схуднути

Існує багато способів швидко схуднути. Однак для більшості з них ви будете незадоволені та голодні. Якщо у вас немає міцних знань, голод швидко змусить вас повернутися до своєї старої рутини.

Фахівці з питань харчування підготували простий 3-кроковий план, за допомогою якого ви худнете швидко і без голоду.

3 кроки, щоб швидко схуднути і не набрати вагу

1. Вилучіть із раціону цукор і крохмаль

2. Споживайте білки, жири та овочі

3. Зміцнюйтесь 3 рази на тиждень

1. Приберіть з раціону цукор і крохмаль

Графік нижче - з дослідження, яке порівнювало дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру у жінок із надмірною вагою та ожирінням (4).

РЕЗЮМЕ Видалення з раціону цукру та крохмалю зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та збідніє без голоду.

2. Споживайте білки, жири та овочі

Джерела білка

Споживання білка для схуднення дійсно важливо. Було показано, що він збільшує метаболізм від 80 до 100 калорій на день (6, 7, 8).

Дієта з високим вмістом білка знизити апетит до 60%, зменшіть бажання на половину ночі і нагодуйте вас так Ви автоматично з’їдете на 441 калорію менше на день просто додавши білок у свій раціон (9, 10).

Овочі мають низький вміст вуглеводів

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • ЄpenpenЎt
  • помідори
  • кель
  • ruškiДЌkovГЅ kel
  • капуста
  • салат з голови
  • огірок

Не бійтеся додавати ці овочі з низьким вмістом вуглеводів у свою тарілку. Ви можете їсти його у величезних кількостях, не приймаючи більше 20-50 г чистих вуглеводів на день.

Джерела жиру

  • оливкова олія
  • кокосове масло
  • олія авокадо
  • вершкового масла

Оливкова олія - ​​це здорове джерело жиру

    Триває дія до -30%Гарантія найнижчої ціни - посилання на безпосереднього виробника товару Товар буде надіслано вам не пізніше наступного робочого дня після доставки замовлення. Якщо продавець не виконає цю обіцянку, він обіцяє знижку 10% Багато позитивних відгуківВартість доставки лише 1,99 € При замовленні 2 або більше штук праворуч БЕЗКОШТОВНО. Наприклад, придбайте одну упаковку товару KetoSlim - білковий коктейль для схуднення та заощадите на транспорті

3. Зміцнюйтесь 3 рази на тиждень

Якщо силові тренування не є для вас вибором, тоді буде достатньо кардіовправ, таких як ходьба, повільний біг, швидкий біг, їзда на велосипеді або плавання.

Обов’язково вибирайте здорові вуглеводи

За цей день ви щось здобудете, але більша частина буде вагою води, яку ви втратите знову протягом наступних 1-2 днів.

РЕЗЮМЕ Якщо у вас є один день на тиждень, коли ви споживаєте більше вуглеводів, це цілком нормально.

А у випадку з Каліфорнією та в контролі порцій?

Вам не потрібно рахувати калорії, якщо ви дотримуєтесь дуже низького рівня вуглеводів і вибираєте білки, жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви вибираєте багато білка, жиру і найменше вуглеводів, вам не потрібно рахувати калорії.

Основна мета цього плану - утримувати вуглеводи в межах 20-50 г на день, щоб отримати решту калорій з білка та жиру.

10 порад щодо полегшення (і прискорення) схуднення

Ось 10 порад, як зробити бідних ще швидшими:

1. Їжте сніданок з високим вмістом білка. Доведено, що споживання сніданку з високим вмістом білка зменшує апетит та споживання калорій протягом дня (16, 17).

3. Пийте воду за півгодини до їди. Один студент це показав вживання води за півгодини до їжі збільшує втрату ваги на 44% протягом 3 місяців (20).

5. Їжте розчинну клітковину. Дослідження показують, що розчинна клітковина може зменшити жир, особливо в області живота. Добавка клітковини, така як глюкоман, також може допомогти (21, 22).

6. Пийте каву або чай. Якщо ви п'єте каву чи чай, тоді пийте стільки, скільки хочете, тому що вміщений в них кофеїн прискорює ваш метаболізм на 3% (23, 24, 25).

Кофеїн у крові та чаї пришвидшує ваш метаболізм на 3%

10. Приємного сну щоночі. Поганий сон є одним з найважливіших факторів ризику набору ваги, тому турбота про ваш сон є важливою.ГУ (30).

Як швидко відбуватиметься втрата ваги та інші переваги цього плану

Протягом перших кількох днів ви можете почуватись трохи дивно. За останні роки ваше тіло спалювало вуглеводи, тому може знадобитися деякий час, поки воно звикне спалювати жир.

Це також називають важким вуглеводним грипом, або проблема грипу зазвичай виникає протягом декількох днів. У моєму випадку це тривало 3 дні. Я рекомендую додати трохи більше солі у свій раціон, це допоможе вам.

Після перших кількох дітей більшість людей повідомляють про себе дуже добре, вони навіть відчувають набагато більше енергії, ніж раніше.

Після перших кількох дітей більшість людей відчувають набагато більше енергії, ніж раніше.

  • падіння цукру в крові (31),
  • тригліцериди, що знижуються (32),
  • невеликі щільні краплі холестерину ЛПНЩ (поганого) (33, 34),
  • ЛПВЩ (хороший) рівень холестерину (35),
  • артеріальний тиск значно покращується (36, 37),
  • більше того, дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів легше, ніж дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру.

Не потрібно голодувати, щоб схуднути

Знижуючи рівень вуглеводів та інсуліну, ви змінюєте гормональне середовище, і ваше тіло і ваш мозок будуть убогі. Це призводить до зниження апетиту і голоду, Це усуває основну причину, через яку більшість людей зазнає невдач із загальноприйнятими методами схуднення.