Дофамін пов’язаний із системою приємних відчуттів та мотивацією до різних видів діяльності. Це також допомагає регулювати рух та емоційні реакції. Це не тільки дозволяє побачити нагороди, але і змушує робити певні кроки для їх досягнення.
Дофамін також суттєво впливає на наше сприйняття. Здоровий рівень дофаміну в нашому мозку призводить до сприйняття світу в позитивному світлі. Низький рівень дофаміну призводить до почуття смутку, депресії, негативного світогляду та багатьох інших емоційних проблем. Виробництво дофаміну має відбуватися безпосередньо в клітинах мозку, або ми повинні подавати його в мозок речовиною, яка може метаболізувати його в ефективний дофамін. Тому на його відсутність не можна легко вплинути. Важкий і тривалий дефіцит дофаміну в мозку вирішується за допомогою ліків. Синтетичний дофамін повинен застосовуватися, наприклад, пацієнтам із хворобою Паркінсона, але також і в інших випадках. Він вводиться безпосередньо в кров лікарями пацієнтам, які перенесли шок через травму або серцеву недостатність. Він також використовується для лікування серцево-судинних захворювань новонароджених. Якщо вам не потрібно збільшувати кількість дофаміну за допомогою ліків і ви хочете уникнути смутку або стресу, ви можете скористатися деякими з наступних природних способів його збільшення.
1 | Кінець залежності
Щоб зменшити ймовірність впасти в залежність, спробуйте вести повноцінне життя і віддайте перевагу тим задоволенням або винагородам, які збагатять вас в довгостроковій перспективі. Робіть справи, які вас надихають і наповнюють. Оточіть себе людьми, які можуть підняти вас. Знайдіть когось, з ким можна провести змістовну розмову. Спробуйте знайти роботу, яка вам сподобається, або навчіться любити свою теперішню роботу, якщо зможете. Також навчіться прощати і продовжувати думати про минуле. Якщо ви вважаєте, що це вам допоможе, зверніться за допомогою до терапевта, психолога або тренера.
2 | Напишіть перелік завдань
Дофамін підвищується, навіть коли ви організовуєте та виконуєте завдання, незалежно від того, великі вони чи маленькі. Уникайте зайвих турбот про речі, які потрібно зробити. Запишіть і перевірте свої завдання, навіть якщо ви їх пам’ятаєте. Доведено, що людина почувається щасливою кожного разу, коли виконує якесь завдання. Це тому, що після успішного виконання завдання рівень дофаміну в нашому мозку завжди буде зростати. А рівень дофаміну зросте ще більше, якщо ви зможете перевірити успішне виконання наших завдань у плані, а не лише в голові. Тому добре написати план завдань і слідувати цьому плану. Наприклад, список завдань також може вам допомогти. Цей робочий аркуш є загальновживаним інструментом особистої продуктивності. Його основна функція полягає в тому, щоб надати інструкції щодо того, як організувати свій день або свій проект. Організація цілого дня іноді може бути справді страшною, і ваші думки часто бувають хаотичними. Написавши аркуш завдань на папері або в додатку, вони допоможуть вам організувати індивідуальні завдання, які ви будете виконувати протягом дня. Мало того, це допоможе вам стати щасливішою і щасливішою людиною.
3 | Будь креативним
Коли ви творчі, ви також максимально зосереджені. Як результат, ви можете ввести стан під назвою ПОТОК. Люди, які переживають стан потоку, описують свої почуття як повну втрату уявлення про час і про себе. Вони просто спостерігають, наприклад, за своїми руками, які, здається, відокремлені від тіла. Відчуття контролю та мислення мінімальне. Це навіть не потрібно, як коли ми даємо собі захопитися справжнім потоком води. Однак у той же час мова не йде про бездумність та відчуття промитого мозку.
Дофамін - це хімічна речовина мозку, яка робить це можливим. Зосередьтеся на діяльності, в якій ви створюєте щось відчутне. Це можуть бути ремесла, мистецтво, танці, спів, ремонт автомобілів, малювання, фотографування, зйомки чи щось інше. Це ефективний спосіб збільшити потенціал чудових почуттів, досягти цілей і черпати натхнення в них.
Як планувати стан потоку?
- зосередьтеся на тому, що вам подобається, що вам справді подобається,
- позбудьтесь відволікаючих факторів, які стримують вас, щоб свідомо зануритись у дії,
- ставити реалістичні цілі,
- робіть невеликі кроки до мети,
- Розділіть багато роботи на короткі 20-хвилинні розділи,
- після завершення першого кроку з’явиться радість, яка перенесе вас до наступних кроків,
- завдяки частковим радощам у вас є шанс уловити все.
4 | Практика
Про важливість та переваги вправи сказано багато. Окрім того, що фізичні вправи допомагають позбутися стресу та покращують фізичне здоров’я, фізичні вправи змушують вас бути більш продуктивними. І саме це підвищує рівень дофаміну. Більш конкретно, фізичні вправи збільшують кількість нейромедіаторів. На додаток до дофаміну, також серотонін та ендорфіни, які також підтримують та заохочують вас. Всі ці гормони значно допомагають зменшити стрес і викликають почуття радості. Однак фізичні вправи не повинні бути фізично складними. Ходьба або підйом по сходах також впливає на рівень дофаміну. Однак не надайте надмірного значення вправам. Це слід розглядати особливо як частину здорового та щасливого способу життя, як частину самообслуговування. Завдяки фізичним вправам ваше тіло буде сповнене енергії, сил та здоров’я, що значно полегшить нам впоратися з усіма життєвими ситуаціями.
