Втрата ваги та зменшення целюліту зараз, коли наближається літо, є однією з проблем для багатьох після зими і тим більше після цієї стадії ув'язнення, коли ми змушені змінити свій спосіб життя в силу обставин, обставин, які змусили нас харчуватися гірше і надмірно, мало рухатися або навіть зовсім не рухатися, і в якому ми були змушені дотримуватися менш здорових звичок. Все це зробило своє для нас, і це відображається на тих зайвих кілограмах, які зараз потрібно усунути.-

високому вмісту

Ну, ось ми залишаємо вам на столі кілька найнеобхідніших речей, які допоможуть вам зменшити вагу, не голодуючи, завжди збалансовано та у супроводі фізичних вправ, які зараз нам дозволено робити. Візьміть на замітку і не залишайтеся голодними!

Ці найнеобхідніші речі, про які ми поговоримо, - це їжа, яка задовольняє та наповнює завдяки вмісту у воді, клітковині та білках і яка ледь має калорії.

  • Кальмари. Це дуже підходящий молюск для аперитиву, але при правильному приготуванні він може стати нашим великим союзником для досягнення нашої мети. Вони мають надзвичайно низьку калорійність та жирність, хоча ми повинні пам’ятати, що якщо ми їмо їх у паніровці та смаженні, вони втрачають ці якості. Високий вміст білка робить його відповідною їжею для дієт, оскільки це дозволяє нам довше залишатися ситими. Вони також містять вітаміни А, В12, С, Е та фолієву кислоту. Крім заліза, калію, цинку, фосфору, марганцю, магнію, йоду та хлору. Всі ці мінерали забезпечують нас необхідною енергією для нормального функціонування організму.

  • Цілісний рис.Окрім того, що він є однією з найбільш споживаних продуктів у світі, його легко приготувати і дуже добре поєднується з усім. Найбільш споживаний рис - це білий, але тут ми рекомендуємо цільне зерно, оскільки воно забезпечує чудові властивості та поживні речовини для організму, тому що воно не зазнало жодного процесу рафінування, як білий рис. Це дуже корисно для схуднення, оскільки його високий вміст клітковини допомагає метаболізму активно працювати і, отже, може усувати більшу кількість калорій. Іншими словами, коричневий рис забезпечує багато енергії, багато клітковини і мало жиру. Це також допомагає очистити організм завдяки низькому вмісту натрію та високому вмісту калію, що робить його дуже корисним для запобігання затримці рідини.

  • Персик. Чудовий сечогінний, проносний, антиоксидантний, антианемічний і дуже ситний завдяки високому вмісту води, а також освіжаючий і смачний. Чудове джерело вітамінів і мінералів
    • Вітаміни А, В1, В2, В6, С та Е.
    • Мінерали, такі як: кальцій, калій, фосфор, сірка, залізо, магній, марганець та мідь.

  • Супи. Вони є основною та необхідною їжею в середземноморській дієті, крім того, вони дуже здорові та поживні для будь-якого періоду життя, оскільки забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною. На цьому їх користь не закінчується, оскільки вони також гідратують і наповнюють нас, вони легко засвоюються і дозволяють нам підтримувати більший контроль над своєю вагою, тобто вони мають невелику калорійність порівняно з харчовою цінністю, яку вони мають, і дозволяють контролювати наш апетит, завдяки чому ми відчуваємо себе ситішими завдяки високому вмісту води.

  • Шпинатs. Шпинат дуже хороший у дієтах для схуднення, оскільки вони дають ситість і майже не забезпечують калорій, він також дуже багатий клітковиною, вітаміном А, В1, В2, С, К, кальцієм, фосфором, залізом, фолієвою кислотою, магнієм, цинком та бета -каротин, Останні мають потужну антиоксидантну активність, легкий проносний ефект, і рекомендується їсти свіже листя шпинату, щоб ще краще зберегти всі його властивості.

  • М'ясо. Це їжа з гарною кількістю цинку, у ній немає цукру, вона містить залізо, білки, кальцій, клітковину, калій, йод, вуглеводи, магній, натрій, вітаміни та фосфор, а також має низьку кількість насичених жирів та холестерину, а також забезпечує багато білків, які надають їй ситну властивість. Її слід їсти в помірних кількостях від 2 до 3 порцій на тиждень. Прикладами їх є індичка, курка та кролик.

    Гриби. Це їжа, яка має дуже мало калорій, і якщо ми звернемо увагу на її властивості, вони багаті на такі мінерали, як селен, магній, фосфор, йод, кальцій, цинк і калій, вітаміни А, В1, В2, В3, В5, В9, C, D і E, рослинний білок і клітковина. Таким чином, його корисна дія різноманітна: діуретики, антиоксиданти, антианемічні та імуностимулятори та мають тривалий ситний ефект завдяки високому вмісту води.

  • Картопля варена, У супроводі овочів він ще ситніший, забезпечує багато енергії, високий вміст води і мало жиру. Коли ви смажите його, це змінюється, оскільки його вміст води зменшується, а калорійність збільшується завдяки олії, саме тому кулінарний метод це так важливо.

  • Вівсянка, ідеально розпочати день з ідеального сніданку, який допоможе вам дістатись до їжі, не спокушаючись перекусити, завдяки високому вмісту клітковини.

Ну, до цього списку ми могли б додати незліченну кількість інших продуктів, які можуть надати нам однакові ситні властивості, щоб уникати їжі між їжею та надмірно, що дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Загалом, їжа з легкими білками, бобові, свіжі фрукти та овочі та завжди найменш оброблена їжа, багата водою та клітковиною. Це буде нашим основним, якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, адже вам доведеться їсти, але їсти те, що вам потрібно ні більше, ні менше

"Ви повинні їсти те, що вам не потрібно ні більше, ні менше"

порада: Уникайте оброблених продуктів, оскільки вони містять стабілізатори, які гальмують центр ситості в нашій нервовій системі, тому, навіть якщо ми їх їмо, вони не наповнять нас і не заберуть голод, єдине, що вони внесуть, - це підвищення рівня калорій, які ми вводимо до наше тіло.

Ми сподіваємось, вам сподобалось, і як завжди, ви вже знаєте в Інтернет-аптеці CosmoFar, що у вас є команда професіоналів, яким ви можете задати будь-які запитання чи запитання, які можуть виникнути у вас; ми будемо раді вам допомогти. Ви можете залишити нам коментар нижче.