Якщо ваша мета на 2020 рік - займатися більше спортом, і ви вибрали йогу для його занять, безсумнівно, ви опиняєтесь у морі сумнівів щодо того, який тип йоги вибрати, скільки днів на тиждень вам потрібно займатися, скільки часу вам слід присвятити йозі, який одяг вам знадобиться.

займатися

Щоб вам було простіше і ви могли розпочати якнайшвидше, ми вам говоримо все, що ви повинні знати про йогу, якщо ви ніколи раніше не практикували її, перед тим, як почати це робити.

Який тип йоги я обираю?

Одне з найкращих речей йоги - це те, що немає єдиного типу для практики, Натомість, залежно від того, є це більш активна йога, більше зосереджена на медитації чи більше присвячена роботі з м’язами, ви можете знайти різні типи, щоб вибрати той, який вам найбільше підходить.

Усі види йоги допоможуть вам працювати більшою чи меншою мірою, сила ваших м’язів (за допомогою ваги тіла), гнучкості та дихання.

Якщо ви новачок, мабуть, найкращим варіантом для початку є хатха-йога: цей тип йоги, який зазвичай найбільш практикується як у студіях, так і в тренажерних залах, повільно справляється з кожною з асан або поз, які ми повинні виконувати під час занять, таким чином досягаючи хорошої ізометричної роботи (без руху) сили.

Якщо те, що вас цікавить тип йоги, більш "рухомий" і більш "фітнес", як йога Аштанга, так і Аштанга Флоу, та йога Віньяса вони хороший варіант. В обох типах йоги заняття, як правило, більш динамічні, оскільки різні асани пов'язані між собою, утворюючи різні послідовності, не зупиняючись занадто довго. Рух та його поєднання з нашим диханням є основними на цих заняттях.

Якщо ви шукаєте тип йоги, який, мабуть, є для вас проблемою Йога Бікрам або Йога з теплом Це може бути хорошим вибором. Заняття бікрам-йоги проводяться в спеціальних центрах, які підтримують температуру 42 градуси та вологість 40%. На заняттях виконується 26 поз Хатха Йоги в поєднанні з теплом, що допомагає нам покращити гнучкість та серцево-судинну функцію.

Скільки днів на тиждень і скільки часу я повинен присвятити своїй практиці йоги?

Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, спершу можете запитати себе 30-хвилинний розпорядок дня два-три рази на тиждень. Спробуйте запланувати свої тренування на інші дні (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю), щоб між ними провести день відпочинку, де ваше тіло може відпочити. Тут ми залишаємо вам підбірку тридцятихвилинних процедур, які ви можете знайти на Youtube.

Ще одна можливість у вас є, особливо для того, щоб створити тренувальну звичку Почніть свій день з невеликої 10-15-хвилинної рутини, перш за все вранці. Хороша ідея підняти його - присвятити цій маленькій рутині (в ідеалі ви виконуєте кілька послідовностей вітання сонця) щодня по буднях, з понеділка по п’ятницю.

Як тільки ви вдосконалитесь, ви зможете виступати довші сесії: у студіях та спортзалах заняття, як правило, тривають одну годину, що також включає час відпочинку та медитації. Якщо ви обираєте уроки йоги Бікрам, вони тривають довше - півтори години.

Найголовніше це спочатку ви створюєте звичку тренуватися день у день: як тільки ви отримаєте його і побачите вдосконалення та переваги, власне тіло буде "вимагати" від вас продовжувати займатися.

Який одяг та аксесуари потрібні для занять йогою?

Якщо ви збираєтеся почати займатися йогою вдома, єдине, що вам знадобиться - це трохи місця та килимок підходить для практики цієї дисципліни. Килимки для йоги тонші за класичні килимки, які ми можемо знайти в тренажерному залі: їх товщиною в три-чотири міліметри достатньо, щоб ізолювати нас від землі, і той факт, що він тонкий, піде нам на користь, коли мова заходить про досягнення стабільності в позах Баланс.

Щодо правильного одягу для занять йогою, найголовніше, щоб вам було комфортно з нею. Традиційно обираються вільні штани та сорочки з легких тканин, хоча якщо ми відвідуємо заняття з йоги, більш щільний одяг, такий як колготки, може допомогти вчителю ефективно виправити різні асани або пози.

Зазвичай Йога практикується босоніж, як для підтримки хорошого контакту з килимком, так і для уникнення ковзання, яке можуть спричинити шкарпетки на ньому. Якщо ви хочете потренуватися з шкарпетками, вибирайте такі, що не ковзають, для кращого зчеплення з килимком.

Якщо ви шукаєте аксесуари, які можуть полегшити вам тренування з йоги і зробити деякі пози, Йога ремінці (особливо для підвищення гнучкості), Блоки для йоги (як опора для спини і попереку) і Колесо йоги або колесо йоги (для полегшення розширення спини хребта) може бути дуже корисним. Так само об’ємна подушка щоб трохи підняти стегна, це може бути цікаво, виконуючи пози, в яких ми сидимо.

Ці аксесуари зовсім не необхідні, але вони можуть полегшити практику йоги, незалежно від рівня, з якого ми починаємо.