.

За даними американського тренінгового комітету, планка не тільки зменшує біль у спині, але й зміцнює м’язи та забезпечує міцну підтримку всього хребта, особливо верхньої частини. Переживання швидкого метаболізму - це ідеальний спосіб стимулювати своє тіло, і якби ви робили це щодня, ви б спалили більше калорій, ніж за допомогою традиційних вправ для живота, таких як.

Щоденне зміцнення м’язів за допомогою цієї вправи гарантує спалення більше енергії під час сеансу. Це важливо, якщо більшу частину днів ви проводите сидячи перед комп’ютером.

Отримайте більше від своїх глибоких м’язів

Вирішивши потренуватися 10 хвилин на день до або після роботи, ви не тільки пришвидшите ваш метаболізм, але і забезпечите, щоб ця швидкість зберігалася протягом усього дня. Так, навіть під час сну. Покращує Вашу поставу Тренування дощок чудово покращує Вашу поставу.

Зміцнивши тулуб, ви зможете підтримувати правильну поставу в будь-яких умовах, оскільки м’язи живота впливають на стан шиї, плечей, грудей і спини. Покращує ваш загальний баланс Ви коли-небудь пробували стояти на одній нозі, але не могли стояти вертикально більше кількох секунд?

Як скинути жир на животі у вісім разів? | Ну і підходять

Це сталося не через те, що він був напідпитку - якщо він справді тоді був, - а тому, що його м’язи живота були недостатньо сильними, щоб забезпечити правильний баланс. Поліпшення рівноваги за допомогою дошки та різних її варіантів розвиває вашу витривалість до всіх видів спорту.

Це буде гнучкіше, ніж будь-коли. Цей тип тренувань збільшує і розтягує всі ваші м’язи спини - плечі, лопатку і ключицю - і спалює жир від косих м’язів, розтягує задні м’язи стегна, підколюючи дуги ніг і пальців ніг.

Якщо ви включите до плану тренувань бічну дошку, ви також можете попрацювати над косими м’язами живота, що має ще більше переваг. Психічні переваги свідків Планкування особливо впливає на нашу нервову систему, а також покращує наш настрій.

Шукайте програвач

Ну, м’язові групи розтягуються, що по-іншому впливає на стрес і напругу в організмі. Подумайте: ви сидите цілий день, м’язи стегна стискаються, ноги важчають, напруга в плечах зростає. Це причина стресу як у м’язах, так і в нервах. Хороша новина полягає в тому, що дошка не тільки заспокоює мозок, але й допомагає вилікувати симптоми тривоги та депресії - але лише в тому випадку, якщо дошка стане частиною вашого повсякденного розпорядку.

І що ми закінчуємо? Все, що нам потрібно зробити, це показати, як планкувати, що дозволяє побачити навіть хвилини після денного тренування, і результат буде відмінним.

Додамо, що ідеально було б робити другі перерви між кожною серією. Використовуйте інформаційну графіку, щоб переглянути тренування, яке фокусується на всіх ділянках м’язів живота. Готові жертвувати хвилинами щодня, щоб залишатись здоровими і здоровими, а головне - сильними, як бик?

Тоді зануртесь у це і станьте дошковою частиною свого життя! Найпоширеніші помилки під час планування. Це було б розділено на дві групи: перша передбачає завищення наших здібностей, а друга - регулярні помилки, які ми робимо на практиці.

  • Вправи на живіт, що спалюють жир, без сидінь!
  • Це означає недоїдання.
  • Можливість гойдалок для схуднення
  • Скільки потрібно сидіти на день - дієта Феміна
  • Що станеться, якщо ви будете робити вправи на дошці щодня - Блог GymBeam
  • Інформація, що міститься в цьому документі, може бути застарілою.
  • У вестибюле вони видали всього кілька хвилин, але для Ельвіна цього було досить, щоб призадуматись: якщо він не боїться, то тому, що він стоїть стороною, підкашиваються його ноги.

Тож почнемо з першого. Найпоширеніша помилка, яку ми робимо - це завищення своїх можливостей. Замість того, щоб навчитися правильно виконувати класичну дошку на ліктях і ногах, ми вже переходимо на наступний рівень, де намагаємось виконувати позиції чемпіонату з дощок.

Вправи на живіт, що спалюють жир (без сидінь!)

З піднятими ногами, або навіть нашими протилежними руками, дощовим босом або м’ячем для фітнесу тощо. Результатом таких спроб часто є готова катастрофа з точки зору нашого здоров'я. Тому перед тим, як перенести свої знання з дощок на наступний рівень, переконайтесь, що ви знаєте правильну техніку традиційної дошки.

Це призводить нас до другої помилки - технічно неправильно виконувати вправу. Це легко розпізнати - відсунуті вгору стегна із стиснутими сідницями назад, лопатки не закриті, непаралельні підлокітники, втоплені, пониклі стегна, зігнуті коліна, опущені шия та голова та спалювання жиру під кутом.

Якщо ви не впевнені, що правильно виконуєте вправу, не спалюйте жир, спотворюючи поради фаха. Він напевно із задоволенням пояснить, як повинна виглядати технічно правильна дошка. Інвестуйте в себе, коли ви спалюєте жир з тієї нахили, яку ми допомагаємо собі та своєму здоров’ю!

Вас переконав зміст статті розпочати обробку дошки? Залиште коментар або підтримку акцією, щоб мотивувати інших! Якщо ви хочете перейти на наступний рівень, обов’язково прочитайте 47 найкращих і шалено веселих варіацій дошки c.