Справа не лише в генетиці, зволоженні або використанні найкращих косметичних засобів, дієта є ключовою у питанні здоров’я та зовнішнього вигляду нашої шкіри та волосся. Звідси фраза "ти те, що ти їси".

Вживаючи певні продукти в рамках збалансованого харчування, шкіра та волосся живляться та зміцнюються необхідними вітамінами та поживними речовинами, які вони отримують завдяки кровообігу. Якщо в раціоні не вистачає певних поживних речовин, це призведе до помітного погіршення стану здоров’я та зовнішнього вигляду, отже правильне харчування має важливе значення.

Ми попросили експертів, Дра Магдалина Фаріас Проте Доктор Тринідад Гонсалес, обидва видатні лікарі Дієтологи Clínica Las Condes за найкращими порадами, і тут ми їх маємо виключно для вас.

харчування

Так білковій їжі

Шкіра та волосся є структурами великого клітинного обороту, і в них потрібні амінокислоти, які відіграють вирішальну роль у виробництві колагену та еластину, щоб підтримувати шкіру та волосся у ідеальному стані. Еластин забезпечує еластичність та гнучкість шкіри та волосся, запобігаючи їх руйнуванню. А колаген, зі свого боку, зміцнює дерму, покращуючи текстуру шкіри. З іншого боку, адекватне споживання та розподіл білків протягом дня сприяє збереженню м’язової маси, що надає шкірі більш твердий вигляд.

Продукти, багаті білками - це риба, м’ясо, яйця, молочні продукти та бобові. Ці продукти нам також дають залізо, необхідний для міцного волосся та здорової шкіри, оскільки залізо є кофактором синтезу колагену. Нестача заліза пов’язана з випаданням та погіршенням стану волосся ще до появи анемії. Залізо також міститься в зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста.

Пам'ятайте, що для збільшення засвоєння рослинного заліза ви повинні споживати його разом з вітаміном С, таким як лимонний сік.

Так жирній рибі, як лосось

Вони є найкращим джерелом жиру Омега 3, які мають сильний протизапальний ефект Вони також забезпечують астаксантин, Рожевий каротиноїд з найпотужнішою антиоксидантною силою допомагає зменшити зморшки та інші ознаки старіння. Дослідження здорових людей показали, що омега-3 матимуть позитивний ефект проти сонячного випромінювання, зменшуючи їх генотоксичний потенціал та покращуючи імунологічні та запальні захворювання шкіри, такі як атопічний дерматит. Жирна риба також містить Вітаміни А, В і Е, які сприяють росту та відновленню тканин, сприяють зміцненню шкірного бар’єру, роблячи його більш стійким, гнучким і гладким.

Риба і молюски також є важливими джерелами Цинк. Цинк необхідний для росту та відновлення волосся, оскільки він бере участь у синтезі кератину, іншого основного білка волосся.

Так до дієти, багатої овочами та фруктами: зеленим листям, брокколі, капустою, ягодами.

Зелені листові овочі, брокколі та капуста - одна з найкращих ставок для збереження вашої шкіри та волосся чудовими, оскільки ці овочі багаті Вітамін А, поживна речовина зірки в "антивіковому середовищі" за його вплив на оновлення клітин та антиоксидант, який підтримує шкіру стійкою до пошкодження навколишнього середовища. Крім того, це дуже важливо для змащування волосяного фолікула (сальних залоз), що є ключовим етапом у запобіганні випадінню волосся.

Ці овочі також містять фітонутрієнти, що мають антиоксидантну та протизапальну користь, і є багатими джерелами Вітамін С, потужний антиоксидант, що запобігає ламкості волосся та відновлює шкіру від пошкодження ультрафіолетовим світлом та забруднення навколишнього середовища. Вітамін С також посилює вироблення колагену, сприяючи пружності та пружності шкіри. Надає світність шкірі, бореться з плямами, зморшками, матовим зовнішнім виглядом шкіри та ознаками старіння. Вітамін С також важливий для процесу загоєння. Інші продукти, дуже багаті вітаміном С, - це ківі, апельсини, лимони, червоний перець

Малина, чорниця, макі, ожина та полуниця мають високий вміст Антоціани (тип флавоноїдів), потужний антиоксидант, який бореться зі згубною дією вільних радикалів, відповідальних за старіння шкіри (зморшки, в’ялість і недостатня світність). Крім того, вони мають протизапальні властивості, а також багаті на вітамін С.

Так Яйцеві

Важливе джерело білок і біотин, важливо для волосяних фолікулів і уникати ламкості волосся. Коли рівень біотину низький, може відбутися випадання волосся та ламкість нігтів, тоді як його заміна може змінити ці умови. Яйце також містить Вітамін А, є ключовим фактором регенерації клітин та росту тканин.

Яйце також забезпечує амінокислоти сірки. сірка Це має важливе значення у синтезі кератину, а отже, і в процесі формування та росту волосся.

Так до жирних кислот авокадо, оливкової олії, горіхів та насіння.

