Настає літо, а з ним і спека, і сонце, і більше часу в басейні, на пляжі чи просто на прогулянці. Ми вже знаємо запобіжні заходи, щоб мати можливість безпечно піддаватися сонці, але чи знали ви, що існують продукти, які можуть допомогти вам захистити шкіру? Ми даємо вам 5 ключів, щоб отримати його.
Настає літо, спека, тераси, басейн ... А разом із ним сонце і, інколи, а шкіри спалений. Хоча ми знаємо запобіжні заходи щодо безпечного перебування на сонці, іноді неминуче, щоб, гуляючи вулицею або в перші дні літа, шкіра страждала від почервоніння (еритеми) через сонце.
Вітаміни допомагають шкірі регенерувати та захищати себе від шкоди, яку може завдати сонце
Ми можемо допомогти нашій шкірі відновитися за допомогою певних продуктів, які містять деякі корисні речовини. Ми даємо вам 5 підказок нижче, щоб мати одну здоровіша шкіра цього літа.
Вітамін А
Одним з вітамінів, який завжди спадає на думку, коли ми говоримо про шкіру, є Вітамін А. Це один із компонентів, який зазвичай супроводжує антивікові креми, у формі ретинолу. У різних дослідженнях було доведено, що цей вітамін, застосовуваний як зовнішньо, так і всередину, здатний зменшити симптоми старіння шкіри.
Дієта, багата фруктами та овочами, забезпечить нас антиоксидантами, які захищають шкіру
Вітамін А можна знайти у двох різних формах: ретинол та каротин. Перша формується у продуктах тваринного походження, таких як риба, м’ясо та молочні продукти. Останні містяться в овочах, особливо тих помаранчевих фруктах і бульбах, як гарбуз, манго, солодка картопля, диня, папайя або морква, або в овочах, таких як брокколі або шпинат. Для того, щоб функціонувати як активний вітамін А, каротини овочів спочатку потрібно перетворити на ретинол організмом. Це перетворення не однаково ефективно у всіх людей через генетичні відмінності. У разі неефективності цього перетворення рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих на вже активний ретинол (переважно, продуктів тваринного походження), крім того, звичайно, споживання фруктів та овочів у великій кількості. Вітамін А не слід доповнювати без контролю, оскільки у високих дозах він може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Вітамін B3 (ніацин)
вітамін В3 Він міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи м’ясо, рибу, гриби, горіхи, насіння та крупи. Як і вітамін А, його можна знайти як компонент у зволожуючих кремах. ультрафіолетове випромінювання від сонця зменшує здатність клітин шкіри отримувати енергію і, отже, мати можливість поновити. ніацин дозволяє поліпшити вироблення енергії та активувати механізми відновлення шкіри. Тому цей вітамін є хорошим захистом від нападів літа, таких як сонце, спека або дуже сухий клімат. Окрім збереження здорової шкіри, вітамін B3 може допомогти тримати тригліцериди в контролі, хоча це також залежить від індивідуальних відмінностей на основі особиста генетика.
Вітамін С
Одним із наслідків ультрафіолетового випромінювання Сонця є те, що воно виробляє те, що називається окислювальний стрес, шляхом утворення речовин, таких як вільні радикали. Надмірна сила вітаміну С полягає в тому, щоб нейтралізувати їх, тому він може захистити нас від негативного впливу сонця. Звичайно, залежно від антиоксидантної захисної здатності та засвоєння вітаміну, деякі люди можуть мати підвищені потреби вітамін С.
Вітамін С погано всмоктується через шкіру, тому він найефективніший при попаданні в їжу, але не обов’язково випивати склянку апельсинового соку залпом; вітамін С це не проходить так швидко, як міф змусив нас повірити. Це правда, що цей вітамін, як один з основних антиоксидантів, досить чутливий до світла, тепла та кисню в повітрі. В основному він міститься, крім цитрусових, в інших фруктах, таких як ківі, в ягодах, таких як полуниця або чорниця, в папайї або помідорах, а також в зелених листових овочах, таких як брокколі або перець.
Вітамін Е
Як вітамін С, Вітамін Е це один з основних антиоксидантів. А також він здатний захистити шкіру від пошкодження сонцем та сонячних опіків, особливо якщо достатньо вітаміну С, оскільки обидва антиоксиданти ефективніше працюють разом (що називається синергією). Горіхи, рослинні олії та авокадо - дуже хороші джерела вітаміну Е. Знову ми виявляємо, що вони можуть бути генетичні варіанти які змушують деяких людей засвоювати вітамін Е краще за інших, тому нам не всім потрібна однакова кількість у нашому раціоні. Знання цих персоніфікованих вимог є ключовим, отже, щоб отримати максимальну користь для нашого здоров'я завдяки їжі.
Омега 3
Жирні кислоти Омега 3, особливо довголанцюгові, мають потужність протизапальні ліки і вони, здається, зменшують запалення, яке утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання. Ці довголанцюгові омега-3 жирні кислоти отримують або безпосередньо в раціоні переважно з риби, або шляхом перетворення в організмі омега-3, що містяться в овочах, особливо в сухофруктах, таких як волоські горіхи.
Омега-3 жирні кислоти можуть діяти як протизапальний засіб у шкірі
Залежно від гена, який називається FADS1, деякі люди є більш-менш ефективними в цьому перетворенні, тому, знову ж таки, рекомендація збільшити споживання риби або навіть додати омега-3 буде залежати від цих генетичних відмінностей.
У підсумку ...
Звичайно, годування Це може покращити не тільки наше здоров’я загалом, але й здоров’я шкіри, догляд якої особливо важливий у літній період. Дієта, багата фруктами та овочами, запивана оливковою олією, буде завантажена вітаміни А, С і Е та інші антиоксиданти, що зменшують сонячну шкоду. Крім того, їжа тваринного походження полегшить вітамін А, В3 та омега-3 які допомагають шкірі регенерувати і діють протизапально. Знайте наш індивідуальні потреби у вітамінах може дозволити нам скорегувати свій раціон, щоб закінчити літо із сяючою шкірою.