У цій примітці наведено список продуктів, які повинні стати міцною основою у виборі продуктів, які стали тактичними для покращення дієти для розвитку м’язової маси.
Я добре пам’ятаю, що для збільшення м’язової маси було запропоновано включити здоровий, збалансований раціон у здоровий спосіб життя, надавши відповідне місце для тренувань у тренажерному залі, обважнювачі для виконання кардіозавдань, але так само активний цілитель на додаток до достатня кількість годин відпочинку.
Направляйте аксесуари для підвищення ефективності вашого кросфіту
Це також повинно запобігати великій помилці, яка зменшує або зменшує споживання енергії, особливо вуглеводів, подібних до жирів. Жир, що утворюється з будь-якого ресурсу, як сиру з оливкової олії, використовується для підтримки виробництва гормонів (андрогенів, а також ейкозаноїдів).
Необхідно правильно збалансувати енергетичне споживання дієти, щоб збільшити м'язову масу, переконавшись, що ви отримуєте найкращі поживні речовини, не переборщуючи з порціями, а також не піддаючись банальним способам, щоб бути набагато менш калорійними. Зокрема, чоловіки, як правило, надмірно зменшують калорії у своєму плані дієти, і, незважаючи на певний успіх, існує ризик втрати м’язової маси, твердості, життєвих сил; врешті-решт, все ще сухий без тиску.
Свіжий, сирий, смажений, смажений на грилі або копчений білок лосося є джерелом найкращої якості, не зважаючи на той факт, що він забезпечує омега-3 (EPA, а також DHA). Лосось, як і багато інших жирних риб, багатих на омега-3, неодмінно повинен бути частиною вашого раціону.
Додатковий фунт лосося пропонує 25% -30% - частина білка 100 г пропонує у поєднанні з 130 калоріями, це можна поводитись як другий рецепт, разом із сирими або підготовленими овочами з додатковим незайманим оливковою олією, ароматизаторами, після першої тарілки білого рису, або набагато краще, рису з оливковою олією, свіжих помідорів.
Добавка для анаболізму м’язової маси
Яйця є неймовірною поживною речовиною для м’язової маси, у них високий вміст заліза, фосфору і кальцію, вітаміну К2, вітаміну D і вітамінів групи В.
Яйця можуть відігравати певну роль у вашому харчуванні для м’язової маси, тому Pact усвідомлює, що більша частина вашого харчування коштує, це залежить від вашої високої якості та місця походження: завжди добре віддавати перевагу органічним яйцям, а також тим, які контролюються.
Якщо не споживати 12 яєць на день ... кількість насичених жирів не повинно бути проблемою. Винятковий ресурс жиру, а також білка, виготовлений з омлету, цілих яєць або чудових квашених яєць! М’язова маса буде вашим прибутком.
При спробі дотримуватися дієти, для збільшення м'язової маси велике значення має харчова функція білків, особливо при старті тварин.
Джерела включають нежирні білки, які роблять вибір яловичини багатьма людьми, адже це тому, що врахування червоного м’яса, великої кількості незамінних амінокислот та білка з високою біологічною цінністю - це чудовий спосіб збільшити м’язову масу.
Порція яловичого білка в 100 г пропонує приблизно 25-30 грам приблизно білки мають високу біологічну цінність, а також легке засвоєння. Ці здорові білки, а також амінокислоти, що містяться в ньому, можуть бути використані для стимулювання синтезу білка, сприяючи збільшенню м’язової маси.
Також яловичина багата залізом, групою групи В, вітаміни дуже важливі для перетворення їжі в енергію, а потім цинку, що сприяє ендогенному виробленню тестостерону. Яловичина, в основному, що надходить від випасаної худоби (корм для трави), особливо багата на CLA (кон'югована лінолева кислота), яка належить до сімейства поліненасичених жирних кислот, отриманих з незамінних жирних кислот омега-6, лінолевої кислоти.
Добавки є незамінними амінокислотами.
Дійсність поінформувала, що життєво важливі амінокислоти також слід враховувати в першому списку серед дієтичних добавок для м’язової маси, оскільки метаболізм безпосередньо стимулює синтез білка в м’язах, тканинах, клітинах, проте все більше і більше професійних спортсменів приймають CrossFit, а також бодібілдінг для їсти, вегетаріанська дієта, м’язова маса, а також добавки, незамінні амінокислоти, вважають важливою функцією плану дієти для набору м’язової маси.
Хоча споживання білків у білковій їжі є надходженням кандидата у вантажі до клітин незамінних амінокислот, тому калорикаменте ефективно дає необхідні амінокислоти, оскільки вони становлять лише 40-45% від загальної кількості амінокислот вміст більшості білків преміум-класу, 5 незамінних амінокислот (лейцин, ізолейцин, валін, лізин, гістидин) 75% потреб людини, крім того, навіть найкраща білкова їжа в кількості справді менше 20%.
Крім того, споживання здорової білкової їжі - особливо тієї, що походить з домашніх тварин - призводить до збільшення рівня уреагенезу, який також виділяє значну частину споживаних амінокислот. Однак поєднання лише важливих амінокислот має багато переваг перед білком у їжі.
По-перше, споживання життєво важливих амінокислот призводить до швидкого збільшення концентрації амінокислот у крові або транспортування поперечно-смугастих м’язів, що свідчить про збільшення синтезу білка.
Крім того, надходження найважливіших амінокислот призводить до ефективного використання амінокислот, які не є необхідними - синтезуються ендогенно (виробляються відповідно до потреб печінки, метаболічних вказівок часу), зменшуючи тим самим уреагенний, а також викид амінокислот кислоти або сечовина.
А також: споживання незамінних амінокислот, щоб повною мірою скористатися збудженням, здоровий синтез білка м’язової маси, не впливаючи на метаболічну реакцію продуктів згодом, а також не впливаючи негативно на подальше споживання калорій.
Нарешті, на основі споживання грам амінокислот/грам амінокислот, що вживаються, споживання незамінних амінокислот спричиняє збільшення в 2 рази більше, ніж м’язова тканина.