Запор - дуже неприємний стан, яким характеризуються Труднощі з переміщенням харчових відходів з організму. Насправді багато людей, які часто страждають від цієї проблеми, в кінцевому підсумку звикають до неї. У цій статті ми розповімо, що ви можете зробити, щоб запобігти запорам.
Зараз ми збираємось запропонувати вам ряд рекомендацій щодо відповідних продуктів для запобігання запорів. Але завжди Ми радимо відвідати лікаря та повідомити його, якщо у нас є така проблема, перед тим як змінити дієту.
Не ризикуйте
Загалом люди, які страждають запорами, воліють займатися самолікуванням. Вони роблять це ще до відвідування свого довіреного лікаря. Ця практика несе дуже високий ризик, і навіть незважаючи на це, вона практикується багато у випадках запорів.
Лікарі рекомендують не застосовувати самолікування і включати в раціон ряд продуктів, які допоможуть нам боротися з цим.
Продукти для запобігання запорів
Правильне та здорове харчування - найкраща зброя для запобігання запорів, тим більше, якщо це дієта, багата клітковиною. Ось декілька найбільш рекомендованих продуктів харчування за даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок.
Цільного зерна
Цілісні зерна можуть допомогти запобігти запорам шляхом його високий вміст клітковини призводить до значного збільшення перистальтичних рухів, на рівні кишечника, та легша евакуація стільця. З іншого боку, злаки дуже багаті мінералами, необхідними для нашого здоров’я.
Овочі та зелень
Це також продукти, які дуже багаті клітковиною і багаті вітамінами та мінералами. Завдяки високому вмісту води та вмісту клітковини, овочі та зелень збільшують об’єм стільця і, отже, стимулюють кишечник пізніше сприяти евакуації.
Овочі
За даними Іспанського фонду харчування, сочевиця виділяється великою харчовою цінністю та біоактивними компонентами. Те, що нас зараз цікавить, діяло б як проносне. Фактично, сочевиця була б природним проносним засобом par excellence, завдяки високому вмісту клітковини.
З іншого боку, було показано, що регулярне вживання сочевиці допоможе запобігти таким захворюванням, як ожиріння, серцево-судинні захворювання та навіть рак.
Фрукти
Фрукти забезпечують багато клітковини в нашому тілі, тому рекомендується включати їх у дієту при запорах. Вживання клітковини не тільки позитивно вплине на запори, це також допомогло б знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові та запобігти раку товстої кишки.
Сушені сливи або чорнослив
Ці види слив зазвичай багаті клітковиною приблизно в п’ять разів, ніж свіжі сливи. З цієї причини вони були б доречні для нашої дієти проти запорів. Крім того, вважається, що вони були б для допомоги при проблемах утримання або дивертикуліті, вживання добре пережованих сушених слив або вживання їх соку.
Рис
Інжир популярний завдяки високому вмісту клітковини і, отже, проносним властивостям. Рекомендований рецепт боротьби із запорами такий: кип’ятити три інжиру у воді протягом чверті години і випити отриману рідину. Ви також можете вранці їсти сушений або ніжний інжир.
Горіхи макадамії
Їх змащувальні властивості зробили б їх цікавий інгредієнт для запобігання запорів. Вважається, що вони матимуть цей ефект у кишечнику завдяки високому вмісту омега 9. Таким чином, вони покращать кишковий транзит.
Ревінь
Він стає або вважається злегка терпким делікатесом і навіть дуже підходить для протидії діареї. Тим не менше, споживаючи його в помірних кількостях, ревінь матиме протилежний ефект і навіть проносне.
Їжі, якої слід уникати при дієті проти запорів
Якщо ви страждаєте запорами, ви повинні ретельно стежити за своїм харчуванням. Для цього нічого кращого, ніж врахування, яких продуктів слід уникати:
- Ті, у яких багато жиру: такі як незбиране молоко, сир, м’ясо, яйця, морозиво та картопля фрі, серед іншого.
- продукти з пшеницею: через їх важке перетравлення та розкладання не доцільно включати їх у раціон.
- Оброблені продукти: оскільки вони можуть викликати запор. Це переконлива причина не споживати їх.
Якщо ви страждаєте запорами, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, за допомогою кількох простих змін у своїх харчових звичках ви можете поліпшити свій кишковий транзит. Остання порада? Збільште щоденне споживання води.
- MedlinePlus. Запор. https://medlineplus.gov/spanish/constipation.html
- MedlinePlus. Догляд за собою при запорах. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000120.htm
- Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок. Їжа, дієта та харчування при запорах. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Іспанський фонд харчування. Звіт про бобові культури, харчування та здоров’я. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Іспанський фонд харчування. Сочевиця. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lentejas.pdf
- Світ J Gastroenterol. 2012 28 грудня; 18 (48): 7378–7383. Опубліковано в Інтернеті 2012 р. 28 грудня. Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Педіатр Гастроентерол Гепатол Нутр. 2014 грудня; 17 (4): 203–208. Опубліковано в Інтернеті 2014 року, 31 грудня. Дієти при запорах. doi: 10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Іспанський фонд харчування. Фіг. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/higo.pdf
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.