Зі зниженням температури ми повинні враховувати низку аспектів, що є основними для нашого здоров’я: від запобігання страшним застудам до збалансованого харчування та фізичних вправ.
Зима для багатьох - найскладніша пора року, оскільки низькі температури та несприятлива погода часом приносять із собою низку наслідків, які зазвичай проявляються у нашому здоров’ї на різних рівнях. Те, що холодно, не означає, що ми повинні відмовитись від тих звичок, які допомагають нам залишатися добре фізично та психологічно.
Тому це необхідно враховувати ряд рекомендацій щоб зустріти зиму якомога здоровішим способом:
Уникайте різкі зміни температури.
· Пакуйте щільно і уникайте тривалого впливу холоду. Зверніть особливу увагу на такі ділянки тіла, як голова, шия, кисті та стопи.
· Обмежте діяльність на свіжому повітрі в суворих умовах, особливо якщо ви належите до групи ризику (літні люди, люди з гострими або хронічними захворюваннями та в основному шанувальники спорту на природі).
· Гігієна є основною проти вірусів. Це надзвичайно важливо часто мийте руки водою з милом, закривайте ніс або рот під час кашлю, використовувати тканини та уникати дотику до очей, носа або рота.
· Уважно перевірте стан електроустановки для запобігання небезпечним ситуаціям, які можуть призвести до небезпеки пожежі, як, наприклад, у газових плитах або камінах на дровах.
Незважаючи на те, що дуже холодно, втримайтеся від бажання залишатися в приміщенні. Можна скористатися центральними годинами дня, коли температура вище, щоб піти на прогулянку.
Якщо ви любитель спорту на свіжому повітрі, але погода не радить виходити на тренування, Є вправи, які ви можете практикувати вдома або в павільйонах та спортзалах.
Тримайте a збалансоване харчування та містить багато сезонних фруктів та овочів.
· Скоротіть вуглеводи, як хліб та макарони, та інші види гіперкалорійної їжі, якщо ви не збираєтеся рухатися.
· Максимально уникайте таких напоїв, як гарячий шоколад і замінюйте їх настоями, щоб не вживати занадто багато калорій і уникати надлишку цукру.
Важливо, щоб ви тримали хороший рівень зволоження. Між холодною погодою та опаленням у приміщенні ваша шкіра може бути уражена і бути надмірно сухим. Пийте багато води і використовуйте зволожуючі креми, якщо це необхідно.
Маючи менше годин світла і не надто піддаючись сонці, важливо намагатися тримати рівень вітаміну D під контролем тому що це важливо для імунної системи та настрою. І взагалі, збільште споживання продуктів, багатих на вітаміни, щоб підтримувати захисні сили організму і уникайте, наскільки це можливо, хворіти.
· A адекватний відпочинок також життєво важливий щоб наше здоров'я не страждало, тому намагайтеся спати мінімум 6 годин і максимум 8.
· Подбайте про своє психічне здоров’я. Зима - це час, коли важливо підтримувати гарний настрій. Робіть ті речі, які роблять вас щасливими і не відмовляються від дозвілля.