Сухожилля - одна з м’яких тканин, яка може страждати найбільше під час бігу в горах. На щастя, низка продуктів може допомогти нам захиститися від зусиль.

захищають

Суглоби, м’язи, кістки ... Це області, які всі гірські бігуни враховують, доглядаючи за собою. Але ми не повинні забувати про інші частини, які найбільш покарані дисципліною, такою ж виснажливою, як біг у горах, сухожилля, джерело однієї з найпоширеніших проблем: тендиніт.

Після того, як ми перенесли тендиніт, медичний фахівець порадить нам найкращий спосіб одужання, який включає прийом протизапальних засобів, прикладання холоду до пошкодженої ділянки або інші поширені методи лікування, але в цій статті ми зосередимося на тому, як найкраще захистити наші сухожилля, будучи ініціативними та піклуючись про них за допомогою дієти.

І є ряд продуктів, які можуть допомогти нам навести сухожилля в найкращій формі, щоб протистояти «покаранням», які передбачають довгі та важкі тренування, особливо в цей час сезону, коли переважна більшість гірських бігунів додає великі кілометри до їхніх ніг і, як наслідок, до їх сухожиль.

Тендоніт - одна з найпоширеніших проблем у цю пору року, оскільки багато бігунів не дотримуються принципу прогресивності у тренуванні і переходять за інтенсивністю або тривалістю на цих перших тренувальних заняттях у сезоні, що спричиняє багато з тендинітів.

Головне, щоб доглядати за сухожиллям за допомогою дієти, це споживання деяких продуктів, які допоможуть нашим сухожиллям бути міцнішими і готовими до зусиль; один із ключів - вода, оскільки хороша гідратація призведе до хорошого зрошення сухожиль, оскільки, будучи областю, яка не доходить до рідини так само добре, як і інші, це одна з областей, яка найшвидше страждає при вступі у фазу зневоднення, щось спільне серед гірських бігунів.

Але якщо є їжа, яку важливо вживати для догляду за нашими сухожиллями, тобто ананас. У цьому фрукті багато речовини, яка називається бромелайн, це допоможе нам з можливим запаленням сухожиль, крім того, також впливатиме на прилеглі ділянки, такі як суглоби.

Ще одним із стовпів здорових сухожиль є Вітамін С; Тепер, коли ми маємо широкий вибір цитрусових, цей вид фруктів забезпечить нас цим вітаміном, важливим елементом для нашого організму для вироблення колагену, який забезпечить міцність структури наших сухожиль. Апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини, ківі або болгарський перець є найбільш рекомендованими продуктами для отримання цього вітаміну.

Ми продовжуємо з необхідними вітамінами; крім С, важливо також споживати Вітамін B1 і вітамін B5. По-перше, ми повинні їсти яйця або пивні дріжджі. У другому випадку ми повинні споживати арахіс або цільні зерна, Хоча ми можемо також вибрати добавки, що містять ці елементи, хоча ідеальним є те, що вони призначені фахівцем і ніколи не приймають їх самостійно.

магній і кремній з двома мінералами, яких ніколи не повинно бракувати у нашому раціоні для поліпшення сухожиль; банани, інжир або фініки є ідеальними варіантами отримання обох мінералів.

Ще одна речовина, яка може нам допомогти - це кислота омега 3, присутній у багатьох синя риба, а також у волоські горіхи. Ми також повинні споживати зелені листові овочі, як салат або шпинат. Таким чином, при повноцінному харчуванні ми будемо надавати найкращий захист на службі своїм сухожиллям, і ми будемо вдячні за проходження кілометрів, які ми про них думали.