Покажчик змісту

набряків

За даними Warden, Davis, & Fredericson, (2014), Кістковий набряк Стрес - це нездатність кістки підтримувати безперервне механічне навантаження, що викликає її структурну втому, з локалізованим болем і крихкістю. Ця травма може прогресувати, створюючи невеликі переломи напруги або повний перелом.

Навантаження на кістку в основному визначається її величиною та кількістю ударів, які вона отримує. Кістковий набряк він може мати кілька місць розташування в нижніх кінцівках, залежно від техніки, серед іншого.

Бігуни на довгі дистанції, які зазвичай використовують каблук при першому контакті з землею, як правило, отримують більше травм гомілки, малогомілкової кістки та стегнової кістки.

В іншому випадку травми кісток ніг частіше трапляються у спринтерів. Ми повинні пам’ятати, що під час бігу навантаження, яку ми несемо на кожному кроці, у 2–5 разів перевищує нашу вагу при стабільності на біподалях.

Для виявлення появи Кістковий набряк, Використовується МРТ, як показали різні дослідження, які намагалися оцінити це явище, таке як у Маттіла, Ніви, Кіуру та Піхладжамякі. (2007) у Фактори ризику пошкодження кісткового стресу Фактори ризику

Фактори ризику набряку кісток

Bennell et al (1999) класифікують фактори ризику появи а Кістковий набряк у внутрішній і зовнішній. Давайте подивимось, що це за фактори ризику і як вони розвиваються.

Зовнішні фактори ризику набряку кісток

  • Обсяг та інтенсивність
  • Частота методів тренувань, відпочинку та відновлення
  • Тип взуття
  • Тип поверхні

Велика кількість навантажень є визначальним фактором появи Кістковий набряк, тому ми повинні мати можливість встановлювати навантаження таким чином, щоб вони не перевищували здатність кістки регенерувати перед шкодою, яку вони можуть завдати.

Щоб уникнути цього, кілька авторів рекомендують поступове збільшення навантажень як за обсягом, так і за інтенсивністю, а також у поєднанні з іншими видами діяльності, де вплив менший, наприклад, їзда на велосипеді.

Щодо типу поверхні, Mattila, Niva, Kiuru, & Pihlajamäki (2007) та інші автори у своїх дослідженнях посилаються на твердість ґрунту як на елемент ризику для появи Кістковий набряк.

Тому ми рекомендуємо не завжди бігати на твердих поверхнях, таких як асфальт. Взуття може допомогти нам поглинути ці сили, спричинені ударом, але нам доведеться спробувати знайти взуття, яке відповідає нашому типу стопи і техніці бігу, забезпечуючи не лише амортизацію, але й стійкість.

Внутрішні фактори ризику набряку кісток

  • Механіка
  • М'язова
  • Гормональний
  • Харчова

Якщо вирівнювання нижніх кінцівок ненормальне під час удару, ризик стресової травми більший.

На фізіологічному рівні кілька досліджень дають дані, які показують, як анатомічні відхилення, такі як варус колінного суглоба, зовнішня ротація стегна, дисметрія, стопи підошви та порожнини стопи, безпосередньо пов’язані з появою стресових переломів нижніх кінцівок.

Ті, хто переніс стресову травму, як правило, генерують більше аддукції стегна, внутрішнього повороту коліна та еверзії задньої ноги, а також можуть мати менше згинання коліна.

Всі ці фактори, серед іншого, можуть змінювати величину кісткового навантаження, а також нормальний напрямок навантаження, як вказують Bennell et al (1999) та Warden, Davis, & Fredericson, (2014). Тому необхідна хороша техніка, щоб уникнути травм цього типу, і в гонках на великі дистанції рекомендується збільшувати частоту кроків, щоб зменшити навантаження на кожному кроці.

Якщо ми маємо на увазі гнучкість, вона також може бути фактором, що обумовлює, оскільки недостатня гнучкість може призвести до поганої техніки, а також до поганого використання енергії.

Якщо ви хочете отримати гнучкість, необхідно, щоб стик був стабільним у цьому новому ПЗУ. На м’язовому рівні було видно, як м’язовий опір і сила дозволяють підтримувати техніку під час вправи, а також стабільність і коактивацію м’язів, щоб поглинати сили.

Milgrom та співавт. (1989) пов'язали окружність (см) триголового м’яза сури з появою стресових травм у гомілці.

Отже, ми могли б пов’язати цей факт з тим фактом, що для уникнення пошкодження кісток у найбільш поширених областях, таких як плеснові кістки, великогомілкова кістка, стегнова кістка та стегно, потрібно посилити силу в тих м’язових групах нижніх кінцівок, де це найбільше оцінюється дефіцит, маючи на увазі, що це мало принесе користі для набору м’язової маси в чотириголовому м’язі, якщо травма розташована в гомілці або стопі, і тому нам доведеться опрацьовувати ті м’язи, що знаходяться поблизу зони, яка найбільше піддається ризику травми.

Слід також враховувати вагу, пов'язану з процентним співвідношенням м'язів, оскільки лише м'язи допомагають кісткам поглинати сили, тому склад тіла також може бути пусковим механізмом для цієї травми, а також розподілу цієї маси між нижніми кінцівками і тулуб і верхні кінцівки.