5 | Візьміть до відома свої успіхи
Окрім створення списку справ, пам’ятаючи про те, що ви досягли, це чудовий спосіб підвищити рівень дофаміну. Наприклад, складіть календар, спеціально розроблений для цієї мети. Спробуйте відзначити, чого ви досягли, і ви побачите, що рівень дофаміну зросте. Успіх маркування - корисний інструмент, але він має і недолік. Якщо щось часто роблять, це стає рутиною, особливо якщо діяльність не постійно пов’язана із задоволенням найвищих значень. Щоб запобігти цьому, спробуйте адаптувати мету та досягти її результативності та результативності. Постійно шукайте шляхи вдосконалення, і з часом ви зможете озирнутися назад і побачити, скільки разів ви виконували завдання, а також наскільки ви стали кращими. Таким чином, ви змагаєтесь із самим собою та збільшуєте потенціал нагороджувальних навичок.
6 | Їжте дієту, багату на тирозин
Однією з найважливіших хімічних речовин, що входять до складу дофаміну, є тирозин. Вважається будівельним елементом дофаміну. Тому важливо, щоб у вас було достатньо цього білка. Тирозин - одна з 22 ключових амінокислот, що використовуються для побудови білків в організмі. Крім того, це також підвищує рівень деяких нейромедіаторів у мозку, особливо дофаміну та норадреналіну. Вони відомі як хімічні речовини, які змушують вас почувати себе добре, що допомагає покращити ваш настрій та підвищити концентрацію уваги. Це робить тирозин популярним ноотропним засобом, психофармацевтичним препаратом, який впливає на якість свідомості та мислення, покращуючи енергетичний обмін нейронів. Перелік продуктів, що підвищують тирозин, включає мигдаль, авокадо, банани, яловичину, курку, шоколад, кава, яйця, зелений чай, диню та йогурт. Ми всі добре знаємо, що здорове харчування - найкраще ліки. А здорове харчування - це також один із факторів, який безпосередньо залежить від того, чи будемо ми відчувати у житті не лише миттєве, але особливо тривале щастя.
7 | Слухати музику
Прослуховування музики підвищує рівень дофаміну. Вчені стверджують, що прослуховування музики має такий самий ефект, як улюблена їжа або улюблений серіал.
Прослуховування музики може тимчасово підвищити рівень дофаміну, але те, що ви насправді шукаєте, - це тривале відчуття задоволення, щоб насолоджуватися своїм повсякденним життям і досягти успіху у досягненні своїх цілей. Популярна музика сьогодні часто робиться для полегшення хімічних речовин мозку при її прослуховуванні, роблячи її формою речовини, що викликає звикання. Тож слухайте музику, але переконайтесь, що це не єдине джерело дофаміну у вашому житті. Звичайно, бути залежним від музики певною мірою набагато краще, ніж бути залежним від наркотиків, алкоголю, шкідливої їжі чи покупок. Навіть музику потрібно сприймати лише як одну із складових нашого способу життя, джерело натхнення чи стимулюючу дію на початку кожного дня. Як ми вже згадували, найкращими джерелами є повноцінна діяльність, постановка життєвих цілей або наполеглива робота для здійснення ваших мрій.
8 | Поміркуйте
Як і вправи, медитація позитивно впливає на рівень дофаміну. Як уже зазначалося, мозок людини легко піддається залежності. Однією з інших звичок звикання є занадто багато думати. Деякі буддисти навіть мають вираз для цього стану - розум мавпи. Посилене мислення - це не тільки тривожна звичка, а й справжнє спонукання, яке залишає вас у розгубленому стані і одночасно негативно впливає на духовний розвиток. Вчені нарешті починають підтверджувати те, що буддисти знали тисячі років - медитація є необхідністю для здорового розуму. Медитація може бути дуже ефективною формою підвищення дофаміну. При правильній практиці це може усунути психічні впливи, невідповідні мозку. Медитація знімає психічний розлад і замінює його присутністю і задоволенням просто завдяки тому, що ви живі. Цей стан доступний кожному і може допомогти у повсякденному житті, підвищуючи обізнаність про те, що викликає добрі почуття, а що не резонує в них.
9 | Приймати харчові добавки
На ринку також є натуральні добавки, які, як було показано, підвищують рівень дофаміну. Це:
- Ацетил-1-тирозинє ще одним будівельним елементом дофаміну. Здорова доза сприяє виробленню в мозку дофаміну.
- Куркумінє активним інгредієнтом, який також міститься у звичайних спеціях каррі та куркумі.
- Гінкго білобає популярною чудодійною добавкою, яка також підвищує рівень дофаміну і довше утримує їх у мозку.
- L-теанінзбільшує кількість деяких нейромедіаторів у мозку, включаючи дофамін. Його джерелом також є зелений чай.
Хоча харчові добавки можуть впливати на рівень дофаміну, ми ні в якому разі не повинні замінювати власний внутрішній потенціал для задоволення. Поважайте свою внутрішню мудрість. Здорове харчування та спосіб життя - це єдина реальна гарантія довгострокового оптимального рівня дофаміну та щасливого життя. Принадність життя в тому, що воно складне і цілісне. Отже, ви не можете сподіватися, що вирішите проблему, таку як низький рівень дофаміну, лише за допомогою харчової добавки.