СТРЕС

хвороба

У стресових ситуаціях організм виробляє ряд гормонів, які потрапляють у т. Зв бойовий режим. М’язи напружуються, з’являється головний біль. Оскільки стрес є майже щоденною частиною нашого життя, найкраща профілактика - навчитися контролювати та усувати його.

ГОРМОНИ

Щомісячні коливання гормонів впливають на багато речей, особливо в жіночому організмі. Тому не дивно, що у багатьох жінок головні болі також є частиною передменструального синдрому. З медичної точки зору "менструальний" головний біль є загальним явищем. Однак, якщо вони тривають довше двох днів, краще проконсультуватися з лікарем. Ці головні болі можуть не бути мігренню!

КРОВ'ЯНИЙ ТИСК

Якщо ви боретеся з головним болем і у вас високий кров'яний тиск, попередьте. Гіпертонія також може бути загальним головним болем. Високий кров'яний тиск також збільшує тиск всередині голови, що викликає хронічний біль. На щастя, високий кров’яний тиск можна лікувати, а ліки разом зі зміною способу життя можуть повністю вирішити проблему.

ЗУБНА ГІГІЄНА

Зубний біль, спричинений розладом, хворобою чи болями в щелепі, може бути причиною мігрені. Це т. Зв передається біль, яка дуже часто пов'язана з проблемами в ротовій порожнині. Регулярна гігієна зубів, а також відвідування стоматолога можуть значно полегшити біль.

СОН

Якщо ви мало спите, ви несете з собою інші ризики. Поганий сон може спричинити набір ваги, зіпсувати пам’ять, може стати досадою. Крім того, хронічне безсоння також може викликати хронічні головні болі. Недолік або, навпаки, надлишок сну тісно пов’язаний з розвитком головного болю та мігрені. Обмеження сну має бути між 6-годинним мінімумом та 8-годинним максимальним сном на день. Міграція та час проведення вечірок також можуть допомогти при мігрені.

Якщо ви страждаєте на мігрень і маєте достатньо сну, спробуйте подумати про свої звички до сну. Наприклад, якщо ви засинаєте, дивлячись телевізор, цілком ймовірно, що їх звук розбудить вас протягом ночі, а сон не хороший, а лише поверхневий. Також навушники або гучний будильник можуть порушити ваш сон. Надмірна присутність світла також є частою причиною поганого сну. Це може бути спричинено недостатнім затемненням вікон, запаленою лампою, світлодіодним підсвічуванням, встановленим на ліжку, або згаданою вище електронікою. Достатня темрява під час сну безпосередньо пов’язана з виробленням важливого для нас гормону - мелатоніну, його вироблення максимізується вночі. Мелатонін необхідний для якісного сну, якщо у людини знижений рівень, він страждає безсонням.

Їжте останні одну-дві години перед сном. Вечеря повинна бути легкою, щоб шлунок не напружувався без потреби вночі. Не вживайте напої, які б вас без потреби розбудили. Замість того, щоб дивитися телевізор або працювати, спробуйте прочитати книгу або поговорити з родиною про їхній день.

КОФЕЙН

Скільки кави ви п'єте на день? Це може полегшити невелику кількість головних болів, але якщо цього занадто багато, це може спровокувати їх. Якщо ви страждаєте від періодичного болю, на деякий час повністю обмежте кофеїн і порівняйте, чи зменшуються проблеми. Якщо ви не можете обійтися без нього, принаймні намагайтеся звести його виділення до мінімуму.

АЛКОГОЛЬ

Той факт, що алкоголь може бути причиною головного болю, точно нікого не здивує. Вживайте помірно, а особливо червоне вино може вплинути на частоту нападів мігрені.

ЇЖА

Для кожної людини різний тип їжі може спровокувати головний біль. Однак із світової точки зору найпоширенішими винуватцями є харчові продукти, що переробляються промисловим способом. Щоб проблеми, спричинені невідповідною дієтою, зникли, експерти радять додавати до меню якомога більше цільнозернових злаків, фруктів, овочів, свіжого м’яса та риби. Намагайтеся уникати шоколаду, блакитного сиру, червоного вина, надлишку цитрусових. Ці продукти містять речовину, подібну до речовини, що утворюється в мозку, яка, крім іншого, викликає напади мігрені.

РОБОТА

Головний біль, пов’язаний з роботою, також не є винятком. І це пов’язано не лише зі стресом. Винним може бути також конкретний вид роботи, наприклад сидяча робота. Якщо це стосується і вас, немає кращого способу регулярно вставати з-за столу чи комп’ютера, ходити, розтягувати втомлені та скуті м’язи і не напружуватися.

МОБІЛЬНИЙ

Телефон також може спровокувати мігрень. Вічно розглядаючи це і пишучи есе, т. Зв синдром стравохідної шийки. Це ситуація, коли людина ненатурально нахиляється через перегляд мобільного телефону, який впливає на відповідні м’язи шиї та голови.

Рембаба звичайна

Ви можете споживати цю рослину у багатьох формах, наприклад, як чай або навіть у сирому вигляді. Причиною є речовини, що називаються партенолідами, які мають протизапальну дію і тим самим знімають біль.

Рибофлавін та жирні кислоти Омега 3

Рибофлавін або вітамін В2 міститься в молоці, м’ясі, яйцях, бананах або спаржі і допомагає при мігрені у дуже великих кількостях. Омега-3 жирні кислоти мають, серед іншого, протизапальну дію, що також полегшує головний біль і, ймовірно, мігрень. Спробуйте насіння льону, рибу або таблетки з риб’ячим жиром.

