Хочете знати, що означає справжній "професійний рівень"? Ви побачите його чорно-білим у відео та статті, ви дізнаєтесь цікаву інформацію від Томаша Вішньовського і, можливо, вам все одно буде весело. Так що йди з нами в тілі.
Імро: "Привіт Черрі, ми не збираємось знову дивитись відео?"
Томас: "Ну, я просто планую тести, ти не хочеш приєднатися?"
Імро: “Хм. це звучить цікаво. добре, це правильно ".
Мабуть, так я до цього всього дійшов, і це мені було відразу зрозуміло, що я страшенно завантажуюсь Томашем. Більше того, у цей дещо дивний сезон, коли відсутність марафонів та перегонів дозволило мені більше насолоджуватися весною - я маю на увазі за межами деяких "червоних" зон . З іншого боку, я кажу собі, що це абсолютно фігня, бо Томаш насправді є найвищим рівнем, про що свідчить його перемога цього року на королівській стадії Андалусійського велопробігу. Вона передувала всьому якісне навчання на Канарських островах, де він також катався з Ондрою Цінком. У будь-якому випадку, ви можете прочитати більше про це в нашому недавньому інтерв'ю.
Завдяки цьому Томаш представив професіонала більш ніж добре, і я представляв його більш ніж добре "Ентузіаст" любитель. Найкраще було, коли Томаш напередодні надіслав мені фотографію в масштабі, яка показав 70 кг і деякі зміни. Це я і думав, можливо, він мене підірве, коли буде ходити. Крім того, спроба наблизити час Петра Сагана в найпопулярнішому жилінському сегменті "ažký Straník" дала цілому випробуванню заряд. Але докладніше про все це у відео.
Мене найбільше потішив той факт, що його можна легко зруйнувати навіть через роки і більше, коли він має ватметр в якості помічника. Лише мить адреналіну і переслідування Адама з чорним деревом, і я вже бачив, як я поступово гальмую і моє тіло зовсім не звикло до цих порогів. Але принаймні це свідчить про те, що вам також потрібно мати досвід самостійного тестування. Вміння оцінювати початкову інтенсивність є важливим, інакше ви можете досить добре зіпсувати результати. А для деталістів я їх додам цифри в порівнянні можуть бути не на 100% точними. Тим не менше, у нас є інші ватметри, тому можливі певні відхилення, але з загальної точки зору, я не думаю, що це щось суттєво змінює, і суттєве є цілком зрозумілим - особливо, що це означає "рівень профі".
Отже, ви вже бачили мій погляд, але я попросив Томаша кілька спостережень, дозвольте мені не грати тут мудрого, а у вас є щось від найпрофесійнішого.
Чауко Томаш, давайте ближче розглянемо ці тести. Вони, мабуть, трохи «важливіші» для вас, ніж для звичайного вершника. Це в основному важлива інформація для тренера про ваш прогрес. Будь ласка, уважніше подивіться на їх значення та на те, як ви працюєте з даними.
Ці тести дають нам уявлення про значення, що перевищують функціональний поріг. Потрібно сказати, що це одноразове максимальне навантаження в даний часовий горизонт. Тому я не можу повторити цю інтенсивність при таких значеннях ват. На тренінгу ми тоді використовуємо ці числа переважно для Vo2max. інтервали.
Тож не має значення, що ви в основному пішли трохи довше, оскільки ці сегменти тривали більше 5 і 10 хвилин. Тож ви віддаєте перевагу правильній мотивації і ще трохи заспокоїтесь?
За замовчуванням тести проводяться протягом 5 і 10 хвилин, але коли вони розтягуються на 10% часу, це нормально. Ви можете додати додатковий ватт. Згодом у навчальному підрозділі я завжди маю діапазон близько 20-50 Вт. Але я б подовжував їх без потреби.
Потім ви поїхали на наступний день на 20 хвилин - ви також зателефонували мені туди, але я вже був на дачі . Там він визначив "класичний" FTP, так би мовити?
Я пройшов тест FTP лише наступного дня. Між тестами я мав близько трьох годин легкої витримки. Треба сказати, що цей день мені дуже подобався. Погода була гарна близько 15 градусів, я пішов на пальник. Після випробування ми визначили новий FTP, його розвиток на значеннях ват, потім «поріг» в TP, але також окремі значення ват під час темпу та силових тренувань. Тож ми можемо сказати, що цей тест є досить складним, якщо ми хочемо знати наші значення вище аеробного порогу.
В основному, в результаті ви робите більш складні тести, ніж просто класичний FTP-тест. Ви вважаєте, що це також складніше для змагальних аматорів? Як їх тоді поєднувати та коли починати?
