Хороша їжа для шкіри, нігтів і волосся. Фото: Freepik
Бачити себе і почувати себе добре тісно пов’язано з продуктами, які ми часто їмо. Крім косметичних засобів, які ми використовуємо, важливо покращити свої звички та забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб змінити зовнішній вигляд. У цій можливості ми поділимося тими продуктами, які назавжди змінять вашу шкіру, волосся та нігті.
Хороша шкіра, яка запобігає появі прищів
"Шкіра - це вікно до того, що відбувається в організмі, тому, якщо вона страждає, можливо, всередині є щось, що потребує вирішення", говорить дієтолог Фіона Лоусон для журналу "Здоровий". Вам потрібно збалансувати рівень цукру в крові, щоб природним чином освітлити шкіру. "Шипи та канали впливають на інсулін, який при постійному підвищенні може викликати запалення, побічні ефекти на тестостерон, який викликає вугрі".
Щоб збалансувати рівень цукру, необхідно включати білок як в їжу, так і в закуски. Найважливішими є: м’ясо, риба, яйця та молоко. Інший варіант - бобові, такі як сочевиця, нут або органічний тофу. Як їсти горіхи, які є джерелом корисних жирів, щоб створити міцні та гнучкі клітинні мембрани.
Спеціаліст пропонує зупинити свій вибір на продуктах для поліпшення стану шкіри, таких як повноцінні вуглеводи, наприклад: цільнозернові, морква, цвітна капуста або солодка картопля, які адсорбуються набагато довше.
Для детоксикації шкіри та поліпшення кишкового транзиту рекомендує Лоусон "Брокколі або капуста, або будь-які темно-зелені листові овочі, оскільки вони містять магній і вітаміни групи В, які сприяють детоксикації". Подібним чином пропонується вживати кімчі, кефір або комбучу, на додаток до фруктів та овочів, що забезпечують корисні бактерії.
Продукти для поліпшення шкіри та запобігання випадіння волосся
Випадання волосся часто пов’язане зі спадковістю або стресом, що може бути правдою, але те, як ми харчуємося, також відіграє певну роль. Серед продуктів, корисних для шкіри, є білки та здорові жири, - каже дієтолог Кайла Ньюкомб на тому ж порталі.
"Білок є будівельним елементом волосся, тому намагайтеся включати яйця, горіхи та насіння - все це життєво важливо для структури"., - каже фахівець. Хороші жири відповідають за збереження і забезпечення зволоження волосся, набагато більше, якщо це суха шкіра голови.
Найкращі продукти “Щоб все було здоровим та блискучим, шукайте свої омеги -3, -6 та -9. Омега-3 міститься в насінні чіа та насінні льону; омега-6 у багатьох різних насінні та горіхах, а потім омега-9 у авокадо та оливах ", Вказує Ньюкомб.
Іншим важливим джерелом заліза, яке відповідає за забезпечення киснем волосяного фолікула, є квасоля та сочевиця. Подібним чином, іншими корисними продуктами для шкіри є ті, що містять вітамін С, як у випадку з перцем та ківі. Тоді як цільні зерна, горіхи та насіння містять цинк.
Відновити сухі нігті
Сухі або ламкі нігті - проблема, з якою борються тисячі жінок. "Часто ми не можемо зберегти довжину або форму нігтя, яку б нам хотілося", прокоментувала дієтолог Люсі Джонс. Для боротьби з цією проблемою необхідно вживати продукти, які служать для поліпшення стану шкіри, багаті цинком. «Цинк є єдиною поживною речовиною з затвердженою заявою Європейське управління безпеки харчових продуктів сприяти підтримці нормальних нігтів ".
Цей потужний антиоксидант запобігає пошкодженню клітин, запобігає поділу та посилює ріст нігтів. Цинк часто міститься в білках, таких як яйця, сир, мигдаль, бобові та молоко.
Таким же чином, дефіцит вітаміну В12 здатний викликати надмірну сухість, внаслідок чого нігті темніють або скручуються вгору. Ці поживні речовини містяться в укріплених яйцях, молоці чи злаках. Спеціаліст уточнює, що жирні кислоти працюють як природні мастила, присутні в оливковій олії, волоських горіхах, ріпаковій олії, насінні та авокадо.