знижують

У кожного в організмі є холестерин. Проблема полягає в тому, коли так званий "поганий" рівень холестерину різко підвищується, це холестерин ЛПНЩ. Якщо воно високе, в артеріях утворюються жирові відкладення, які можуть їх закупорити. Якщо в артеріях і судинах утворюється занадто багато бляшок, це перешкоджатиме нормальному кровообігу, що може бути причиною багатьох захворювань. Прикладом можуть бути інсульти або інфаркти. Багато людей приймають препарати, що знижують рівень холестерину. Я не заперечую, що бувають ситуації, коли більше нічого не допомагає, тому, прочитавши цю статтю, обов’язково поцікавтеся у лікаря щодо того, коли можна припинити прийом препарату, запровадивши здоровий спосіб життя. Це тому, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть значно покращити управління високим рівнем холестерину.

Їжа, багата клітковиною, і холестерин

Дієта, багата клітковиною, може бути дуже корисною, оскільки ці продукти дуже допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Це пов’язано з тим, що розчинна клітковина зменшує всмоктування холестерину в кров. Волокниста їжа включає цільнозернові, овочі та фрукти.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Омега-3 жирні кислоти та риб’ячий жир

Насичені жири також сприяють підвищенню рівня холестерину ЛПНЩ, тоді як регулярне вживання риб’ячого жиру та омега-3 жирних кислот може мати прямо протилежний ефект, тобто ці значення можуть зменшуватися. Джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, сардини та оселедець. Деякі рослинні олії також містять омега-3 жирні кислоти, тому варто також включити їх у свій раціон. Такий випадок із лляною олією, але волоські горіхи також є багатим джерелом омега-3.

Корисні ненасичені жири також можуть допомогти

Авокадо або оливкова олія, багата ненасиченими жирами, також може значно допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень хорошого, тобто холестерину ЛПВЩ. Ви можете споживати оливкову олію щодня самостійно, регулярне вживання якої знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Катехіни та чай

Чай містить катехін, який також зменшує кількість засвоєного холестерину. Зелений чай особливо корисний для здоров’я, оскільки він не тільки знижує рівень холестерину ЛПНЩ, але й дуже добре впливає на здоров’я, оскільки він насичений антиоксидантами.

Пов’язані статті:

  • Правда про поліненасичені жири
  • Споживання омега-3 зменшує серцеві захворювання ...
  • Навіщо їсти авокадо?
  • Боротьба з хворобами
  • Чому риб’ячий жир такий здоровий?
  • Рослинні олії як життєві еліксири

До цієї статті є 2 коментарі

Дуже складно обійти це питання, оскільки є особи, які напр. АВ - це їх група крові, тому, якщо вони дотримуватимуться всього, у них все одно буде вищий рівень ЛПНЩ.
Дієта, якої потрібно дотримуватися влітку, все ще проста, але якщо настане негода, літні овочі зникнуть. Потім знову приходить препарат, який згубно впливає на печінку тощо. Тож життя того, хто бореться з цією проблемою, нелегке. Можливо, втрата ваги може допомогти.