Дев’ятирічна лікарка

Речовини цієї рослини допомагають зняти спазми і полегшити запалення, яке може спричинити мігрень. Дев'яносто один використовується в основному як профілактичний засіб, але не виключено, що це допоможе зупинити існуючу мігрень.

Імбир

Імбир може боротися із запаленням, яке полегшує біль, а також допомагає при нудоті, спричиненій мігренями. Однак обов’язково використовуйте свіжий корінь цієї рослини. Вода допомагає підтримувати тканини навколо мозку гідратованими, запобігаючи або полегшуючи біль. Також слід пам’ятати про силу імбиру - крім чаю, жування сирого імбиру також є чудовим помічником при гострих болях.

Лікарські чаї

Спробуйте чай з кори верби, який дуже ефективно знімає біль. Повільно закип’ятіть чверть літра води з однією горбистою чайною ложкою подрібненої кори верби. Потім зніміть відвар з вогню, дайте йому настоятися протягом п’яти хвилин і процідіть. Чай з медової роси допоможе при головних болях, викликаних нервозністю та стресом.

Шарф навколо голови

Згідно з «рецептами, які у мене є давні», непогано пов’язати шарф прямо навколо голови. Це може зменшити приплив крові до голови та полегшити біль. Така пов'язка на голову, затягнута навколо чола, може дати такий самий ефект

Масаж

Помасажувати голову потрібно кінчиками пальців так само, як під час миття волосся. Якщо ваше волосся коротке, скроні і лоб можна повільно масажувати невеликими колами пензлем з натуральної щетини. Перед тим, як приймати душ, для масажу можна використовувати мигдальне або кунжутне масло. Також змащуйте обличчя, рухаючись від носа до вух. Залиште масло на 15 хвилин, а потім вимийте волосся.

Масла

Багато фахівців також сходяться на думці, що втирання сну м’ятною олією може мати такий же ефект, як знеболюючий засіб. Понюхайте ваш дім маслом, яке приємно впливає на вас. Евкаліптова олія добре допоможе вам при головному болю, але також підійдуть лаванда, лимонна трава, медова роса або розмарин.

Гримаси

При перших ознаках головного болю спробуйте спеціальну вправу - спочатку підніміть обидві брови, а потім кожну окремо. Спочатку закрийте обидва ока, а потім кожен окремо. Широко хмуриться і позіхає. Перемістіть нижню щелепу з боку в бік. Скрутіть ніс і продовжуйте імпровізувати в подальших гримасах.

Розслабтесь

Ви лікуєтесь від мігрені? Ви повинні рятувати себе. Якщо це неможливо протягом тижня, відпочивайте хоча б у вихідні. Це не означає, що вам доведеться брехати сорок вісім годин. Все, що вам потрібно зробити, це вимкнути в суботу та неділю принаймні на півдня. Стрес, виснаження і занадто багато роботи викликають сильний біль. Все одно розслабтесь. Ви можете просто полежати, подивитися фільм, послухати музику або почитати книгу. Однак природа незамінна. Подивись на зелене, ти добре зробиш зі своїми очима.

Спорт

Займіться спортом принаймні три-чотири рази на тиждень. Не потрібно мучитись у тренажерному залі годинами, потрібно лише двадцять-тридцять хвилин бігу, йоги, пілатесу чи ходьби. Ви будете добре працювати не тільки у своєму стані, але і в серцево-судинній або легеневій системі, кістках та суглобах. Найголовніше, що спорт зменшує стрес, який є головним ворогом для голови. Якщо причиною повторних нападів є проблематичний шийний відділ хребта, плавайте, але технічно правильно, не з високо піднятою головою! Регулярно вправляйте м’язи шиї. Запобігайте їх укороченню та затвердінню. І ще одна мігрень. Рекомендуються вигини голови, нахили стегна або вертлюги. Нахили не підходять. Також практикуйте спеціальні вправи для зміцнення м’язів усього хребта.

Візьміть магній

Приймайте його тричі на день. Увага! Якщо у вас низький кров'яний тиск, він може знизити його ще більше. Тоді використовуйте його лише раз на день. Ви зробите ще краще, якщо поєднаєте його з вітаміном В6, який також допомагає.

Важливо!

якщо ви палите, спробуйте кинути - навіть пасивне куріння може спричинити мігрень

Запишіть безпосередні події перед нападом мігрені. Це допоможе лікарю визначити деякі тригери. Зосередьтеся, зокрема, на: порушення сну, гормональні зміни, стрес, меню, метеорологічні умови.

Журнал використовується для точного фіксування виникнення окремих основних факторів ризику у вашому щотижневому графіку. Якщо фактор ризику присутній у певний день, розфарбуйте відповідний прямокутник. Зробіть те саме, якщо цього дня у вас болить голова. Оцініть його інтенсивність за допомогою одного-трьох схрещувань (+ слабка інтенсивність, +++ дуже сильна інтенсивність). Також зверніть увагу на наявність супутніх симптомів (нудота, блювота, світлобоязнь тощо). Якщо ви приймали ліки, зверніть увагу на його назву та успіх такого лікування. Поля "більше" та "коментарі" використовуються для запису власних спостережень та обставин, які можуть бути пов'язані з виникненням головних болів.

Щоденник Мігреніч

Якщо ви не знаєте, страждаєте ви на мігрень чи просто болить голова, радимо заповнити щоденник мігрені, а потім проконсультуватися з даними у щоденнику зі своїм лікарем. Ви також можете завантажити щоденник мігрені та опис того, як правильно заповнити його тут: