Пов’язані новини
У рамках Всесвітнього тижня грудного вигодовування, першого тижня кожного серпня, важливо підвищити обізнаність про важливість харчування, яке матері повинні підтримувати у цей період.
Багато поживних речовин, які вживає годуюча мати, засвоюються її дитиною, що відбивається на її фізичному стані: слабке і тьмяне волосся і нігті; сухість шкіри і навіть ламкість зубів.
Зміцнити цю матір у цей час її життя та внести свій внесок у цю важливу роль; Сара Рівера, радник з питань харчування Herbalife Nutrition, рекомендує мати правильний план харчування, який включає 10 основних продуктів у всі ваші страви.
● Червоне та біле м’ясо (яловичина, птиця, риба): м’ясо є важливим джерелом білків та незамінних амінокислот, що забезпечують високу біологічну цінність. Бажано вибирати нежирне м’ясо, тобто з низьким вмістом жиру, і бажано готувати на грилі або готувати, наприклад, індичку, курку та яловичину.
● Бобові культури (квасоля, сочевиця, нут): Вони забезпечують годуючу маму білком, який допомагає будувати, підтримувати та відновлювати тканини, такі як м’язи, кістки та еритроцити. Крім того, вони містять вітаміни групи В (ніацин, тіамін, рибофлавін і В6), вітамін Е, залізо, цинк і магній. Білок рослинного походження ідеально поєднується з іншими видами їжі і таким чином підвищує її якість, наприклад: Зернові культури + Молочні продукти: Рисовий пудинг.
● Молочні продукти (молоко, сир, йогурт): забезпечити білок та кальцій. Його споживання не пов’язане з виробленням грудного молока, але на цьому етапі це важливо. По-перше, це допомагає підтримувати кісткову масу матері, тоді як вітамін D допомагає доповнити поживні речовини, необхідні дитині.
● Цілісні зерна (хліб, рис, борошно з цільної пшениці, вівсяна каша) та бульби (картопля, маніока): Вони забезпечують енергію матері, яка збільшується більше в перші 6 місяців грудного вигодовування. Вони також забезпечують хорошу кількість клітковини, яка допомагає матері зменшити надмірне споживання неякісної їжі, покращує її роботу кишечника, підтримує здорову вагу, а також забезпечує кілька вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин та фолат) та мінерали (залізо, магній і селен).
● Овочі (помідор, цибуля, селера, болгарський перець, морква, шпинат) та фрукти (яблуко, банан, груша, персик, кавун, диня ...): Вони забезпечують такі вітаміни та мінерали, як: калій, який допомагає матері підтримувати здоровий артеріальний тиск. Крім того, вони містять клітковину, вітамін С та фолат (фолієву кислоту).
● Горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фундук): Вони забезпечують здорові жири, особливо жирні кислоти омега 3. Їх прийом сприяє розвитку мозку, сітківки та слуху немовляти.
Фахівець з питань харчування Herbalife також наголошує, що раціон годуючої матері може змінюватися в міру зростання дитини. Наприклад, протягом перших 6 місяців матері важливо споживати продукти, що забезпечують її енергією, щоб отримати більшу продукцію молока. Їх раціон не може бути меншим за 1800 кілокалорій, інакше це може зменшити вироблення молока та вплинути на здоров'я та харчування матері та дитини.
Уникайте
Рівера зазначає, що існує три продукти, яких кожна мати повинна уникати або зменшувати споживання під час годування груддю:
● Кофеїн: уникайте надмірного вживання кави, газованої води, чаю та шоколаду, оскільки більше 3 чашок на день можуть викликати у дитини дратівливість, нервозність та недосип.
● Алкоголь: алкогольні напої погіршують розвиток мозку дитини. Також змінюється запах грудного молока, в результаті чого дитина відкидає молоко.
● Фітотерапія: зменшіть споживання трав’яних чаїв, оскільки багато містять активні інгредієнти, які можуть викликати токсичність у дитини. (F)