Змініть їжу, щоб змінити своє життя!

профілактика

На наше здоров’я впливає кілька факторів. Найважливішими є баланс здорового харчування, регулярних фізичних вправ та психічного здоров’я. Сьогодні угорське населення склало спосіб життя, який не підходить ні для збереження здоров’я, ні для забезпечення довгого життя.

Експерти визнали, що розвиток захворювань, пов’язаних з харчуванням, пов’язаний із компонентами дієти та дієти відповідно. Угорська дієта характеризується надмірним споживанням енергії, збільшенням споживання жиру, холестерину та солі та низьким споживанням харчових волокон. З усього цього випливає, що наші нинішні харчові звички явно сприяють розвитку захворювань, пов'язаних з дієтою та погіршує їх результат.

Хвороби, пов’язані з харчуванням, включають ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет у дорослих, деякі злоякісні пухлини, певні захворювання травної системи та печінки, карієс зубів, остеопороз та харчову анемію. У розвинених країнах, а отже і в Угорщині, на ці хвороби припадає 70% усіх причин смерті.

З усього цього випливає, що нам потрібно знайти рішення, що зменшують ризики захворювання. Одним з таких рішень є харчування.

Доведено, що здорове харчування зменшує ризик розвитку захворювань та приносить користь здоров’ю. Це впливає на наше здоров’я, уповільнює процеси старіння, допомагає підтримувати наші розумові та фізичні показники, нашу життєлюбність.

Погляньте на нас, і ми допоможемо вам порадами щодо дієти та способу життя, досягнення ваших цілей.

Види дієт, в яких ми даємо поради:

  • Профілактична дієта
  • Дієта для вагітних
  • Сприятлива для серця дієта (для серцево-судинних хворих) Þ у разі високого кров’яного тиску, інфаркту, інсульту, звуження судин, високого рівня холестерину
  • Споживання, схуднення
  • Віталізація, енергетика
  • Профілактика остеопорозу

Здорове харчування - одне задоволення.
Давайте разом запобігати неприємностям.
Ми думаємо з вами, щоб ми могли подбати про ваше здоров’я.

Далі ви можете прочитати короткий зміст здорового харчування, яке може послужити дороговказом для здорового дорослого населення. Рекомендується всім, хто не страждає жодною хворобою і хоче харчуватися здорово. Однак, якщо у вас є хвороба, проблеми з харчуванням (ожиріння, серцево-судинні захворювання, остеопороз тощо), зателефонуйте нам, щоб ми могли допомогти та вирішити проблему разом.

Рекомендації щодо харчування для здорового дорослого населення

Пункт 1
Найголовніше правило - їсти якомога різноманітніше. Багато людей думають, що різноманітність стосується лише різних продуктів харчування та сировини. Але сорт також включає спосіб його виготовлення. Будьмо креативними на кухні, використовуй нашу уяву. Не тримайтеся звиків, до яких ви звикли, будьте відкриті до нових смаків. Якщо ми складаємо свій раціон з урахуванням усього цього, ми можемо бути впевнені, що отримуємо всі необхідні поживні речовини.

Пункт 2
Уникайте надмірного споживання жиру. Надмірне споживання шкідливо для здоров’я, збільшує ризик розвитку певних захворювань. Тому зменшуйте жирність наших продуктів. Це можна зробити двома способами. Одним із них є зменшення кількості, яка використовується для приготування їжі, або надання переваги методам приготування їжі (наприклад, варіння на пару, готування на пару, фольгування у фользі, тефлоновий горщик, кераміка), які потребують менше жиру. Інший спосіб - правильно вибрати сировину. Намагайтеся під час покупок вибирати продукти харчування та сировину, які мають менше жиру.

Пункт 3
Готуйте страви з невеликою кількістю солі, не соліть потім. Смаки людей формуються ще в дитинстві, тому солити дитячу їжу особливо важливо. Не звикайте до солоних смаків у такому молодому віці. Уникайте надмірного засолювання і вибирайте готові продукти з низьким вмістом солі. Натомість ми можемо використовувати різні спеції, щоб досягти більш різноманітного світу смаків.

Пункт 4
Ми їмо солодощі та тістечка раз на тиждень, не частіше двох разів на тиждень, і лише як завершальний штрих до основних страв. Ми не цукруємо свою їжу, або лише у дуже малих кількостях. За можливості використовуйте мед або штучні підсолоджувачі замість цукру. Не звикайте своїх дітей до солодкого смаку, не винагороджуйте їх солодощами. Замість солодких безалкогольних напоїв та сиропів ми повинні споживати натуральні овочеві та фруктові соки.

Пункт 5
Давайте випивати півлітра молока та молочних продуктів на день. Важливо вибирати сорти з низьким вмістом жиру, щоб захистити наше здоров’я.

Пункт 6
Вживання овочів та фруктів є важливим елементом здорового харчування. Він відіграє важливу роль у споживанні клітковини та правильному надходженні вітамінів та мінералів. Тому важливо вживати його в сирому вигляді кілька разів на день або за сучасних процедур приготування.

Пункт 7
Завжди майте на нашому столі коричневий хліб. Замість макаронних виробів та рису вибирайте картоплю та овочі, приготовані на пару, як гарнір або як основу для страви, збільшуючи тим самим споживання клітковини.

Пункт 8
Їжте чотири-п’ять разів на день і розподіляйте щоденну кількість їжі рівномірно. Це не добре, якщо їжі занадто рясно, але це також не дуже, якщо її дуже мало. Якщо є можливість, завжди їжте в один і той же час, нехай у нас буде щоденний ритм їжі. Важливо харчуватися в комфортних, спокійних умовах, щоб ми швидше почувались ситими.

Пункт 9
Щодня випивайте 1,5-2 л рідини. Ця кількість замінюється в основному водою, мінеральною водою, оскільки вони не містять надлишку енергії, а крім того є дуже хорошими джерелами мінералів. Окрім води, ми також можемо їсти волокнисті соки з високим вмістом фруктів і овочів, а також легкі безалкогольні напої. Важливо розподіляти добову кількість рідини рівномірно протягом дня.

Пункт 10
У сучасній збалансованій дієті немає нічого, що заборонено, а лише кількість, якої можна уникнути. Важливо вміти зберігати контроль за споживанням певних продуктів. Бажано віддавати перевагу одним продуктам, зменшуючи інші. Однак майте на увазі, що це твердження стосується здорового харчування. Дотримуйтесь значення енергії та поживних речовин на упаковці харчових продуктів, що може керувати вибором їжі.

Пункт 11
Доповніть правильне харчування регулярними фізичними вправами та забороною куріння. Спробуємо створити правильний спосіб життя для нашого повсякденного життя.

12 балів
Прагніть досягти і підтримувати здорову масу тіла, яка досягається завдяки правильному харчуванню та способу життя.