Чим більше рідини ви п'єте і чим більше їжі з високим вмістом клітковини ви їсте, тим кращою може бути ваша функція кишечника. Це в свою чергу допомагає їжі, яка споживається, швидше проходити через кишковий тракт і краще засвоюватися. Вживання продуктів, що розслаблюють стілець, допоможе вашому травленню без побічних ефектів. Хочете знати, чому роль клітковини в травленні так важлива? А також які найкращі продукти для розслаблення стільця?
Чому клітковини так важливі в травленні?
Неперетравна клітковина разом із достатньою кількістю споживаної рідини (принаймні два, але бажано три літри на день) забезпечує, щоб фекалії, що проходять через травний тракт, були досить пухкими та розрідженими.
- Чому це важливо?
- Щоб їжа якнайшвидше засвоїлася, а фекалії якомога швидше пройшли через кишечник.
Неперетравлювані волокна також відіграють важливу роль у забезпеченні того, щоб кал безперешкодно виводився по мірі потрапляння в задній прохід. Це пов’язано з тим, що чим важчий стілець, тим легше проходить стілець. Однак маса стільця може забезпечуватися волокнами, які залишають організм як неперетравлені в іншому випадку відходи. Не випадково неперетравлювані волокна ще називають баластом.
Якщо ви споживаєте багато цих продуктів, багатих клітковиною, які виконують роль баласту, вам не доведеться турбуватися про запор. Це безпечно для травлення та роботи кишечника.
Якщо, навпаки, у вас часто виникають запори, замість того, щоб приймати проносні засоби, що викликають побічні ефекти, краще збільшити споживання цих продуктів з високим вмістом клітковини у своєму раціоні. Море споживаючи велику кількість природних релаксантів стільця ви точно звілитеся від проблем з кишечником.
Найкращі натуральні релаксатори стільця без побічних ефектів, продукти, багаті клітковиною, що не засвоюється в іншому випадку.
Що це за природні релаксанти стільця без побічних ефектів?
Вони спеціально містять багато клітковини а овочі, фрукти та цільні зерна.
- І що ще? Давайте розглянемо їх детальніше.
Плоди з високим вмістом клітковини
Від своїх батьків ми чуємо, що ми їмо багато фруктів, оскільки в них багато вітамінів. Це так, але не тільки в фруктах багато вітамінів. Вживання фруктів не тільки зміцнює нашу імунну систему завдяки вітамінам і мінералам, але також допомагає травленню завдяки високому вмісту клітковини та рідини.
Вживання майже всіх фруктів є здоровим, і його слід вживати бажано щодня. Однак є також деякі фрукти, які мають особливо високий вміст клітковини, навіть якщо їх розраховувати за фруктовою шкалою. Що це за фрукти з високим вмістом клітковини?
Яблука та сливи - чи не найпопулярніші наші травні фрукти. Ви можете легко отримати їх, щоб полегшити перетравлення
Найвідоміший фрукт у нашій країні - це, мабуть, яблуко. Яблука цінні не тільки завдяки вітамінам, які вони містять, але і тому, що вони допомагають травленню. Це стає можливим завдяки високому вмісту пектину в яблуці.
Окрім яблук, нашими рідними фруктами є також слива, яку ми любимо їсти не тільки у вигляді свіжих фруктів, але і як варення або сушені взимку сливи. Звичайно, ми робимо це добре, тому що сливи - це, мабуть, найвідоміший травний фрукт. Незалежно від того, споживаєте ви його у варенні або сушеному вигляді, це точно допоможе вашому травленню. Звичайно, крім споживання чорносливу, для цього вам знадобиться навіть достатня кількість рідини.
Груші також є популярним фруктом і допомагають їх перетравити.
Завдяки допомозі травленню та детоксикаційній дії винограду, не лише великому вмісту рідини, але й волокнистій шкірці, варто зазначити серед фруктів, що сприяють травленню.
Овочі з великим вмістом клітковини
Якщо ми говоримо про травний ефект, тоді варто вживати овочі майже без розбору. Овочі також особливо багаті клітковиною, коли їх їсти сирими та очищеними від шкірки.
Овочі з найбільшим вмістом клітковини - хрін, салат, шпинат та щавель. Капуста, брокколі та цвітна капуста також містять багато клітковини. Морква та петрушка - це також багаті клітковиною овочі. Плюс ми можемо навіть гризти моркву. Можливо, ви захочете часом пограти в зайчика і знищити трохи моркви.
Багато з нас також люблять помідори, перець та огірки. А в ранньовесняний сезон місячної редьки цей овоч також споживає особливо добре. Ці овочі також містять багато клітковини, і їх споживання спеціально сприяє травленню, стимулює спорожнення кишечника.
Бобові, квасоля та сочевиця також містять багато клітковини. Однак вони також можуть здути, тому якщо ви схильні до здуття живота, споживання їх буде не найкращим вибором.
Цільного зерна
В Угорщині білий хліб особливо популярний, з ним є лише одна велика проблема. Це дуже нездорово. Той, хто чутливий до глютену, не може їсти, а оскільки він не містить пшеничних висівок, це навіть не допомагає травленню. Це надто високо оброблена їжа, коли справа стосується нашого здоров'я.
Тому замість білого хліба варто споживати випічку, що містить не тільки біле борошно, але і пшеничну шкірку, висівки. Це пояснюється тим, що волокнистий матеріал у висівках здатний зв’язувати воду в кишечнику своєю неперетравлюваною волокнистою структурою, забезпечуючи тим самим більший вміст рідини в калі. Це разом із швидшим проходженням через кишковий тракт та кращим засвоєнням поживних речовин також полегшує травлення та дефекацію.
Це пов’язано з тим, що чим більше у випорожненнях висівок, неперетравної клітковини, тим більша його вага, і це сприяє появі подразника стільця. Якщо ви їсте випічку з цільнозернових злаків, вам не доведеться турбуватися про запор. Якщо у вас все ще є проблеми з кишечником, ви можете натиснути.
Окрім борошна, те саме стосується рису. Корисніше їсти коричневий рис замість білого рису. Оскільки рисова лушпиння ще не очищена, а через вміст висівок у рисовій лушпинні вона є набагато здоровішою та травнішою їжею, ніж душна їжа.
Окрім високого вмісту лактози та жиру, молочні продукти також містять невелику кількість клітковини, тому їх споживання не є особливо корисним для підтримки травлення. Однак йогурт та кефір - це виняток, оскільки пробіотики, які вони містять, спеціально допомагають травленню.
Якщо ви дійсно хочете зробити щось корисне для свого травлення, бажано щодня їсти свіжі фрукти або овочі та їсти цільну пшеницю замість білого хліба. Якщо ви зробите це, ви можете бути впевнені, що вам ще не доведеться шукати окремих рішень для розпушування стільця.
Однак, оскільки ви зайшли так далеко, читаючи статтю, сподіваємось, ця стаття була корисною. І якщо ви поділитесь цим з друзями, ви можете допомогти їм налагодити травлення.