схуднути

Чи не було б ідеально, якби ми могли тренувати "спалювання жиру" замість того, щоб витрачати час на "спалювання" вуглеводів? Загалом, ми всі хочемо його втратити.

Ось що ми можемо подумати, дивлячись на бігові доріжки та інше серцево-судинне обладнання: “зона спалювання жиру"Або" зона спалювання жиру ".

Але, чи є сенс продовжувати тренування в цій "зоні"? Подивимось.

По-перше, необхідно знати, що під час тренування м’язи використовують комбінацію вуглеводів та жирів.

Частка кожного буде залежати від інтенсивності виконання вправи. Наприклад, коли ви гуляєте, ви можете вживати 85% жиру і 15% вуглеводів.

Якщо ви починаєте біг підтюпцем, коефіцієнт вуглеводів збільшується. Якщо ви біжите сильніше, ви можете використовувати 70% і більше вуглеводів і менше жиру.

Звичайно, ці стосунки можуть різнитися між людьми та змінюватися в міру збільшення вашої фізичної працездатності.

Поки що це має багато сенсу тренуйтеся з помірною інтенсивністю, щоб "спалювати більше жиру" під час фізичних вправ. Однак ми ігноруємо дуже важливий аспект енергетичного балансу, який безпосередньо пов’язаний з контролем маси тіла.

Ви напевно чули, що вам слід споживати менше або витрачати більше калорій, ніж вам потрібно. Саме ця деталь опускається, коли ми зосереджуємось на роботі лише з помірною інтенсивністю.

Тобто, якщо ви робите прогулянку з низькою інтенсивністю і витрачаєте близько 100 калорій (85% з них надходять з жиру), ви витратите менше калорій, ніж якщо одночасно робити біг від помірної до високої інтенсивності. У цьому випадку ви можете витратити близько 500 калорій (250 з жиру).

Цей останній сценарій буде більш ефективним у зменшенні ваги вашого тіла, оскільки допоможе створити негативний енергетичний баланс. Тобто ви спалите більше калорій.

Отже, одне - це частка жирів, які м’язи використовують під час тренувань, і зовсім інше - як баланс енергії, який ви виробляєте, впливає на каучуки в талії.

Отже, хоча тренування з помірною інтенсивністю, скажімо, 60% від вашої максимальної, може бути частиною вашого тренування, це далеко не єдине, що вам потрібно зробити, щоб зменшити лінію талії .

Ви можете поєднувати дні помірних вправ з іншими з високою інтенсивністю. Наприклад, один день пробіжка 5 км за 25 хвилин, інший день 5 км за 35 хв, а інший день 5 повторень по 1 км за 4 хв 30 с кожен.

Таким чином ви тренуєтесь з різною інтенсивністю, вчите м’язи використовувати змінну пропорцію палива, а також робіть тренування веселішим. .

Нарешті, тренуватися в «зоні спалювання жиру» чи ні - це другорядне. Для зменшення талії найбільше значення має скільки калорій ви витрачаєте під час тренувань і тим більше скільки ви перестаєте споживати через їжу.

Педро Рейнальдо Гарсія - наркоман ендорфіну, який допомагає пристрасним бігунам застосовувати найкращі харчові стратегії, щоб розширити свої межі та покращити свою ефективність. Автор книги: Харчування та зволоження під час марафонів .

Наскільки корисним був цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!

Середній рейтинг 4.7/5. Кількість голосів: 25

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

Педро Рейнальдо Гарсія - дієтолог, магістр з фізіології фізичних вправ. Професор спортивного харчування в Центральному університеті Венесуели. Науковий радник Інституту спортивних наук Гатораде для Латинської Америки. Професійний член Американського коледжу спортивної медицини та Американської дієтичної асоціації. Бігун з 1984 року.