Продукти, що спалюють жир, згідно з ненауковими статтями про полювання на кліки, розтоплюють від нас надлишки, і нам залишається лише споживати їх, окрім як чекати дива.

Можливо, e статей автори, або принаймні більшість із них, підозрюють, що процес спалювання жиру може бути не таким простим, але про щось потрібно писати, тож цього тижня з’явиться «топ-5 продуктів, що спалюють жир», а потім наступного тижня «топ-10 продуктів з негативною калорійністю» тощо.

фігні

Непрофесіонал, який хоче схуднути, просто хитає головою, і в значній мірі той факт, що якщо він споживає цю їжу, жир від нього вже падає. Але, на жаль, вам доведеться розчаруватися, адже для схуднення потрібно лише одне:

вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.

Це воно. Звичайно, нам потрібно вибирати джерела поживних речовин з розумом, якщо ми вводимо трохи більше білка, тоді там втрачається менше м’язів під час дієти, і якщо ми скажемо, що віддаємо перевагу повільнішому засвоєнню вуглеводів, ми будемо менше страждати від голоду і матимемо кращі результати на тренуваннях.

Але звідки цей дурний міф про існування продуктів, що спалюють жир?

Вони, безумовно, були отримані з того факту, що деякі наші джерела їжі ефективніше опосередковано підтримують втрату жиру, ніж інші, завдяки своєму більш оптимальному складу поживних речовин під час дієти. У перекладі на угорську це означає, що їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів/жирів сприяє зміщенню співвідношення м’яз/жир до м’язів.

Але це не означає, що ці продукти будуть спалювати жир.

Висока мода a їжа з високим вмістом клітковини (переважно овочі та фрукти та деякі насіння олійних культур) також згадуються як продукти, що спалюють жир.

Пийте сік авокадо, виноградний фруктовий сік, їжте лосось, і у вас закінчилося ... Вибачте, але споживання одного зеленого чаю не спалює від нас жодного грама жиру. Ми більше про це писали тут.

Тим не менше, багата клітковиною їжа має свої переваги: ​​вона уповільнює засвоєння вуглеводів, тим самим індукуючи меншу відповідь на інсулін та зменшуючи почуття голоду, що іноді трапляється у кожного під час дієти. Але це не спалювання жиру!

Тоді що змушує цей проклятий жир спалювати?

Замість того, щоб віддавати перевагу їжі, що спалює жир, варто думати складніше. Вже ясно, що дефіцит калорій є запорукою схуднення, і навіть продукти, які називаються спалювачами жиру, вносять більшу чи меншу кількість калорій - тому вони не втрачаються жодним чином.

Спалювання жиру буде оптимальним, якщо співвідношення м’яз/жир нашого тіла рухається якомога сильніше до м’яза. Спалювати жир можна лише аеробні або з кардіотренуванням, але ми будемо набагато менш стрункими, оскільки наша м’язова маса істотно не змінюється. Більше того, якщо ми перестараємось, м’яз може скорочуватися разом із жировою тканиною.

Який оптимальний спосіб спалити жир під час тренування?

Для підтримки м’язової маси настійно рекомендується робити силові тренування не рідше 3-4 разів на тиждень. Використовуйте значне навантаження, не клоунуйте з 1-2-кілограмовими гантелями. Угорською мовою: тренування повинна бути досить важкою .

На додаток до силових тренувань займайтеся аеробними або кардіотренуваннями, бажано якомога далі або навіть окремим днем. Аеробіка має меншу інтенсивність і менш небезпечна для м’язів.

Жиросжигающая їжа, дієта, що спалює жир?

Тож буквально дієт, що спалюють жир, і продуктів, що спалюють жир, не існує. Однак дієта, яка підтримує втрату жиру, дуже хороша, якщо ми правильно поєднуємо макроелементи (білки, жири, вуглеводи) і, звичайно, не нехтуємо фізичними вправами.