У цій замітці ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про харчування та бодібілдинг, які продукти не можуть бути відсутніми в раціоні.
Що слід їсти під час тренувань? Як часто і скільки? Чи хороша їжа для підвищення продуктивності? Такі типи питань виникають, починаючи тренування з бодібілдингу, оскільки харчування під час занять спортом та фізичних навантажень є надзвичайно важливим фактором.
Які продукти вимагають тренувань з бодібілдингу
Коли людина виконує тренування з бодібілдингу, харчування відповідає майже за 80% результатів нарощування м’язів. Іншими словами, якщо харчування недостатнє, можливо, що всі тренування для набору м’язової маси не дадуть позитивних результатів.
Дотримуючись строгих тренувань з бодібілдингу, важливо їсти кожні дві-три години, щоб підтримувати організм в анаболічному стані, а метаболізм працювати на високих швидкостях. В іншому випадку, якщо кількість калорій споживається за кілька прийомів їжі протягом дня, організм не тільки втрачає м’язову масу, але і це призводить до накопичення жиру.
Харчування повинно будуватися навколо нежирної білкової основи. Білок - це поживна речовина, яка допомагає нарощувати м’язи, тому дуже важливо, щоб під час тренувань з бодібілдингу кожен прийом їжі містив певний тип білка. На додаток до білка важливо додати в раціон вуглеводи, що містять крохмаль, достатні жири та овочі. Овочі містять багато поживних речовин і клітковини, у свою чергу сприяють зменшенню засвоєння їжі, що призводить до накопичення жиру в організмі.
Професіонали рекомендують, щоб дієта людей, які виконують цей вид тренувань, була повноцінною та збалансованою, уникаючи цукру, штучних підсолоджувачів та насичених жирів. Вживання занадто великої кількості цих речовин може призвести до проблем зі здоров’ям та запалення в організмі.
Дієта для людини, яка займається бодібілдингом, повинна включати сильний сніданок, тому бажано споживати найбільшу кількість вуглеводів під час сніданку, а також до і після тренувань.
Поки ми бачили, яким має бути харчування людини, яка займається бодібілдингом. Якщо ви хочете дізнатись набагато більше про харчові потреби та фізичну активність, ми запрошуємо вас пройти наш курс персонального тренера дистанційно. Ми будемо чекати вас!
- Книги з питань харчування - Форум єдиноборств, контактні види спорту, бодібілдинг, фітнес, здоров’я
- Дієта та харчування Medipreven
- Ізофлавони в соєвих здорових властивостях - дієта та харчування
- Результати пошуку сочевиці Блог Олени Корралес Харчування та здоров'я
- Білковий попкорн; Спортивне харчування; Блог MASmusculo