чистий

Наступний 14-денний план харчування призначений для очищення вашого тіла, підвищення рівня енергії та життєвих сил, і, звичайно, змусити вашу шкіру сяяти. Включає свіжу та здорову їжу та здорові рецепти, щоб і ви, і ваша шкіра могли повернутися у форму після свят, а також усунути будь-які проблеми, такі як вугрі або тьмяна шкіра.

Цей тиждень стосується здорового харчування та очищення шкіри та тіла. Для цього дотримуйтесь плану прибирання на 1 тиждень, який ми залишаємо вам нижче. З іншого боку, протягом цього тижня дотримуйтесь наступних вказівок:

1. Уникайте: кофеїн, алкоголь, цукор, оброблені харчові продукти, м’ясо, молочні продукти, пшениця, рафіновані вуглеводи (білий хліб, рис, макарони тощо), харчові добавки та штучні підсолоджувачі.

два. Коли ви встаєте: 2 склянки теплої води з додаванням лимона

3. Впродовж дня: 1,5-2 літри води та/або трав'яного чаю

4. Вправа Підтримує детоксикацію шляхом збільшення циркуляції, що, в свою чергу, збільшує виведення відходів з організму. Отримуйте 30 хвилин м’яких фізичних вправ щодня.

День 1

Сніданок коктейль: 1 яблуко, 3 столові ложки вівсяних пластівців, мигдальне/соєве молоко, ½ банан, щіпка кориці
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: Детокс-салат; змішаний салат, авокадо, буряк, 3 столові ложки вареної зеленої та коричневої сочевиці, олія та лимонна заправка
Перекус: 1 яблуко, 5 мигдаль
Вечеря: Овочевий суп, зелена квасоля з підсмаженим мигдалем

2 день

Сніданок: вівсяна каша з мигдальним/соєвим молоком, 1 столовою ложкою насіння та родзинками.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: салат з кіноа, авокадо, дитячого шпинату та кедрових горіхів.
Перекус: 4 бразильських горіхів
Вечеря: засмажте змішані овочі з горіхами кеш'ю, імбиром та часником.

День 3

Сніданок: кокосовий/соєвий йогурт, ожина, подрібнений мигдаль, мед.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: запечена солодка картопля, смажені овочі
Перекус: 2 кураги, 5 кешью.
Вечеря: Кабачки з домашнім томатно-базиліковим соусом

День 4

Сніданок коктейль: 1 яблуко, 3 столові ложки вівсяних пластівців, мигдальне/соєве молоко, ½ банан, щіпка кориці
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: Детокс-салат; змішаний салат, авокадо, буряк, 3 столові ложки вареної зеленої та коричневої сочевиці, олія та лимонна заправка
Перекус: 1 яблуко, 5 мигдаль
Вечеря: Овочевий суп, зелена квасоля з підсмаженим мигдалем

День 5

Сніданок: вівсяна каша з мигдальним/соєвим молоком, 1 столовою ложкою насіння та родзинками.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: салат з кіноа, авокадо, дитячого шпинату та кедрових горіхів.
Перекус: 4 бразильських горіхів
Вечеря: засмажте змішані овочі з горіхами кеш'ю, імбиром та часником.

6 і 7 дні - Дні прибирання

Ці 2 дні призначені для того, щоб ваша травна система відпочивала, харчуючись лише рідкою їжею. Найкраще робити їх у вихідні, коли ви не поспішаєте. Постарайтеся це зробити спокійно і робіть лише легкі вправи. Ви можете спробувати йогу, медитацію, зробити собі масаж або просто прочитати гарну книгу; все, що допоможе вам зняти стрес і розслабитися. Травна система може нормально функціонувати лише тоді, коли ми спокійні та розслаблені.