Низька щільність кісткової тканини полегшить появу мікророзривів, тому у цих категоріях населення слід бути обережними.

Не настільки очевидно, що добавки кальцію приносять велику користь на рівні регенерації кісток, але Warden, Davis та Fredericson (2014) вважають, що добавки кальцію та вітаміну D для всмоктування можуть бути корисними для профілактики цього виду травм.

Вони також демонструють необхідність дотримуватися здорового та збалансованого харчування, щоб покрити всі енергетичні потреби спорту та повсякденної діяльності. Пам'ятайте також, що надлишок білків може перешкоджати засвоєнню кальцію.

Нарешті, кілька досліджень, таких як дослідження Micklesfield, Lambert, Fata et al (1995), Tomten, Falch, Birkeland et al (1998) або Drinkwater, Nilson, Chesnut, et al. (1984) пов’язують переломи стресу із змінами менструального циклу жінок

Рекомендації щодо профілактики набряків кісток

Поінформувавшись про ці типи травм, я хотів би зробити короткий підсумок того, як запобігти стресовим травмам нижніх кінцівок, багато разів спричиненим надмірним навантаженням.

Ми класифікуємось на 3 підрозділи, в яких ми можемо вплинути найбільше.

Щодо контролю навантажень та набряків кісток

  • Вони повинні бути прогресивними.
  • Під час бігу використовуйте інший тип поверхні та використовуйте взуття, що забезпечує амортизацію та стійкість.
  • Чергуючи з іншими видами діяльності зі схожими метаболічними потребами, але без впливу для сприяння регенерації кісток, наприклад, їзда на велосипеді.
Рисунок 4. Прогресування тренувальних навантажень.

Щодо фізичної та технічної підготовки та набряків кісток

  • Майте достатній ПЗУ, щоб мати можливість розвивати хорошу техніку бігу
  • На великих відстанях збільште частоту кроків та зменште амплітуду
  • Попрацюйте над м’язовою силою та витривалістю, щоб поглинути удари та підтримувати техніку (нижні кінцівки, але також контроль ядра "Ядра"). Значення ексцентричної роботи.
  • Робіть розтяжку і масаж, щоб зняти м’язову напругу
  • Виправте асиметрію між кінцівками

Щодо харчування та набряків кісток

  • Здорове та збалансоване харчування відповідно до енергетичних потреб.
  • Добавки кальцію та вітаміну D.

Остання рекомендація, яку я хотів би зробити, коли я побачив у всіх дослідженнях та статтях, що були використані, що одним із головних факторів появи переломів кісток є низька щільність кісток.

Рубін та співавт. (2003) або Pekka Kannus et al (2005) серед інших авторів, показують, як застосування механічних коливань збільшує кісткову масу у досліджуваних.

Тому, звертаючи увагу на посилання Падуллеса (2017) під час здобуття ступеня магістра зі спортивних тренувань, фізичної активності та здоров’я, вважається, що застосування 5 сеансів на тиждень не більше 1 хвилини на сеанс (3 сесії на день) механічних вібрацій, що виробляються для вібраційної машини в діапазоні від 25 до 30 Гц і зі зміщенням 4 мм у положенні напівгрупи, це може допомогти запобігти ризику травмування кісток, збільшивши щільність.

Інші навчальні програми з вібраційних платформ також демонструють поліпшення щільності кісток.

Слід пам’ятати, що кожен спортсмен різний і що цей пост містить загальні рекомендації, але ми повинні пам’ятати, що недотримання цих вказівок щодо тренувань як на рівні навантажень, так і техніки, фізичної підготовки та харчування може спричинити нові фактори та ситуації, які призводять спортсмена до стресової травми кісток.

Тому я вважаю, що ці фактори є головними, про які слід пам’ятати, попереджаючи травмування цього типу.

Бібліографічні посилання

  1. Беннелл, К., Матесон, Г., Мівіс, В., та Брукнер, П. (1999). Фактори ризику стресових переломів. Спортивна медицина, 28 (2), 91-122.
  2. Маттіла, В. М., Ніва, М., Кіуру, М., та Піхлаямякі, Х. (2007). Фактори ризику пошкодження кісткового стресу: подальше дослідження 102 515 людино-років. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 39 (7), 1061-1066.
  3. Milgrom, C. та ін. (1989). Площа моменту інерції гомілки: фактор ризику стресових переломів. Журнал біомеханіки, 22 (11-12), 1243-1248.
  4. Падуллес, Дж. (2017). Apunts Майстер у спортивній діяльності, фізичній активності та здоров'ї. Аналіз руху та сил спорту. Технологічні рішення та моделі аналізу. Бланкерна
  5. Warden, S. J., Davis, I. S., & Fredericson, M. (2014). Лікування та профілактика травм кісткового стресу у бігунів на довгі дистанції. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії, 44 (10), 749-765.

ОЛЕЙК ЛОВЕРА. Учень майстра спортивного тренування, фізичної активності та здоров’я. Бланкерна Факультет психології, освітніх наук та спорту - Університет Рамона Люлла

Публікація, написана студентом магістерської програми зі спортивного тренування, фізичної активності та здоров’я факультету Бланкерна (Університет Рамона Люля).