Як я вже писав… це досить складно. Я думаю, це важливо для кожного, хто має ватметр і тренується хоча б трохи ефективно. Ви також повинні знати свої тренувальні зони, що є основним діагнозом спортивних результатів. Потім період навчання, в якому ви знаходитесь. Немає сенсу робити цей тест після базової витривалості. Я волів би класифікувати його, коли ви вже пройшли кілька інтенсивних тренувань. Якщо я хочу пройти тест, непогано озирнутися приблизно на рік назад. Отже, до того самого періоду ви дізнаєтесь, при яких значеннях ви мали свій 20-хвилинний максимум, і потім зможете повернутися до цього. Завжди краще сідати перші десять хвилин нижче. Якщо я відчуваю, що можу пришвидшитись у другій половині, це тільки добре. Протилежний сценарій, швидше за все, призводить до того, що я неправильно визначаю значення, за якими я хочу провести тест.
Ви сказали мені, що знову досягли успіху, ви знаєте, наскільки ви це покращили?
Порівняно з минулим роком приблизно на 10-15 Вт, чим я дуже задоволений. Однак я вважаю, що коли він почне гонитися повністю, я зможу його підняти ще вище.
І область, над якою потрібно працювати?
Особисто я відчуваю найбільші недоліки у понадпорогових значеннях. Отже Vo2max. і вище.
Ви все ще використовуєте цю інформацію? Наприклад для порівняння з конкурентами, або, приблизно, це вже не працює .
Я стежу за своїм змаганням у Чехії, і ми іноді дзвонимо один одному, говоримо про підготовку. Але швидше, це так доброзичливо. Іноді добре черпати натхнення у тренуванні на змаганнях.
На власному прикладі я вже знаю, що навіть ці тести потрібно робити правильно - подивіться, як я спалив їх у першому тесті, і це насправді сильно зіпсувало. Як правильно діяти?
Я б, мабуть, почав би з основ. Виберіть хороший день і, отже, ідеальну погоду для випробувань, рельєфу та підйому. Саму інтенсивність потрібно встановлювати дуже чутливо. Починати потрібно добре, починати з нижчих значень, плавно переходити в анаеробну смугу - тобто, якщо мова йде про тестування FTP. Якщо ми відчуваємо резерв в останні хвилини, це краще, ніж якщо наша ефективність повинна знизитися. І останнє, але не менш важливе: встановіть правильні значення на тахометрі під час тесту. Середньої швидкості точно не повинно бути. Для коротших (5 і 10 хв.) Те ж саме, почніть з розуму і приблизно на 10 Вт нижче запланованої мети. Завдяки цьому потужність можна масштабувати, а не навпаки.
Крім того, час Петра Сагана в сегменті "Важка партія". Він сказав вам, що це пішло дуже важко?
Ми з Джуром Саганом говорили, що Піт пішов на свій сейм, щоб отримати якісну шкалу . Тим краще для мене, оскільки це було в найкращій формі до туру, ми можемо чудово порівняти те, що мені справді подобається!
Як ви гадаєте, скільки ще ват вам доведеться вкласти, щоб дістатися до COM? Або ви, мабуть, можете підрахувати, скільки ват витратив там Петро, згідно з вами?
Я рахував це кілька разів. Я втрачаю 20 секунд на останніх 506 Вт, які я дав. Отже, якби я дійшов до 525-530 Вт при 70,5 кг, я міг би наблизитися до свого часу. На мій погляд, Піт пішов близько 550 Вт (я лише додам, що Саган не має точних даних від ватметра на Дієті, і число на фотографії нижче є приблизним - лише маленький "спалах" поруч із числом означає, чи це було з ватметром або без нього.)
Припускаю, ви вже проконсультувались із тренером щодо результатів. Що це означало для вас? ти збираєшся на чомусь зосередитись, чи все-таки будеш підтримувати те, що побудував? Однак досі невідомо, коли насправді відбудеться перша гонка.
Ми задоволені результатами. Ми підтримуємо відносно низьку інтенсивність. Швидше, ми зосереджуємось на силових речах, темпі та наполегливості. Я хотів би вкласти трохи в своє тіло, але тренер тримає мене коротко . Через місяць гонка повинна стартувати в Чехії. Цей сон мене дуже порадував. У мене основа мого виступу побудована добре, і наступна інтенсивність буде слідувати. За допомогою цього ми також зменшимо гучність. Напевно, так багато про майбутні плани .
Тож ще раз дякую Томашу і я вірю, що ви добре провели час, дізналися щось цікаве і, можливо, навіть трохи мотивовані поїхати на велосипеді, щоб «дути труби». Щоб ви не перевантажували такі вати або час на сегменті, зрештою, немає причин вішати голову. Не забувайте, що наші любителі хобі все ще мають на увазі одне - верхова їзда та тренування в першу чергу повинні бути цікавими, і це єдиний спосіб тривати довгі роки.