Сніданок: Зелений смузі: ½ ​​авокадо, ½ банан, велика жменька шпинату, 1 груша, огірок 10 см, подрібнений.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: морквяний суп з сочевиці (рецепт нижче)
Перекус: Beauty & Go DETOX
Вечеря: сочевично-морквяний суп
Перед сном: гаряче мигдальне молоко з куркумою та корицею

Сочевично-морквяний суп (4 порції)

1 столова ложка оливкової олії
1 невелика цибулина,
дрібно подрібнених 2 зубчики часнику, подрібнених
100 г червоної сочевиці
250 гр. морква, очищена і нарізана кубиками
2 столові ложки кінзи, подрібнені
1 чайна ложка порошку куркуми
1 чайна ложка насіння кмину

1. Замочіть сочевицю на 1-2 години - це полегшує перетравлення.

2. Розігрійте на сковороді олію, додайте насіння кмину, тушкуйте їх 2-3 хвилини, а потім додайте цибулю, часник і моркву. Тушкуйте ще 4-5 хвилин.

3. Додати сочевицю, порошок куркуми і залити водою. Дайте їм варитися, поки сочевиця та морква не стануть м’якими.

4. Змішуйте все в кухонному комбайні, поки не отримаєте пюре

Цей тиждень призначений для максимізації рівня енергії та забезпечення поживних речовин для зволоження та живлення шкіри зсередини. Цього тижня знову вводяться деякі продукти, яких уникають у фазі детоксикації, такі як риба, йогурт та яйця. Дієта складається з великої кількості основних жирів, що живлять шкіру, а також складних вуглеводів та здорових білків, щоб максимізувати рівень енергії. Цього тижня продовжуйте з лимонною водою, коли прокинетесь, додатково 1,5-2 літра рідини та легкі фізичні вправи. Продовжуйте уникати кофеїну та алкоголю для досягнення максимальних результатів.

День 1

Сніданок: Вівсяна каша з мигдальним/соєвим молоком, змішаними насінням, корицею
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: Овочевий суп
Перекус: яблуко, 7 мигдаль
Вечеря: Біла риба на грилі, овочі на пару, часник і лимон

2 день

Сніданок: Грецький йогурт, інжир, волоські горіхи, мед
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: Лосось та авокадо відкривають бутерброд на житньому хлібі
Перекус: 3 квадрати темного шоколаду, 3 бразильських горіха
Вечеря: Тофу, брокколі та гриби, смажена їжа, локшина соба

День 3

Сніданок: Вівсянка, приготовлена ​​на ніч; Змішайте овес, мигдальне молоко, бананове пюре, корицю, гарбузове насіння та родзинки і дайте їм просочитися на ніч. Наступного ранку додайте ягоди.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: житній тост, авокадо, пашот
Перекус: груша та горіхи кеш'ю
Вечеря: Запечене філе лосося з зеленню, зеленими овочами та лободою

День 4

Сніданок: Вівсяна каша з мигдальним/соєвим молоком, нарізаним бананом, чорницею, корицею та підсмаженим мигдалем.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: житній тост, авокадо, пашот
Перекус: яблуко, 7 мигдаль

День 5

Сніданок: Яєчня, шпинат, помідори, цільнозернова англійська здоба
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: рулет з хумусу та фалафелю/пітта (цільнозерновий хліб)
Перекус: хороша жменя горіхів і сухофруктів
Вечеря: Куряча грудка на грилі, шпинат, смажений гарбуз і помідори черрі

День 6

Сніданок: Вівсянка, приготовлена ​​на ніч; Змішайте овес, мигдальне молоко, бананове пюре, корицю, гарбузове насіння та родзинки і дайте їм просочитися на ніч. Наступного ранку додайте ягоди.
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: салат з курки та авокадо
Перекус: 3 квадрати темного шоколаду, 3 бразильських горіха
Вечеря: Запечене філе лосося з зеленню, зеленими овочами та лободою

День 7

Сніданок: Здорові млинці - використовуйте борошно з цільної пшениці/спельти, 1 яйце, мигдальне молоко та ваніль або корицю. Зверху покладіть ягоди і нарізаний бананами
Закуска в середині ранку: Beauty & Go DETOX
Харчування: кабачковий омлет, червона цибуля і пармезан, зелений салат
Перекус: хороша жменя горіхів і сухофруктів
Вечеря: цільнозернові спагетті з креветками, часником і кабачками.