Добре, я пропоную вам дієту, яку мені дав друг його дієтолога, і я хотів би запитати вас, що ви думаєте, щоб адаптувати її до мене.

обсягу

Дієта становить близько 2300-2400 ккал для хлопчика, який має 1,75 м зростання і вагу 77 кг. Я важу і вимірюю трохи більше (1,88 м і 81 кг).

Зараз я роблю обсяг 5 днів на тиждень

Це здається хорошим як дієта чи варто додати більше?

Щиро дякую


Дієта на наступні 6 тижнів

Сніданок (08:00)
а) 1 чаша знежиреного молока без лактози з кавою, чаєм або кола-као 0%, 50 г вівса або круп без цукру та 1 шматок фруктів (уникайте бананів, заварного яблука, слив та тропічних фруктів, крім ківі).
б) 1 миска знежиреного молока без лактози з кавою, чаєм або колою Као 0%, а також 3 - 4 цільнозернових печива з джемом без цукру або тертим натуральним помідором + 1 натуральний фруктовий сік.

ОБІД (11:00)
1 шматочок середніх фруктів (уникайте інжиру, вишні, абрикоса, апельсина, ананаса, винограду, граната, манго, банана та авокадо)
Пийте від 2 до 3 літрів мінеральної води на день Додавайте їжі дуже мало солі Не приймайте цукор. Використовуйте тростинний цукор, пропускаючи один прийом їжі та одну вечерю на тиждень.

ОБІД (13:30)
1-й курс: виберіть одне з наступного: а) 150 гр. овочів б) 100 гр. макарони або рис (бажано цільнозерновий і один день на тиждень) в) 150 г легкого супу з 1 столовою ложкою локшини.
2є Блюдо: виберіть одне з наступного: а) 200 гр. філе індички або курки б) 200 гр. риби або молюсків в) 3 банки тунця або мідій до натуральної г) 250 гр. каракатиця, восьминіг або кальмар на грилі д) 2 Бургер з птиці.

СНЕК (16:00)
125 г індички, курки, тунця, скумбрії, копченого лосося, мельви.