продукти

БРАТИСЛАВА, 29 січня (ВЕБНОВИНИ) - Ви почали займатися спортом і не знаєте, що їсти? Ось декілька ідей щодо їжі, які допоможуть навантажити ваше тіло енергією і перетворять його на машину для спалювання жиру.

Перед тренуванням слід пригостити багату вуглеводами їжу. Під час активності тіло живиться від них, зберігаючи при цьому м’язи здоровими та збільшуючи вашу витривалість.

За п’ятнадцять-тридцять хвилин до тренування випийте склянку апельсинового соку, банан або скибочку підсмаженого хліба.

Провідний американський діабетолог Мартіна М. Картрайт за годину до цього рекомендує їсти такі спалювачі жиру: невелику порцію макаронів зі смаком вершкового масла або рису, овсянку з родзинками або кілька цільнозернових печива.

Вуглеводи є початком метаболізму, і, як запевняє Картрайт, організм дуже швидко їх спалює.

Для спалювання калорій недостатньо просто вправляти калорії. Також потрібно визначити правильний раціон після тренувань. Діабетолог Бріттані Утке рекомендує приймати не менше 30 грамів білка і 15 грамів вуглеводів, щоб вивести калорії з організму.

Ви можете побалувати себе шоколадним молоком, цільнозерновим хлібом з маслом або білковим напоєм. Їсти можна вже через 30 хвилин після тренування, тоді м’язи засвоять найбільше поживних речовин.

Слідкуйте за жирами, оскільки вони спричиняють повільніше засвоєння поживних речовин. При цьому не забувайте пити багато води.

Щоб тримати лінію і не потіти калорій, спробуйте такі смаколики: цільнозернові печива з хумусом, зварене круто яйце, сир з фруктами або овочами або несолодкий йогурт. Безумовно, не робіть помилок, роблячи вправи на голодний шлунок, тіло може брати енергію навіть там, де ви не хочете, наприклад, з м’язів.

Хумус

- ложка оливкової олії

- тахінна паста з кунжутного насіння

- сіль за смаком

Змішайте всі інгредієнти в блендері і подавайте до столу. Хумус чудово підходить до багета, печива або «паличок» з більш твердих овочів, таких як огірок, перець або морква.