Вони забезпечують гнучкість шкіри завдяки її вмісту Вітамін Е, з антиоксидантним ефектом. Це також сприяє оновленню клітин, їх зволоженню та загоєнню шкіри. Корисні мононенасичені жири діють як природний пом’якшувач шкіри та допомагають підтримувати волосся міцними та у хорошому стані. Горіхи, такі як мигдаль, волоські, каштани, арахіс, насіння, є чудовими джерелами корисних жирів та мінералів, таких як магній, селен, мідь, марганець. Магній активує ферментативні реакції, необхідні для здорового волосся. Крім того, вони містять залізо, цинк, вітамін Е, вітамін В, клітковину, рослинний білок та велику кількість фітохімікатів

Так вівсу та цільним зернам

Овес і лобода є одними з найкращих цільнозернових. Вони забезпечують білки, біотин, протизапальні властивості, магній, калій, клітковину, антиоксиданти, залізо, цинк та вітаміни групи В, які діють як кофактори для утворення колагену. Недостатня кількість цього комплексу необхідних вітамінів підсилює слабкість, ламкість і випадання волосся.

Без цукру і смаження

Цукри виробляють глікозилювання білка, це означає, що вони зв'язуються з білками, такими як колагенові та еластинові волокна в шкірі, змінюючи її структуру та викликаючи передчасне старіння. Крім того, надмірне споживання цукру сприяє запальному стану, що шкідливо для здоров’я волосся. З іншого боку, смажена їжа та гідрогенізовані жири можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону та ДГТ (дигідротестостерону), що стимулює волосяні фолікули скорочуватися та ставати тоншими та слабшими.

Ні екстремальним дієтам чи самолікуванню ... Зверніться за допомогою до фахівця

Так, дуже обмежувальні та низькокалорійні дієти, як правило, не відповідають мінімальним вимогам поживних речовин, необхідних для росту вашого волосся, тому ви можете помітити, що ваше волосся стає тендітним і навіть збільшує його падіння. Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути більше, ніж дієти, ви повинні змінити свій спосіб життя за допомогою довготривалих стійких модифікацій. З іншого боку, деякі ліки можуть мати побічні ефекти, які можуть вплинути на ваше волосся, тому слід уникати самолікування.

Важливо зробити адекватну оцінку харчування пацієнта, який виявляє випадання волосся, зміни шкіри або нігтів, щоб мати змогу добре відрегулювати раціон харчування та можливі добавки.

Про професіоналів:

Бронювання часу: Клацніть на зображення, щоб надіслати пряме повідомлення WhatsApp асистенту кожного лікаря. Інакше Забронюйте свій час тут у кого-небудь із фахівців

Це безкоштовно! Підпишіться до нашого інформаційного бюлетеня та дізнайтеся перш за все про останні поради щодо моди та стилю, найкращі товари та поради щодо краси, а також мої статті та роздуми про особистий розвиток, щоб досягти більш повного життя та мати під рукою все, що потрібно для підвищення Вашої безпеки та особиста впевненість.

Весь вміст цього веб-сайту поважає та намагається не порушувати закони про інтелектуальну власність. У разі виявлення статті або порушення, що порушує законодавство про інтелектуальну власність, повідомте про це привіт@mpblanco.com щоб мати можливість це виправити. Весь опублікований вміст оригінальний або відтворений відповідно до ліцензії Creative Commons з комерційним використанням та дозволом на відтворення. Якщо ви оригінальний автор будь-якої з цих фотографій або ви його знаєте, будь ласка, зв’яжіться з нами.

Поділитися:

Я Марія Пас, мати трьох дітей, психолог, магістр з вивчення поведінки споживачів, і в даний час я присвячую себе тренеру з питань іміджу, виразу та розвитку особистості, з акцентом на жінок, а також на переговорах та конференціях у компаніях, організаціях та прекрасна майстерня The Best of You, яка працює вже понад 19 видань. .

Я працював більше 8 років у відділі кадрів у багатонаціональному корпоративному світі, і 7 років тому я вирішив зробити крок убік, розпочати власний проект і переслідувати власні мрії: Effortless Chic. З одного боку, веб-платформа, яка генерує відповідний контент, який може допомогти всім жінкам почуватися щасливішими та комфортнішими зі своїм особистим іміджем, а з іншого, присвятити себе найбільшій пристрасті: бути тренером та надавати різні послуги, щоб кожна вам вдається висловити найщиріше вираження себе. .

Я глибоко вірю в силу розвитку та особистого іміджу та наше ставлення до досягнення наших цілей та підвищення рівня задоволеності собою та своїм життям. Ці концепції впливають не тільки на наше довкілля та на те, з ким ми взаємодіємо, але найголовніше, що вони впливають на вас самих; У тому, як ви сприймаєте себе, з якого боку ви ставитеся, у тому, як ви визначаєте себе, своє ставлення до життя та свою особисту безпеку, що безпосередньо впливає на вашу власну цінність, результативність та досягнення ваших особистих та професійних цілей.

Це не новий сайт моди, а простір, де у вас буде під рукою все, що вам потрібно, щоб почуватися більш захищеним та розкрити весь свій потенціал. Так, тому що найкращі стосунки у вашому житті починаються з вас самих.