Сьогодні ви будете знати 7 корисних продуктів для шкіри. Я навчу вас, як сонце впливає на шкіру та які найкращі засоби догляду за шкірою.

Я підготував для вас добірку найкращих продуктів, за допомогою яких ви отримаєте ідеальну шкіру.

Догляд за шкірою

Захист від сонця необхідний для догляду за шкірою.

Як ви напевно знаєте, сонячні промені можуть завдати серйозної шкоди шкірі, яка може спричинити її плями навіть такі серйозні захворювання, як Рак.

Однак сонце також дає нам бадьорість і енергію. На рівні поживності це виділяється тим, що є основне джерело вітаміну D.

Тому важливо засмагати в помірних кількостях і таким чином отримати всі його переваги та підтримувати здорову шкіру.

Окрім помірних сонячних ванн, дієта необхідна для досягнення ідеальної шкіри.

Ось чому я підготував вибір продуктів, що містять специфічні речовини для захисту вашої шкіри.

Щоб мати ідеальну шкіру, важливо дотримуватися здорового харчування.

Але перед тим, як рухатись далі, дозвольте мені розповісти, які наслідки надлишку сонця на вашій шкірі.

Як сонце впливає на шкіру

Як я вже казав вам, сонячне світло приносить нам великі переваги, але воно також має серйозні наслідки, коли ви надмірно засмагаєте.

Сонце випромінює ультрафіолетові промені невидимі, які здатні проникнути через шкіру та спричинити опіки, дефекти шкіри, а в крайньому випадку рак шкіри.

продукти

Напевно ви чули про UVA та UVB промені. Ці промені присутні протягом року, але саме влітку вони є найбільш інтенсивними.

Далі ми побачимо, які основні наслідки сонця на вашій шкірі.

1. Сухість шкіри

Сонячні промені змушують шкіру виробляти більше вільні радикали. Вільні радикали виробляють зневоднену шкіру і призводять до її втрати еластичності.

Кінцевим наслідком є ​​a прискорене старіння на вашій шкірі, обмежуючи її світність і здаючись страшною передчасні зморшки.

2. Плями на шкірі

Коли ви засмагаєте, ваше тіло виділяє речовину, що називається меланін.

меланін Він відповідає за засмагу шкіри, яка нам так подобається. Але насправді функція меланіну полягає захистити нас від ультрафіолетових променів.

Плями на шкірі виникають, оскільки вироблення меланіну більше в певних областях. Отже, тепер ви знаєте, захистіть себе від ультрафіолетових променів.

Тож почніть доглядати за своєю шкірою з цієї електронної книги, яку ми підготували для вас цілий тиждень з рецептами та порадами щодо харчування, які допоможуть вам доглядати за шкірою зсередини.

Завантажте нашу електронну книгу

Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.

  • Повна тижнева програма
  • Поради щодо харчування
  • Прості рецепти та техніки
  • Нові продукти

3. Шкірні захворювання

Як ви побачите, перебування на сонці, а разом із ним і засмагання є досить серйозною темою, яку слід не помітити.

Сонце може викликати алергічні реакції, світлочутливі виверження, а також опіки шкіри та очей.

Б'юся об заклад, ви коли-небудь страждали від будь-якої з цих проблем, або ви знаєте члена сім'ї або близького друга, який страждав.

Але це ще не все, у більш серйозних ситуаціях сонце може спричинити рак шкіри.

Рак шкіри

Рак шкіри - це делікатне і небезпечне захворювання, яке може загрожувати життю. Спочатку він може з’являтися в певному місці, але може швидко поширюватися.

Ви, звичайно, думаєте, що я перебільшую, але правда в тому, що:

Постійне перебування на сонці протягом багатьох років пошкоджує ДНК у ваших клітинах.

Так, як ти це чуєш. Сонце може пошкодити ДНК наших клітин, і якщо наш організм не в змозі вирішити ці пошкодження, може статися так, що ці клітини починають аномально розмножуватися і викликати рак.

Без сумніву, найкраща порада, яку я можу вам дати, це така засмагати в міру. Але переконайтеся, що у вас це вже ясно.

З іншого боку, і не в останню чергу ви повинні тримати a здорова шкіра. Щоб ви могли почати піклуватися про себе сьогодні, я підготував список порад, які допоможуть вам мати ідеальна шкіра і захищений.

Як доглядати за шкірою

Щоб зберегти шкіру здоровою, раджу користуватися хорошим захисним кремом щодня. Але є й інші важливі поради, про які слід пам’ятати.

Спіть необхідні години

Сон від 7 до 8 годин на день змусить клітини шкіри правильно регенерувати і вивести токсини.

Крім того, це вночі, коли регулювання колагену. Колаген відповідає за забезпечення гладкості та еластичності вашої шкіри.

Зволожує шкіру

Питна вода важлива для всього вашого організму. Але безумовно життєво важливо підтримувати ідеальну шкіру.

Вода відповідає за підтримку еластичність вашої шкіри, тим самим уникаючи зморшок. Крім того, вода зробить вашу шкіру здоровішою та міцнішою проти негідного сонця.

Пийте воду в будь-який час доби, але обов’язково пийте та добре зволожуйте відповідно до своїх потреб.

Вибирайте продукти, корисні для вашої шкіри

Вірте чи ні, дієта є важливою і дуже важливою для догляду за шкірою.

