Фізичні вправи краще, ніж лежати на дивані без коригування режиму харчування. Однак результатів це не приносить. При цьому достатньо лише декількох дрібниць. Наприклад, не тягніть до недоїдання після тренувань. Раптом ефект від вправи подвоюється, і ви можете помітити це як на вазі, так і на м’язах.

Гостра їжа
Це звучить парадоксально, адже гостра їжа є довгостроковим помічником у спалюванні жиру. Але це не стосується вправ. Гостра їжа після тренувань є великим навантаженням на травну систему. Організм буде боротися з капсаїцином, що не дозволить йому нормалізуватися. Тому бажано вживати білки, вуглеводи, але особливо у легкозасвоюваній формі та без пікантності.

Штейк
Багато культуристів вважають чесний яловичий стейк вершиною живлення м’язів. Їх головним чином приваблює високий вміст білка. Однак організм потребує швидких білків після великих навантажень. А ті, що з яловичого стейка, випускаються занадто довго. Тому рослинні білки або, наприклад, лосось більше підходять. Таким чином, тіло отримує правильне харчування для м’язів. Ви повністю використаєте білкове вікно.

вправ

Шоколад
Солодка винагорода після важкого тренування добре підходить. Навіть шоколад після тренувань не зашкодить вазі, як увечері після денного сидіння. Однак пам’ятайте, що фізичні вправи прискорюють обмін речовин. І це час, коли вам потрібно максимально використати їжу. Ніяких солодощів і жирної їжі. Легко засвоювані білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і ваша енергія буде рости. Так само позитивно це змінить ваше тіло на краще.

Біла випічка
Дієтологи буквально попереджають вас про наявність білого хліба після тренувань. Проблема в тому, що така випічка відразу уповільнює обмін речовин. Однак його дуже ефективно запускають і прискорюють фізичні навантаження. Без білого хліба ви зможете тримати його в стані підвищеної готовності ще кілька годин. Білою випічкою вони буквально б’ються об стіну.

Сирі овочі
Це виглядає як гарна ідея, але це не так. Харчова цінність стає проблемою. Овочі корисні, але низькокалорійні. Після тренування ваше тіло потребує швидкої добавки білків і вуглеводів, а сирі овочі не можуть цього зробити. Він наповнює шлунок об’ємом, але насправді він не може відразу поповнити запас білка та цукру, необхідних організму.