На ринку є багато продуктів для спалювання жиру, будь то таблетки або натуральні продукти. Всі вони спрямовані на те, щоб допомогти вам схуднути, але чи всі вони ефективні? Карлос, фахівець у цій справі, доходить до суті справи.
Перш ніж говорити про добавки, ми повинні сказати, що переважна більшість не є необхідною, і що в цьому випадку при спалювачах жиру існує багато міфів і мало досліджень, оскільки ми можемо вибрати дешеві та ефективні альтернативи, які завжди були до модних продуктів з непереконливими результатами.
І те саме стосується дієти для спалювання жиру, яка обіцяє швидкі та легкі результати.
Тому я зроблю короткий опис, механізми дії та висновок на основі надійних досліджень, проведених до цього часу.
Добавки для схуднення "Спалювання жиру"
Кофеїн:
Це одна з найпопулярніших речовин, що використовується для втрати енергії та жиру, оскільки кам’яний вік через рослини та коріння. Кофеїн присутній у природі більш ніж у 60 трав'янистих видах.
Механізм дії: кофеїн сприяє ліполізу, активуючи цикл аденозинмонофосфату, що покращує регуляцію глікогену в крові та метаболізм цукрів та жирів, що в підсумку повертається до активації гормону, чутливого до ліпази (HSL), який є ферментом, що виробляється адреналіном, який розщеплює жирні тригліцериди до вільних жирних кислот та гліцерину.
Дослідження та підтвердження: Більшість досліджень вказують на те, що кофеїн збільшує окислення жиру у спортсменів. У людей з ожирінням кофеїн також ефективний, якщо його приймати натщесерце. Доведено, що доза кофеїну 500 мг підвищує рівень гормону росту та гормону щитовидної залози Т3. У будь-якому випадку, вживання 500 мг одночасно не рекомендується, тому нам слід починати з менших доз (75 мг для жінок, 125 для чоловіків, не перевищуючи 650 мг на день, оскільки надлишок кофеїну може призвести до таких проблем, як депресія, тривога, безсоння і навіть виразка шлунка.
Кон'югована лінолева кислота:
Він присутній у м’ясних та молочних продуктах.
Механізм дії: його захисники вказують, що він пригнічує накопичення жиру, блокуючи роль ліпопротеїн-ліпази.
Дослідження та підтвердження: поки що результати є безрезультатними, і потрібні додаткові дослідження.
L-карнітин:
Це незамінна амінокислота, яку ми можемо значною мірою знайти в нашому тілі, в серці та скелетних м’язах.
Механізм дії: теорія полягає в тому, що жирні кислоти повинні транспортуватися до мітохондрій через фермент, що називається карнітин-пальмітил-трансфераза (cpt), щоб виробляти енергію.
Дослідження та підтвердження: карнітин теоретично звучить добре, але насправді не працює. Дослідження показали свою неефективність як у дослідженнях на людях, так і на тваринах.
Йохімбін:
Походить від вічнозеленого дерева, корінне в Центральній Африці. Діюча речовина добувається із земної кори цього дерева, йохімбе.
Механізм дії: Це природний рецептор альфа-2. Тому він підвищує рівень норадреналіну та симпатичної нервової системи, сприяючи тим самим спалюванню жиру. Його вплив нейтралізується, якщо його приймати під час їжі, тому краще приймати його на голодний шлунок або через години після їжі.
Дослідження та підтвердження: було доведено, що синтетична версія (йохімбін HCL) є найбільш рекомендованою для уникнення побічних ефектів натуральної версії.
Ефедрин:
Діюча речовина ефедрин добувається з ефедри синіки, також відомої як Махуанг.
Механізм дії: Він імітує гормон норадреналіну, впливаючи на серцеву діяльність та артеріальний тиск, який мобілізує жирні кислоти для використання в якості палива. Це також підвищує активність центральної нервової системи та збільшує вихід основного метаболізму та термогенез (виробництво тепла організмом).
Дослідження: Дослідження показали, що це працює, хоча в більшості країн воно вже не є законним.
І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!
Якщо вам сподобалася ця стаття, вам буде цікаво дізнатись, що Science каже про спортивні добавки (білки, креатин, бета-аланін тощо)
Карлос Лісарт
- Закінчив науку фізичної активності та спорту в Університеті Валенсії
- Чемпіон ліги дзюдо другого дивізіону за командами 2012 року