Доглядайте за шкірою зсередини, вибираючи правильні продукти.

Я раджу вам вибирати, коли тільки можете:

  • Їжа, багата антиоксидантами
  • Колагенова їжа
  • Продукти, що містять магній
  • Продукти, що містять цинк
  • Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

Напевно, ви зараз задаєтеся питанням, які саме ті продукти містять ці речовини. Ну без сумніву:

Фрукти, овочі, горіхи та жирна риба - ідеальні продукти для догляду за шкірою.

Ви, безсумнівно, захочете дізнатись детальніше, які з них є найбільш приємними. Ось чому я підготував для вас список з необхідними продуктами для догляду за шкірою.

7 Продукти, корисні для шкіри

Почніть доглядати за шкірою зсередини. Їжа, якій я буду навчати вас нижче, містить необхідні поживні речовини для поліпшення вашої шкіри.

1. Морква

Морква є одним з найпопулярніших і найважливіших продуктів для догляду за шкірою.

Морква - одна з найбагатших продуктів на колаген. Він також має еластин і є чудовим джерелом вітаміну А та антиоксидантів.

Вітамін А допоможе вам поліпшити вироблення меланіну, а разом з ним ви збільшите загар шкіри.

Отже, ви вже знаєте:

Якщо ви їсте моркву, ви прискорите засмагу і збережете її довше.

Їсти їх можна тисячами різних способів, але я люблю їх у кремах або в духовці. Ви також можете їсти їх сирими як закуску. Ви пробували їх з хумусом? ну, як голодно!.

2. Цитрусові

Цитрусові, багаті вітаміном С, є природний антиоксидант найпотужніший є. Апельсин, лимон і лайм багаті цими речовинами.

Антиоксиданти - це речовини, які нейтралізують шкоду, заподіяну вільні радикали бере участь у клітинному старінні. Називайте мене божевільним, але правда полягає в тому, що старіння можна затримати з їжею.

Цитрусові запобігають старінню і сухість шкіри. Якщо на шкірі є плями, викликані сонцем, ви можете нанести лимон, і цим ви зможете їх прояснити.

3. Помідор

Помідори - це їжа, багата магнієм, цинком і вітаміном С. Ось чому я вважаю, що в вашому повсякденному житті важливо, якщо ви хочете мати ідеальну і здорову шкіру.

Помідор допоможе вам відновити пошкодження шкіри, спричинені сонцем, але не тільки це, але і запобіжить зморшки та плями на шкірі.

Як би цього було недостатньо, томат - ідеальна їжа для літа. Тож скористайтеся тим, що це сезонна їжа, і покладіть її у свій раціон. Я особисто люблю його сирим з невеликою кількістю солі та олії або у гарному свіжому гаспачо.

4. Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія - ​​це природний зволожуючий крем ефективніше. Високий вміст вітаміну Е та жирних кислот робить вашу шкіру більш гладкою та м’якою завдяки антиоксидантній силі.

З його допомогою можна готувати або заправляти салати. Але ви також можете нанести його безпосередньо на шкіру.

Отримайте ідеальну шкіру

Ми допоможемо вам, розробивши індивідуальний план харчування відповідно до ваших потреб та обставин. Ви продемонструєте сяючу шкіру, живлячись зсередини.

5. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі містять антиоксиданти, цинк, магній і колаген. Вони є одним з найбільш повноцінних продуктів для догляду за шкірою.

Навіть зелені листові овочі, такі як шпинат, сприяють виведення токсинів вашого тіла.

Я особисто рекомендую шпинат, мангольд, салат з баранини, салат або капусту. Їх можна використовувати в салатах та смузі. Без сумніву, овочі повинні бути основною частиною ваших страв.

6. Горіхи

Горіхи є важливим джерелом вітаміну Е, цинку, магнію та альфа-лінолевої жирної кислоти, які захищають та оздоровлюють шкіру.

Щоб отримати всі властивості, які пропонують вам горіхи, вам слід приймати по 25 грамів на день, або те саме жменьку.

Ви можете додавати їх в йогурти, каші, салати або використовувати як особливий штрих у будь-якому з ваших страв.

7. Синя риба

Синя риба - одна з найбагатших продуктів харчування в Росії Омега 3. Омега 3 - це виняткова жирна кислота, яка гідратує вас і надасть шкірі пружності.

У ньому також є вітамін А та астаксантин. Обидва вони є потужними антиоксидантами, які захищають вас від нападів сонця та запобігають раку шкіри.

Висновки

Сонце, безсумнівно, є одним із зовнішніх агентів, які можуть завдати найбільшої шкоди вашій шкірі.

Догляд за шкірою та збереження її здоров’я є важливим для уникнення шкірних дефектів та інших шкірних захворювань.

Якщо ви будете правильно дотримуватися дієти, правильно підбираючи продукти, ви зможете доглядати за шкірою зсередини.

Фрукти, овочі, горіхи та жирна риба є основними продуктами харчування, щоб показати ідеальну шкіру.

Якщо вам сподобалась стаття і ви хочете отримати поради щодо харчування та приготування їжі, приєднуйтесь до нашої спільноти. Ви покращите свій раціон. Ви покращите своє здоров’я.

Годуй своє здоров’я

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.

Вероніка Перейра Перес

Дієтолог і медсестра. Спеціалізується на генетиці.

Вам напевно буде цікаво

Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.