професійна

У цій статті я опишу
якою була б дієта
обсяг і добавка
для професійного спортсмена Росії
від 90 до 100 кілограмів ваги.

Очевидно для культуристів
легше, їм довелося б
трохи зменшити суми
поживних речовин.

Навіть якщо спортсмен це добре переносить, ви можете включити інший прийом їжі.
Також було б зручно приймати трохи натурального ананаса після основних прийомів їжі, щоб полегшити травлення.
Звичайно, ви можете додати ще багато добавок, але я поклав
ті, які я вважаю необхідними.

Подивіться тут процедури обсягу

Коли ми встаємо: 8:00 ранку
- 8 гр. глютаміну + 5 гр. BCAA
- Виноградний сік + 5 гр. Креатин у фазі завантаження (завершена фаза завантаження
приймати тільки до і після тренування.

Обід 1-й о 8:15.
- 20 гр. ізоляту сироватки, поки ви готуєте коржик.
- Омлет від 7 до 8 білків + 1 ціле яйце
- 100 гр вівса в знежиреному йогурті або знежиреному молоці
- Полівітаміни
- Вітамін Е
- Добавка ZMA

Обід 2-й 10:30 год.
- 250-300 гр. курки
- 100-120 гр. Цілісний рис
- 20г волоських горіхів
- Вітамін B-6

Обід 15: 13:00.
- 250-300 гр. яловичина або курка або риба
- 100-120 гр. коричневий рис або макарони
- 1 яблуко
- Протектор суглобів (глюкозамін, хондроїтин, колаген, мсм)

Харчування четверте: 15:30 год. ПОПЕРЕДНІ НАВЧАННЯ
- 1 або 2 грами L-карнітину
- 20 гр. Сироватковий концентрат + 5 гр. від BCAA
- 100 гр. Масовим гейнером
- 1 банан

НАВЧАННЯ: 16:00
Під час тренування 10 - 5 гр. незамінних амінокислот + 30 - 40 гр. Амілопектин або Вітарго або Декстроза малими ковтками.

Обід 5: Пост-тест 17:15.
- 50 гр. сироватковий ізолят + 8 гр. глютаміну + 5 гр. BCAA + 5 гр. Креатин
- 100 гр. амілопектин + 10 гр. меду.
- Добавка ZMA

Обід 6-го: 19:15 год.
- 250-300 гр. курка або риба
- 100 гр. рису або його можна час від часу міняти на цільнозерновий хліб.
- 1 плід
- 500 мг вітамін С

Обід 7-го: 22:00 год.
- 250-300 гр риби
- 80 гр. рис або макарони
- Салат або овочі на грилі

Обід 8-го: 00:00 год.
- 8 гр. L-глутаміну
- 50 гр. Казеїна
- Омега-3 добавка, від 2 до 4 перлин.
- Добавка ZMA.